Iyan lang kung paano tayo
Kung maaari nating gawin ang lahat ng mga bagay na alam natin tungkol sa pagbaba ng timbang, pag- ehersisyo at diyeta at pagbunot ito sa apat na salita, lalabas ito tulad nito: Kumain ng mas kaunti, maglipat ng higit pa, isang pariralang narinig na maraming beses, naging mabait ng walang kahulugan. Oo, alam namin na ito ay isang bagay ng calories sa kumpara sa calories out ngunit, kung kailanman na stepped sa isang scale pagkatapos nagtatrabaho talagang mahirap lamang upang makita ang ganap na walang pagbabago, alam mo na ito ay tungkol sa higit pa kaysa sa pagkontrol ng calories.
Bahagi nito ay mahirap lang mawalan ng timbang . Kailangan nating makuha ang lahat ng bagay na perpekto - mga calorie , calories out , pamamahala ng stress , pamamahala ng pagtulog - upang makakuha ng mga resulta, lahat habang nagtatrabaho laban sa isang katawan na nais mag-imbak ng labis na taba kung sakaling may gutom sa paligid ng sulok.
Minsan ay ginagawa nating mas masahol pa ang ilan sa mga bagay na pipi na ginagawa natin kapag sinusubukan nating mawalan ng timbang. Karamihan sa mga kapansin-pansin, sinusubukan na pilitin ang aming mga katawan sa isang tiyak na hugis o sa pamamagitan ng hindi sinasadya na nakahiga sa ating sarili tungkol sa kung gaano kami ay talagang kumakain at nag-eehersisyo.
Kung ikaw ay struggling upang mawala ang timbang, maaari mo lamang sabotaging iyong sarili. Matuto nang higit pa tungkol sa mga bagay na pipi na ginagawa namin kapag sinusubukan naming mawala ang timbang at kung paano itigil ang paggawa nito.
Sinusubukan mong mabawasan ang iyong tiyan, hips, thighs, atbp.
Ginagawang kumpletong kahulugan, hindi ba? Kapag gumawa ka ng isang malutong , sa tingin mo ito sa iyong tiyan ... samakatuwid, dapat mong mawalan ng timbang mula sa iyong tiyan . O ginagawa mo ang pag- angat ng binti at pakiramdam mo ito sa iyong panlabas na hita upang mawalan ka ng taba sa paligid ng iyong mga thighs, tama ba?
Sa kasamaang palad, ang katawan ay hindi gumagana sa ganoong paraan. Gumagana ang katawan bilang isang buong sistema, kaya kapag nagtatrabaho ka ng isang bahagi nito, ikaw ay talagang gumuhit ng enerhiya mula sa buong bagay. Ito ay tulad ng gitnang air conditioning sa isang bahay - Ang pagsasara ng isang pinto ay hindi magpapalamig sa isang silid ... ang buong bahay ay nakakakuha ng parehong paggamot.
Maaaring hindi mukhang tulad ng isang malaking pakikitungo upang maniwala ang mga pagsasanay na ginagawa mo ay makakakuha ka ng mga anim na pack abs o na firm puwit , ngunit ang patuloy na pagkabigo upang makamit ang iyong mga layunin ay maaaring maging isang tunay na drag sa iyong pagganyak.
Bakit dapat mong ihinto
- Nag-aaksaya ito ng oras - Kapag gumawa ka ng isang grupo ng mga maliit na pagsasanay para sa isang bahagi ng katawan, nag-aaksaya ka ng mahalagang oras at enerhiya na maaari mong gamitin ang mga ehersisyo na sumusunog ng higit pang mga calorie. Iyan ang gusto mo kung sinusubukan mong mawalan ng taba sa katawan , kahit saan mo sinusubukan na mawala ito. Sa halip na nakahiga sa sahig para sa isang binti na natira, subukan ang isang buong katawan ehersisyo na gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan - Ang isang squat sa isang overhead pindutin at isang paa angat , halimbawa, ay hindi lamang gumana sa panlabas na hita, ito ay gagana ang buong mas mababa katawan at itaas na katawan pati na rin. Ang mas maraming mga grupo ng kalamnan ay nagtatrabaho ka sa parehong oras, mas maraming calories ang iyong sinusunog. Higit pang mga pagsasanay sa compound .
