Narito ang isang sunud-sunod na gabay sa paggamit ng koleksyon ng imahe at self-hipnosis
Ipinakikita ng pananaliksik na maaaring posible na mapabuti ang pagganap ng sports at mapabilis ang pagpapagaling sa pamamagitan ng paggamit ng mga tiyak na kasanayan sa kaisipan at pamamaraan, kabilang ang mga imahe at hipnosis sa sarili.
Tingnan ang artikulo: Hipnosis at Imagery Maaaring Tulungan ang Mga Pinsala sa Sports .
Ano ang Imagery?
Ang imagery, kung minsan ay tinatawag na guided imagery, visualization , mental rehearsal o hipnosis sa sarili, ay tumutukoy sa mga tukoy na diskarte na kadalasang ginagamit ng mga psychologist upang matulungan ang mga indibidwal na maisalarawan o pangkaisipang magsanay ng isang nais na kaganapan.
Ito ay nagsasangkot ng paggamit ng lahat ng pandama upang lumikha ng isang naisip na karanasan na nararamdaman ng tunay. Sa pamamagitan ng paggamit ng lahat ng iyong mga pandama lumikha ka ng isang tunay na karanasan ng nais na kinalabasan.
Paano Gumamit ng Imagery: Gabay sa Hakbang-Hakbang
Sa unang pagkakataon na sinusubukan mo ang koleksyon ng imahe, makatutulong na magkaroon ng isang dalubhasang facilitator o practitioner na maglakad sa iyo sa proseso. Tinutukoy ito bilang guided imagery. Maaari mo ring gamitin ang mga CD o mga teyp, o i-record ang iyong sariling script upang magamit bilang iyong gabay. Matapos kang maging komportable sa pamamaraan, madali mong isagawa ang mga pamamaraan na ito sa iyong sarili.
- Umupo sa isang komportableng lugar kung saan ka magambala.
- Relaks ang iyong katawan at kumuha ng ilang mahaba, mabagal na breaths.
- Isara ang iyong mga mata at lumikha ng isang malinaw at nakakumbinsi na imahe. Ang larawang ito ay maaaring maging isa na iyong dati naranasan, o isa lamang na nais mo.
- Kung ikaw ay nababagabag o nakitang nag-iisip ka tungkol sa iba pang bagay, kilalanin mo ito at hayaan mo ito.
- Tumutok sa iyong paghinga kung nawalan ka ng imahe.
- Panatilihin ang isang positibong saloobin.
- Isipin ang mga pasyalan, tunog, panlasa, damdamin at kahit na amoy ng karanasan.
- Tandaan na mas maraming detalye ng tanawin hangga't maaari. Ano ang iyong suot, sino ang naroroon, ano ang iyong naririnig, at ano ang nararamdaman mo?
- Kung ang session ng iyong imahe ay hindi pagpunta sa paraan na gusto mo ito, buksan lamang ang iyong mga mata at magsimula sa iyong paghinga.
- Laging tapusin ang isang sesyon ng imahe na may positibong larawan.
Imagery and Sports
Maraming pagkakataon ang mga atleta na subukan ang sports na hipnosis gamit ang iba't ibang mga imahe o mga diskarte sa hipnosis sa sarili. Mula sa pagbawi ng pinsala upang mapabuti ang pagganap ng sports, ang mga pamamaraan na ito ay nagpapakita ng pangako bilang isang karaniwang bahagi ng programa ng pagsasanay ng isang atleta.
Gabay sa Imagery at Mga Aklat at CD sa Self-Hypnosis
- Self-Healing With Guided Imagery mula kay Dr. Andrew Weil.
- Ang Soul Of Healing Meditations mula sa Deepak Chopra / Adam Plack.
- CD para sa Meditations Healing
- Mga Aklat sa Meditasyon at Pagpapagaling
Pinagmulan
Driediger, Molly; Hall, Craig; Callow, Nichola, Imagery na ginagamit ng mga nasugatan na atleta: isang pagtatasa ng husay. Journal of Sports Sciences, Marso, 2006
Evans, Lynne; Hare, Rebecca; at Mullen, Richard, Paggamit ng Imagery Sa Rehabilitasyon mula sa Pinsala, Journal of Imagery Research sa Sport at Physical Activity, Vol. 1. 2006
Ievleva at Orlick, Mga Link ng Kaisipan sa Pinahusay na Pagpapagaling: Isang Pag-aaral sa Pagsaliksik, TSP, 5 (1), Marso 1991.