Kailangan mo ba ng Fitbit o maaari ka nang magtiwala lamang sa isang panukat ng layo ng nilakad na app sa iyong smartphone upang sabihin sa iyo kung gaano ka gumagalaw sa buong araw? Ang mga mananaliksik ng University of Pennsylvania ay naglagay sa kanila sa pagsubok na magkakasunod na mga hakbang sa pagbibilang sa paglalakad sa isang gilingang pinepedalan sa tatlong milya kada oras.
Smartphone Pedometer at Aktibidad Apps
Ang pinakabagong henerasyon ng mga smartphone ay may sopistikadong accelerometer chip na nagtatrabaho sa background.
Ang mga ito ay sensing kilusan sa buong araw at ang data na maaaring ma-access sa pamamagitan ng apps at convert sa lahat-araw na mga bilang ng hakbang, ehersisyo sa pagsubaybay at pagsubaybay sa pagtulog. Ang mga mananaliksik ay gumagamit ng isang Samsung Galaxy S4 at isang iPhone 5s na tumatakbo ang Moves app sa bawat isa, at ang Fitbit app at Withings Health Mate app sa iPhone. Para sa pagsubok, ang mga smartphone ay dinala sa pantalon pantalon habang ang mga paksa ay lumakad sa isang gilingang pinepedalan sa tatlong milya kada oras.
Nasusukat na Mga Band ng Kalusugan at Hip Pedometer
Sa kanilang mga pulso, ang paksa ng pagsusuot ay nagsusuot sa tatlong pinaka-popular na fitness bands: Fitbit Flex , Jawbone UP24 , at Nike FuelBand . Sa kanilang mga waistbands, isinusuot nila ang Yamax Digi-Walker SW-200 , na ginagamit sa maraming pag-aaral ng pedometer at itinuturing na lubos na tumpak para sa pananaliksik. Nagsusuot din sila ng Fitbit One at Fitbit Zip sa kanilang mga waistbands.
Pagsubok sa Treadmill: Paglalakad ng 500 at 1500 na Mga Hakbang
Naka-load at suot ang lahat ng mga aparatong ito sa parehong oras, bawat isa sa 14 na mga paksa ay lumakad sa isang gilingang pinepedalan sa tatlong milya bawat oras habang pinanood ng mga mananaliksik ang kanilang mga hakbang.
Naglakad sila ng isang labanan ng 500 mga hakbang at isang labanan ng 1500 mga hakbang, at ang bilang sa apps, fitness bands, at pedometers ay naitala.
Mga resulta
- Ang waistband pedometers ay may pinakamahusay na katumpakan, iba't ibang isa lamang na porsiyento
- Ang Nike FuelBand ay hindi bababa sa tumpak, na may lubos na variable na mga resulta at kadalasan ay nakakaalam ng mga hakbang sa pamamagitan ng mas maraming bilang 22 porsiyento
- Ang Fitbit Flex at Jawbone UP24 fitness bands sa pulso ay may mas malawak na hanay ng pagkakaiba-iba kaysa sa mga pedometer ng balakang ngunit karaniwan ay halos malapit sa sinusunod na bilang ng hakbang. Ang Flex ay mas malamang na bahagyang mga hakbang sa ibaba.
- Nag-iba ang mga app sa pamamagitan ng +/- anim na porsiyento at karamihan ay pare-pareho sa pagitan ng 500 at 1500 na mga pagsubok na hakbang.
Sa ilalim na linya ay ang mga app ay medyo magandang sa pagbibilang ng mga hakbang kapag dalhin mo ang iyong smartphone sa iyong bulsa habang naglalakad para sa isang matatag na labanan. Ngunit hindi pinag-aralan ng pag-aaral kung gaano kahusay ang mga aparatong at app kumpara sa lahat-araw na aktibidad, tulad ng isang layunin ng 10,000 na hakbang sa iba't ibang mga kondisyon.
Nagsuot ako at ginamit ang lahat ng parehong mga fitness band, pedometer, at mga app para sa buong araw na data. Ang aking personal na karanasan ay ang hakbang na pagbibilang sa Nike FuelBand SE ay sa katunayan 10-20 porsiyento mas mababa kaysa sa anumang ng Fitbit. Iyon ay sinabi, patuloy ko itong sinusuot dahil nahanap ko itong napakikilos para maabot ang layunin ng Nike Fuel sa bawat araw.
Ang problema sa paggamit lamang ng isang smartphone app ay na hindi mo maaaring dalhin ang iyong telepono sa iyo patuloy na sa panahon ng araw. Ang bilang ng hakbang ay malamang na mas mababa kaysa sa isang fitness band o hip pedometer na isinusuot mo nang tuluy-tuloy. Kung hindi mo pinapansin ang tungkol sa nawawala sa ilan sa mga "mga hakbang sa pamumuhay," iyon ay katanggap-tanggap.
Cost Factor
Kung mayroon ka nang isang smartphone, ang mga app ay libre o halos libre. Lahat ng kinakailangan ay patuloy na suriin ito at gamit ang anumang built-in na mga tampok na motivational.
Ang mga hip-pagod na pedometer ay mas mura, at ang Fitbit Zip ay hindi lamang sa ilalim ng $ 60 ngunit maaari mo ring tingnan ang iyong mga hakbang sa buong araw sa parehong device at sa app Fitbit. Ang Yamax Digi-Walker SW-200 sa ilalim ng $ 20 ay isang stand-alone na aparato at hindi nakakonekta sa isang computer o app.
Ang nababanat na fitness bands ay napakapopular ngunit nagkakahalaga ng $ 90- $ 150. Kahit na may mataas na gastos at mga limitasyon ng kawastuhan, maraming mga tao ang nakakaunawa sa kanila. Ang mga link na ito sa apps at online dashboard upang masubaybayan ang iba't ibang impormasyon sa ehersisyo at aktibidad, pagtulog, hindi aktibo, at pagkain.
Pagganyak Mula sa Fitness Bands at Apps
Ang pag-aaral ng mga may-akda na dati ay nagsulat tungkol sa mga hamon na napapaharap sa mga aparatong naisusuot sa tunay na pagganyak at pagbabago ng ating pag-uugali sa kalusugan:
- Ang gumagamit ay dapat na nais na magsuot ito at magagawang kayang bayaran ito.
- Ang user ay dapat tandaan na magsuot ito at muling magkarga ito.
- Dapat na tumpak ang wearable na aparato sa pagsubaybay sa naka-target na pag-uugali nito.
- Ang pagpapakita ng impormasyon ay dapat na madaling maunawaan, ganyakin ang pagkilos at suportahan ang pagganyak. Ang mga may-akda ay nagpapakita na ang indibidwal na pampatibay-loob (tulad ng mga badge para sa milestones), kumpetisyon sa lipunan at pakikipagtulungan (nakikipagkumpitensya sa mga kaibigan o nasa isang koponan na may mga may parehong device / app) at epektibong feedback loop ay pinakamahusay para sa pagbabago ng pag-uugali sa pag-uugali.
Pinagmulan:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Katumpakan ng Mga Aplikasyon ng Smartphone at mga nababaluktot na Device para sa Pagsubaybay ng Data ng Pisikal na Aktibidad."
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10.1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Nababaluktot na Mga Device bilang mga Facilitator, Hindi Mga Driver, ng Pagbabago sa Pag-uugali ng Kalusugan." JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10.1001 / jama.2014.14781.