- Nagiging masama ang pakiramdam mo - Hindi ba nakakabigo na gawin ang lahat ng gawaing ito para sa isang bahagi ng katawan, upang mapagtanto lamang na hindi ito gumagana? Kapag nawalan ka ng timbang, walang garantiya na mawawalan ka nito kung saan mo nais. Kung ikaw ay gumagawa ng pag-unlad - Kahit na ito ay nawawala ang mga pulgada , pakiramdam ng mas mahusay o nakakakuha ng mas malakas na - ito ay ang gauge na gagamitin para sa tagumpay dahil maaaring ito ay ilang sandali bago ang iyong katawan ay makakakuha ng paligid sa pagkawala ng taba sa mga matigas ang ulo, mahirap-mawawala ang mga lugar tulad ng abs at thighs.
Paggamit ng masamang anyo gamit ang pagsasanay
Namin ang lahat ng nagkasala ng paggamit ng masamang anyo sa pana-panahon, karamihan dahil ang katawan ng tao ay may matinding likas na pag-iisip: Upang gawin ang pinakasimpleng, hindi bababa sa masakit na landas mula sa A hanggang Z. Kung ang ibig sabihin nito ay pagtatakip ng mga timbang sa panahon ng biceps curl upang makagawa mas madali o i-drop ang iyong ulo sa panahon ng isang pushup upang maiwasan ang sakit, ang iyong katawan ay subukan ito.
Ang problema ay, ang masamang anyo ay hindi lamang naglalagay sa iyo sa panganib para sa pinsala , ito ay isang sigurado na paraan upang mag-aaksaya ng oras. Sa bawat oras na gumamit ka ng masamang anyo, kinukuha mo ang focus mula sa kung ano ang iyong ginagawa at paggamit ng iba pang mga kalamnan na marahil ay walang negosyo na kasangkot. Tulad ng isang maliit na bata, patuloy mong sinusubaybayan ang iyong katawan upang tiyakin na ginagawa nito kung ano ang nararapat.
Paano huminto
- Alamin ang mga pangunahing kaalaman tungkol sa bawat ehersisyo - Hindi ko masasabi sa iyo kung ilang beses kong tinatanong ang isang kliyente, "Saan mo ito nararamdaman?" at wala silang ideya o sa palagay nila nagtatrabaho sila ng mga kalamnan na hindi dapat maging kasangkot sa ehersisyo. Marami sa kanila ang nakakataas para sa mga taon at kung minsan ay walang ideya kung anong mga kalamnan ang dapat nilang magtrabaho. Sa halip na dumaan sa iyong pag-eehersisyo sa autopilot, tumuon sa bawat ehersisyo at alamin kung anong mga kalamnan ang iyong ginagawa at kung paano ito gagawin nang wasto. Maaari kang pumunta sa pamamagitan ng aking mga step-by-step na pagsasanay para sa mga larawan at mga detalye ng iba't ibang mga ehersisyo, bisitahin ang isang pro site tulad ng ACE Fitness at dumaan sa kanilang malawak na Exercise Library o umarkila ng trainer at kumuha ng isa sa isang pagtuturo.
- Panoorin ang iyong sarili sa salamin - Hindi, ang salamin ay hindi naroroon upang mahilig ka sa lahat ng iyong mga bahagi ng jiggly (bagaman mahirap na gawin ito, hindi ba?). Pagdating sa lakas ng pagsasanay , ang salamin ay iyong kaibigan. Gamitin ito upang panoorin kung paano gumagalaw ang iyong katawan sa bawat ehersisyo. Makikita mo na ang pagtingin sa iyong katawan ay isang ehersisyo ay lubos na naiiba kaysa sa pakiramdam lamang ng iyong katawan na gawin ito.
- Panoorin ang Big Five - Ang mga pagsasanay na nakikita ko sa pinakamasamang form ay karaniwang ang parehong:
- Mga Squat - Ito ay kadalasang pag-squatting sa tuhod pasulong at paglagay ng stress sa mga tuhod sa halip na pagpapadala ng hips likod.
- Lunges - Maaaring kasangkot ito sa may kapintasan na pagkakalagay ng paa , baluktot ang tuhod na masyadong malayo pasulong o pag- ikot ng likod na tuhod .
- Deadlifts - Mga tao ay madalas na round ang balikat kapag ang likod ay dapat na tuwid sa buong kilusan.
