Kahulugan at Mga Tagubilin
Ang mga binti ng tabletop ay ang panimulang posisyon para sa iba't ibang mga pagsasanay sa Pilates . Ang posisyon na ito ay maaari ding gamitin bilang isang pagbabago para sa maraming mga pagsasanay Pilates, sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga binti sa tabletop posisyon.
Sa posisyon ng binti ng tabletop, ang mga tuhod ay nabaluktot upang ang mga hita ay patayo sa sahig at ang mga shine ay parallel sa sahig. Ang mga binti ay dapat mag-pilit na magkasama upang ang mga panloob na mga hita ay nakikibahagi.
Ito ay tinatawag na tabletop dahil ang iyong mga mas mababang mga binti ay bumubuo sa flat, antas ng tuktok ng isang table habang ang iyong mga thighs ay bumubuo ng tuwid, patayo binti ng isang table, pagkonekta sa iyo sa lupa.
Ang posisyon ng tabletop ay isang ehersisyo ng lahat ng sarili nitong. Hinahamon nito ang nakahiwalay na kalamnan ng abdominus.
Kapag nakita mo ang tabletop sa mga tagubilin para sa isang ehersisyo Pilates o ang iyong magtuturo ay nagsasabi sa iyo na pumunta sa tabletop, ito ang posisyon na kanilang tinutukoy.
Alternatibong Spelling at Mga Singkahulugan para sa Mga Bato ng Tabletop
- table top legs
- table-top legs
- tabletop na posisyon
- table-top position
- tuktok na posisyon ng talahanayan
Mga Halimbawa at Mga Gamit ng Posisyon ng Mga Bato sa Tabletop
- Pilates Rundred : Ang klasikong ehersisyo na ito ay maaaring isagawa alinman sa mga binti sa isang 45-degree anggulo o ang mga binti sa tabletop posisyon.
- Criss Cross : Ang paglipat na ito ay nagsisimula sa neutral na posisyon ng gulugod at gumagalaw sa tabletop upang maisagawa ang ehersisyo.
- Pilates Crunch
- Mga Taps ng daliri
- Lower Back Stretch
Iba pang mga Tabletop Posisyon at Ehersisyo
Bukod sa paggamit ng termino para sa posisyon ng Pilates, may iba pang mga pagsasanay at gumagalaw na gumagamit ng salitang tabletop.
Propesyonal na Tabletop : Namamalagi sa iyong likod at ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan, kahon, o ehersisyo ang bola sa isang 90-degree na anggulo. Ito ay isang pagbabago na maaaring magamit sa Pilates exercises.
Baliktarin ang Table Top / Table Top Yoga Pose: Ito ay isang posisyon sa yoga kung saan ka nakaharap sa itaas, itinaas sa sahig ng iyong mga kamay at paa.
Ito ay kilala rin bilang Crab magpose at bilang Half Reverse Plank. Sa kasong ito, ang iyong tiyan at dibdib ay bumubuo sa tabletop. At upang lituhin ang mga bagay, ang Table pose (Bharmanasana) ay minsan tinatawag na Table Top, ngunit ito ay ang kabaligtaran, lumuluhod na nakaharap pababa, arm extended at thighs patayo sa sahig, ang iyong likod ay isang table top.
Pagsasanay sa Tabletop: Ang pagkuha sa at sa labas ng tabletop posisyon ay ang sarili nitong ehersisyo. Nagsisimula ka nang nakahiga sa iyong likod; tuhod baluktot, paa flat sa sahig. Ngayon itaas ang isang binti sa posisyon ng tabletop, na sinusundan ng iba pang binti. Hawakan ang posisyon ng higit sa 10 segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong mga binti nang paisa-isa sa sahig. Ito ay maaaring paulit-ulit nang ilang ulit. Para sa higit pang hamon, maaari kang magsinungaling sa isang foam roller sa haba ng iyong gulugod. Ito ay magdagdag ng kawalang-tatag sa ehersisyo sa tabletop.
Tabletop Dip: Ito ay isang dyip na ginagampanan habang hinawakan ang isang mesa o hukuman sa likod mo, baluktot ang iyong mga tuhod sa 90 degrees upang itaas ang iyong mga paa mula sa sahig at ibababa ang iyong sarili sa iyong mga armas hanggang ang iyong mga siko ay nasa posisyon na 90 na degree. Gumagana ito ng maramihang mga kalamnan sa mga bisig, balikat, hips, at thighs.