Isang Nakakarelaks na Yoga Na May Malalim, Meditative Stretches
Ang restorative yoga ay isang kasanayan na tungkol sa pagbagal at pagbubukas ng iyong katawan sa pamamagitan ng passive stretching. Kung kumuha ka ng isang restorative class, maaari mong bahagya lumipat sa lahat, paggawa ng ilang mga postures sa kurso ng isang oras. Ito ay isang ganap na naiibang karanasan kaysa sa karamihan sa mga kontemporaryong yoga.
Ang karamihan sa mga klase ng yoga ay isang aktibong pagsasanay na kung saan lumipat ka mula sa magpose upang magpose, pagbuo ng init at pagtaas ng iyong lakas at kakayahang umangkop sa pantay na sukatan.
Ang pangkalahatang kalakaran sa yoga ay patungo sa higit pang mga athletic at acrobatic na estilo ng pagsasanay.
Sa panahon ng matagal na pagpipigil ng yoga sa pagbabalik, gayunpaman, ang iyong mga kalamnan ay pinahihintulutan na makapagpahinga nang malalim. Ito ay isang natatanging pakiramdam dahil props, sa halip na ang iyong mga kalamnan, ay ginagamit upang suportahan ang iyong katawan. Ang mga restorative class ay napaka-malambot, na ginagawa itong isang mahusay na pandagdag sa mas aktibong mga kasanayan at isang mahusay na panremedyo sa stress.
Lahat ng Props sa Lahat ng Oras
Sa restorative yoga, ang mga props ay ginagamit nang husto upang suportahan ang iyong katawan upang makapaghawak ka ng poses para sa mas matagal na panahon. Ang mga postura ay kadalasang inangkop mula sa supine o seated yoga poses sa pagdaragdag ng mga bloke, bolsters, at kumot upang maalis ang hindi kinakailangang pagtatalo.
Halimbawa, ang isang nakaupo na liko sa pasulong ( paschimottanasana ) ay maaaring maging restorative sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bolster o ilang nakatiklop na mga kumot sa itaas ng iyong mga binti. Lubos na sinusuportahan ito ng iyong pasulong na liko sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyong buong katawan na magpahinga sa iyong mga props.
Ang mga binti sa dingding ( viparita karani ) ay isang klasikong restorative na magpose na maaaring alam mo na. Sa kasong ito, ang dingding ay nagsisilbing isang panustos upang suportahan ang iyong mga binti. Ang iba pang mga posisyon na maaari mong pamilyar sa, tulad ng naitala na diyosa na pose at suportado ang tulay na pose , ay maaari ring maangkop sa mga pananauli na poses.
Ano ang Inaasahan sa Klase
Ihanda ang iyong sarili para sa malalim na pagpapahinga kapag dumalo ka sa isang restorative class. Asahan ang guro upang ayusin ang mga kinakailangang props na magagamit para sa iyo. Ang mga ilaw ay maaaring malabo at malambot na musika ang nilalaro.
Kung ito ay malamig, panatilihin ang iyong mga medyas at sweatshirt sa dahil hindi mo ay warming up ang katawan sa paraan na ikaw ay sa isang regular na klase. Sa ilang mga poses, ang guro ay maaaring kahit cocoon sa iyo sa kumot para sa dagdag na init at coziness.
Pagkatapos mong i-set up sa isang magpose sa lahat ng iyong mga props, ikaw ay hawakan ang magpose para sa isang pinalawig na panahon, madalas hanggang sa sampung o dalawampung minuto. Kahit na ikaw ay suportado, ikaw ay tiyak na pakiramdam pa rin ang kahabaan, na kung saan ay maaaring makatulong sa iyo na gising.
Patuloy kang mag-focus sa iyong hininga sa buong. Ang guro ay maaaring makipag-usap sa iyo sa pamamagitan ng isang meditation o maglaro ng musika, depende sa kanilang estilo. Maaari mo lamang gawin apat o limang poses sa kabuuan ng isang buong klase.
Sa pagtatapos ng sesyon, ang iyong katawan ay nararamdaman at nakapagpapasigla. Maaari ka ring maging masakit sa susunod na araw mula sa malalim na pag-abot.
Sa sandaling matutunan mo ang mga pangunahing set-up para sa ilang mga posture, madaling gawin ang restorative yoga sa bahay . Kakailanganin mong magtipon ng ilang mga props, ngunit maraming poses ang maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng ilang mga kumot, na malamang na mayroon ka.
Isang Salita Mula
Ang restorative yoga ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at masiyahan sa mahaba, meditative stretches. Isaalang-alang ang pagsali sa isang klase upang makakuha ng isang pakiramdam para sa tulin ng lakad bago sinusubukan ito sa bahay. Magkaroon ng pasensya at tamasahin ang katahimikan ng iyong katawan at isip. Kinakailangan ang ilang mga ginagamit upang, ngunit pagkatapos ng sandali ito ay nagiging mas madali at maaaring ikaw ay nagtaka nang labis sa mga benepisyo.