- Pushups - Ang mga ito ay isang matigas na ehersisyo, kaya kadalasan nang ginagawa nila ang katawan upang gumawa ng iba't ibang mga bagay upang maiwasan ang pagsisikap tulad ng: Pag- drop ng ulo , sagging sa gitna , pagla-lock ng mga elbow at paghawak ng iyong hininga.
- Dumbbell Rows - Sa isang ito, ang mga tao minsan ay kumikilos sa likod at / o magdala ng bigat patungo sa kilikili. Ito ay dapat na higit pa sa pamamagitan ng ribcage upang talagang umaakit sa mga lats.
Nakalimutan mo na hindi 20 anymore
Noong 20 ako, maaari akong mag-eehersisyo para sa oras .. at pagkatapos na matagal na mag-aral ng gabi. Okay, ako ay halos pag-inom, ngunit sa tingin kung magkano ang enerhiya na kailangan mo upang gumana, pumunta sa klase at mag-ehersisyo sa isang hangover? Ang mga araw na ito, isang buong gabi na pag-aaral na sinusundan ng isang dalawang oras na pag-eehersisyo ay inilalagay ako sa isang ospital, gayunpaman mayroong maliit na tinig na paminsan-minsang lumalabas mula sa likod ng aking isipan at nagsasabi, "Tandaan kung paano ka nababagay noon?"
Natatandaan ko rin na hindi ako ang pinakamaliwanag na bombilya sa edad na iyon. Maaaring ako ay may hugis, ngunit hindi ko palaging gawin kung ano ang pinakamahusay para sa aking katawan at kung ano ang dapat nating tandaan, bilang mahirap na ito ay, na ang aming 20-taong-gulang na ehersisyo ay walang lugar sa isang 40- o-50-isang-taong-gulang na katawan. Ang katotohanang kadalasan ay hindi humihinto sa amin mula sa pagsubok at ang mga resulta ay kinabibilangan, ngunit hindi limitado sa: Pinsala , hindi kapani-paniwalang sakit , ang malakas na pagnanais na umalis at, marahil, isang pagbisita sa iyong friendly na kalapit na orthopaedic hip, tuhod o likod siruhano.
Mahirap na maging mas matanda, bakit mas masahol ito sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo ang iyong katawan ay hindi na gusto ngayon?
Paano huminto
- Hayaan ang nakaraan - Hindi namin maaaring bumalik at, naniniwala sa akin, sinubukan ko. Namin ang lahat ng mas matanda, ito ay isang katotohanan lamang. Ang paggawa nito ay maganda ang ibig sabihin ng pagtanggap nang eksakto kung saan ang iyong katawan ay ngayon, hindi kung saan ito dating.
- Kilalanin ang iyong kasalukuyang katawan - Talagang nakatuon kami sa pagkawala ng timbang at pagkuha ng aming lumang katawan likod, hindi pa namin na ginugol ng maraming oras upang malaman ang bago. Bago mag-jamming ang iyong katawan sa isang programa ng pag-eehersisiyo na maaaring hindi magkasya, kumuha ng stock kung nasaan ka: Anumang mga pinsala na kailangan ng pansin ng doktor, mga sakit at mga sakit na kailangang matugunan o anumang mga kahinaan na napansin mo kamakailan. Tayahin kung nasaan ka - Ang iyong pangkalahatang lakas, pagtitiis at kakayahang umangkop - at buuin ang iyong programa sa paligid nito. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, ito ang perpektong oras upang gumana sa isang personal na tagapagsanay .
- Hanapin ang iyong mga bagong limitasyon - Maraming ng aking mga kliyente ang nakatira sa nakaraan, nagdamdam tungkol sa kung ano ang ginamit nila upang magawa at paghahambing na sa kung ano ang maaari nilang gawin ngayon. Ito ay isang labanan upang manatili sa kasalukuyan para sa ating lahat, ngunit iyan ay eksakto kung ano ang kailangan mong gawin kung gusto mong baguhin ang iyong katawan. Kalimutan ang tungkol sa kung gaano karaming mga pushups ang dating ginagamit mo ... gaano karami ang magagawa mo ngayon? Maaari ka bang gumawa ng higit pa sa susunod na pagkakataon? Kalimutan ang tungkol sa 8 milya na ginamit mo upang tumakbo at tumuon sa paglalakad na iyong ginagawa ngayon. Gaano kalaki at malayo ang maaari mong lakaran? Ito ba ay higit pa sa nakaraang linggo? Kung gayon, pinapatuloy mo na ang iyong mga limitasyon.
