6 Mahalagang Stretch upang Bawasan ang Bumalik Pain

Ang mababang sakit sa likod ay maaaring magkaroon ng maraming mga dahilan, kabilang ang masikip o mahina sa likod, ab o pangunahing kalamnan , kalamnan sprains o strains , o isang herniated disc. Ang programang ito na lumalawak ay makakatulong upang mabawasan ang sakit sa likod at makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa likod.

Partial Crunch - Pelvic Tilt Exercise para sa Back Pain

Bahagyang langutngot na pelvic tilt exercise. Yellow Dog Productions / Getty Images

Kung Paano Gawin ang Partial Crunch - Pelvic Tilt Exercise

Ang pelvic tilt ay karaniwang ang unang ehersisyo na inirerekomenda para sa pagbawi mula sa likod sakit at pagbuo ng panggulugod stabilization.

Cat-Cow Stretch for Back Pain

Bumalik stretch. Mark Dadswell / Getty Images

Ang simpleng stretch na ito, kung minsan ay tinatawag na cat-cow stretch, malumanay na umaabot sa mga kalamnan ng mababang likod at tumutulong sa pagbalay sa gulugod at pelvis. Ito ay partikular na nakatutulong upang mabawasan ang sakit ng isang mababang back strain. Narito kung paano ito gawin nang wasto.

Paano Gawin ang Cat-Cow Stretch

Nakagagalaw Balik Extension para sa Back pain

Malawak na pag-iwas sa stretch extension. Hamish Blair / Getty Images

Ang extension na madaling kapitan ng sakit ay isang bahagyang mas advanced at matinding back kahabaan. Narito kung paano ligtas na maisagawa ito.

Paano Gumagana ang Extension ng Pag-ulit

Hip Opener at Lower Back Stretch

Hip opener at groin stretch. Jonathan Daniel / Getty Images

Sa larawang ito, ang Chicago Bears cornerback na si Devin Hester ay nagpapakita ng isang simpleng stretch exercise na nagbubukas sa hips at umaabot sa mas mababang likod. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga kalamnan ng core, hips, singit at mas mababang likod.

Paano Gawin ang Hip Opener at Lower Back Stretch

Maaari mong baguhin ang kahabaan na ito batay sa iyong sariling anatomya, kakayahang umangkop, at mga limitasyon. Tiyaking panatilihin ang iyong tuhod sa likod o sa likod ng iyong bukung-bukong, hindi sa harap nito.

Spinal Twist Stretch for Back Pain

Spinal twist back stretch. ballyscanlon

Ang panggulugod na pag-uuri ng panggulugod ay dapat na maingat at dahan-dahan. Upang maiwasan ang overstretching, huwag pilitin ang iyong mga tuhod sa lupa. Payagan ang iyong mga tuhod upang mahulog lamang sa abot ng kumportableng. Sa paglipas ng panahon ay natural mong madagdagan ang iyong hanay ng paggalaw sa kahabaan na ito. Narito kung paano ligtas na maisagawa ang panggulugod na pag-iwas sa panggulugod.

Paano Gumawa ng Spinal Twist Stretch

Knees to Chest Stretch for Back Pain

Ang tuhod sa likod ng dibdib. ballyscanlon

Ang pagdadala ng dalawang tuhod sa dibdib ay isang simpleng paraan upang palabasin ang pag-igting sa likod at malumanay na pag-abot ang mga hamstring . Ang simpleng utak ng paggalaw ng paggalaw ay isang mahusay na paraan upang tapusin ang isang pabalik na pag-iimpluwensya o ehersisyo.

Kung Paano Gawin ang mga Knees sa Chest Bumalik Flexion Stretch