Ang paglalakad upang mawalan ng timbang ay epektibo, maginhawa at mahusay para sa iyong katawan. Ngunit kung nais mong mas mabilis na mas mabilis , dapat mong gamitin ang agwat sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang. Ang isang programa sa paglalakad ng agwat ay maaaring mapalakas ang iyong mga potensyal na calorie at taba na hindi nasisiyahan kung hindi mo madaragdagan ang stress o strain sa iyong katawan.
Ano ang Paglalakad sa pagitan?
Ang isang programa sa paglalakad ng agwat para sa pagbaba ng timbang ay halos pareho ng bawat iba pang paglalakad na programa upang mawalan ng timbang ngunit ito ay tumatagal ng bentahe ng maikling bursts ng mas mabilis na paglalakad upang matulungan kang magsunog ng mas maraming taba .
Ang bawat agwat ay nag-time upang hindi ito masyadong mahaba at hindi ka naubos. Ang pagsunod sa bawat mabilis na paglalakad ay isang maikling pagbawi upang mahuli mo ang iyong hininga at mabawi. Ang pagitan ng paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong antas ng fitness , magsunog ng higit pang mga calorie, at kahit na mag-transition sa isang jogging o running program.
Paano Mag-set Up ng Paglalakad sa Pagitan ng Timbang
Bago ka magsimula ng anumang programa sa pag-eehersisyo ay mahalaga na suriin sa iyong doktor upang matiyak na ikaw ay malusog na sapat para sa isang malusog na pag-eehersisyo. Pagkatapos ay dapat mong tiyakin na maayos kang may sapat na sapatos na pang-lakad at segundometro . Maraming mga fitness tracker at monitor ng aktibidad ay may tampok na relo na magagamit mo sa oras ng iyong mga agwat. Maaari mo ring gamitin ang anumang sports watch na may pangalawang kamay o kahit na ang iyong mp3 player kung mayroon itong timer.
Susunod, gugustuhin mong i-set up ang mga agwat . Simulan ang bawat pag-eehersisyo na may 5 minuto na warm-up.
Sa panahon ng warm-up, magsimula sa isang madaling bilis ng paglalakad at unti-unting gumana ang iyong paraan hanggang sa isang katamtaman bilis ng paglalakad. Kung sinusubaybayan mo ang iyong mga hakbang kada minuto, ang isang katamtaman na bilis ay maaaring humigit-kumulang sa 100 mga hakbang kada minuto. Ngunit maaari mo ring gamitin ang perceived na pagsisikap bilang iyong gabay . Kapag ikaw ay naglalakad sa katamtamang bilis dapat kang huminga ng malalim ngunit kumportable.
Pagkatapos ng mainit-init, simulan ang iyong unang agwat. Kung bago ka sa estilo ng ehersisyo, magsimula sa isang maikling pagitan ng 30 segundo. Sa panahon ng pagsabog na ito, dapat mong pahabain ang iyong hakbang at kunin ang iyong bilis. Ang iyong paghinga ay lalong malalim. Pagkatapos ng 30 segundo, bumalik sa iyong moderate walking speed para sa 2 minuto at 30 segundo. Natapos mo na ang iyong unang hanay ng agwat!
Ulitin ang hanay ng agwat (30 segundo ng isang mabilis na pagsabog na sinundan ng dalawang minuto at 30 segundo ng katamtaman na bilis) apat na beses para sa isang kabuuang limang hanay ng agwat. Tapusin ang pag-eehersisyo na may 5 minutong cool na pababa.
Advanced Interval Walking Program para sa Weight Loss
Habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness, maaari mong gawing mas advanced ang iyong programa ng walking interval. Mayroong apat na madaling paraan upang magdagdag ng hamon.
- Paikliin ang panahon ng pahinga. Pagkatapos ng bawat 30-segundong pagsabog, bigyan ang iyong sarili ng mas kaunting oras upang mabawi. Siguraduhin na panatilihin mo ang isang katamtaman na bilis sa panahon ng phase ng pagbawi.
- Patatagin ang pagsabog ng agwat. Patigilin ang bawat pagsabog ng agwat. Subukan ang isang 40-segundong pagitan, isang interval ng 50 segundo o isang 60-segundong pagitan upang masunog ang mas maraming taba habang naglalakad.
- Magdagdag ng mga burol . Maaari kang gumawa ng agwat na naglalakad sa isang burol upang gawin itong mas mahirap. Gumamit ng isang solong, maikling burol at lumakad sa panahon ng pagsabog at lumakad pababa para sa paggaling o gawin ang iyong buong pag-eehersisyo sa paglalakad sa isang sandal.
- Magdagdag ng bilis . Ang ilang mga runner ay talagang natututo kung paano patakbuhin ang paggamit ng isang simpleng programa sa paglalakad ng agwat. Bakit hindi subukan ito? Sa iyong mabilis na pagputok, dahan-dahan ang pag-jog. Pagkatapos ay mabagal sa isang mabilis na lakad sa panahon ng paggaling. Unti-unti dagdagan ang oras na ginugol mo ang jogging at bawasan ang oras na iyong ginugugol sa paglalakad. Sa lalong madaling panahon ikaw ay mag-jogging sa panahon ng iyong buong ehersisyo!
Marahil ay makikita mo na ang iyong agwat ng paglalakad ng programa ay lilipad nang mas mabilis kaysa sa matatag na paglalakad. Ang pagbibilang ng bawat pagputok at pagbawi ay tumutulong sa iyong isipin ang pagsisikap ng iyong pag-eehersisyo. Ngunit tandaan na ang pare-pareho ay mahalaga kung gusto mong mawalan ng timbang.
Kaya kahit na kung saan ang paglalakad ng programa na ginagamit mo upang mawalan ng timbang, manatili dito upang makakuha ng mga tunay na resulta.