- Ipagdiwang kung ano ang maaari mong gawin - ginamit ko upang tumakbo nang ilang oras. Ngayon, hindi ako makatakbo dahil sa mga problema sa likod at talagang sucks. Ngunit kung ano ang sucks higit pa ay ang lahat ng mga negatibong pag-iisip na uri ng saloobin ay bumubuo. Ang aking ehersisyo ay mas kasiya-siya kapag nakatuon ako sa lahat ng mga aktibidad na maaari kong gawin ... at maraming ng mga ito. Ano ang tungkol sa iyo?
Pagsisinungaling kung gaano ka kumakain
Ako ay madalas na nagsisinungaling tungkol sa aking pagkain. Ito ay hindi dahil sa isang masamang tao, ito ay hindi gusto kong mag-isip tungkol sa mga masamang bagay na ginagawa ko - Tulad ng pagkain ng Halik ng Hershey tuwing naglalakad ako sa kusina, o umiinom ng dagdag na baso ng alak kapag alam ko Hindi ko dapat. Sa katunayan, hindi naman masamang gawin ang mga bagay na iyan ... ngunit ito ay kontraindikado kung ang aking layunin ay mawalan ng timbang. Kung ako ay nasisiyahan sa desisyon at nakadarama ng mabuti tungkol dito, walang dahilan upang pakiramdam na nagkasala tungkol dito o nagsisinungaling tungkol dito.
Ang problema ay, ito ang uri ng pag-uugali na ginagawa nating lahat pagdating sa pagkawala ng timbang. Regular na idineklara ng aking mga kliyente ang kanilang mga diet ay malusog at wala silang ideya kung bakit nakakuha sila ng 10 pounds sa nakalipas na buwan. Iyon ay, hanggang sa simulan namin ang pagtingin sa mga detalye ng kanilang mga diaries pagkain at malaman na ito ay marahil ang katunayan na sila ay pag-inom ng tatlong baso ng alak gabi-gabi sa halip na ang isa lamang sila ay sumusulat down. Ang pagiging tapat ay mahirap, ngunit ang pagiging sobra sa timbang ay madalas na mas mahirap.
Kung gusto mong mawala ang timbang at hindi ka gumagawa ng progreso, ang iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring maging salarin.
Paano huminto
- Isulat ito - Ang tanging paraan upang tunay na malaman kung ano ang iyong pagkain ay isulat ito. Oo, ito ay isang sakit sa simula, ngunit kapag napagtanto mo kung gaano kahalaga ang makita at kilalanin kung ano ang iyong pagkain, ito ay nakakakuha ng kaunting madali.
- Maging tapat - Ang pagsusulat nito ay gumagana lamang kung tapat ka tungkol sa lahat ng iyong pagkain at pag-inom. Marami sa aking mga kliyente ang laktawan ang ilang mga detalye sa kanilang mga journal sa pagkain mula sa pagkakasala at kahihiyan. Hindi nila nauunawaan na ang tanging paraan upang baguhin ang masamang gawi ay upang malaman kung ano ang mga ito sa unang lugar.
- Turuan ang iyong sarili - Kapag sinabi ng aking kliyente na inihaw niya ang salmon, pulang patatas at berde na beans, na parang isang malusog na pagkain. Ngunit ano kung mayroon siyang isang piraso ng salmon ang laki ng kanyang ulo? O ang isang higanteng palda ng kulay-gatas at mantikilya sa kanyang mga patatas? Madali na magsinungaling sa ating sarili kapag hindi natin pinag-uusapan ang mga detalye, ngunit eksakto ang impormasyong kailangan natin kung gusto nating mawala ang timbang. Alamin:
Pagsisinungaling tungkol sa iyong mga ehersisyo
Exercise ay tulad ng isang subjective bagay, ay hindi ito? Halimbawa, ang aking kliyente * Dave minsan nabanggit na siya ay gumagana 'talagang mahirap' sa kanyang nakatigil bike workouts araw-araw. Nang tanungin ko kung gaano kahirap, sinabi niya na nakakuha siya ng hanggang 125 na mga dose bawat minuto.
Iyon ay instant na impormasyon na ang kanyang ideya ng mahirap ay wala kahit saan malapit sa akin . At hindi na siya ay namamalagi, talaga. Ang problema ay, binigyan siya ng isang trainer ng isang target na pagkalkula ng rate ng puso ng isang milyong taon na ang nakakaraan, na nagsasabi sa kanya na huwag pumunta sa itaas 125 na mga dose kada minuto. Hindi kailanman naisip ni Dave ang katotohanan na ang pag-eehersisiyo ay talagang madali o na hindi pa rin siya nag-alis ng pawis. Ito ay hindi kailanman naganap sa kanya na maaari niyang baguhin ang mga bagay, gumana nang mas mahirap.
At iyan ang nangyayari sa ating lahat. Madaling nalilito kung gaano kami dapat gumana at mas madaling malito tungkol sa kung gaano karaming mga calories ang aktwal na nasusunog namin. Mayroon kaming mga aktibidad calculators , siyempre, ngunit hindi sila laging tumpak at ang calorie na ibinibilang sa cardio machine ay halos palaging overestimated . Madali itong maniwala na sinunog mo ang 500 calories sa loob ng 30 minuto, kapag talagang sinunog mo lamang sa paligid ng 300. Nakababagod na nakahiga machine.
Paano huminto
- Tukuyin kung gaano karaming ehersisyo ang kailangan mong mawalan ng timbang : Para sa rekord, karamihan sa atin ay nangangailangan ng 200-300 minuto ng ehersisyo bawat linggo upang mawalan ng timbang. Ang ibig sabihin nito ay tungkol sa 30-60 minuto bawat araw ng linggo, depende sa uri ng iyong katawan, komposisyon sa katawan , antas ng fitness at iba pa. Ayaw kong sabihin ito, ngunit marami sa amin ang kailangan ng higit pang ehersisyo upang matugunan ang lahat ng pag-upo na ginagawa namin sa nalalabing bahagi ng araw.
- Magpasiya kung maaari mo talagang gawin ang labis na ehersisyo : Karaniwang nagsisinungaling kami tungkol sa kung magkano ang magagawa namin bawat linggo, ngunit nalilimutan namin ang mahahalagang bagay. Tulad ng katotohanan na kami ay may mga trabaho at mag- asawa at mga bata at na kami ay pagod at nalulula at hindi namin nais na makaligtaan ang aming mga paboritong palabas sa TV .
Nakalimutan namin na kailangan namin ng oras upang magamit sa lahat ng mga pagbabago na kinakailangan kapag nagsisimula ng isang programa ng pag- eehersisiyo . Ang lahat ng bagay ay nagbabago kapag nagsimula kang mag-ehersisyo - Ang iyong iskedyul, ang iyong mga prayoridad, hindi upang mailakip ang iyong katawan sa iyong isip at katawan. Tingnan ang katotohanan ng iyong buhay - Ang iyong mga antas ng enerhiya, iskedyul, mga obligasyon at iba pa - at malaman kung magkano ang oras na maaari mong talagang mag-ehersisyo. - Itakda ang iyong layunin : Kapag tapat ka tungkol sa kung magkano ang maaari mong mag-ehersisyo, itugma ang iyong layunin sa halagang iyon . Ito ay nangangahulugan na kailangan mong ilagay ang pagbaba ng timbang sa gilid at, marahil, tumuon sa mga layunin na nangangailangan ng isang maliit na mas mababa ehersisyo tulad ng pagkuha ng malusog o pumipigil sa mas nakuha ng timbang . Walang mali sa pag-back off at paggawa ng kung ano ang iyong kaya ngayon. Maaari mong palaging magdagdag ng higit pang ehersisyo kapag handa ka na para dito.
- Turuan ang iyong sarili : Alam mo ba kung ano ang hitsura ng kumpletong programa ? O kung paano malaman kung gaano ka nagsisikap ? Alam mo ba ang tungkol sa cardio at lakas ng pagsasanay at kung magkano ang kailangan mong mawalan ng timbang ? Kung hindi, gumastos ng ilang oras sa pagsagot sa mga tanong na ito, alinman dito, sa ibang lugar sa Internet o sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa isang personal na tagapagsanay . Ang pakiramdam ng tiwala tungkol sa kung ano ang iyong ginagawa ay isang mahalagang bahagi ng pagpapakita ng araw-araw.
- Programa upang makapagsimula ka :