Ang ilang mga sinasabi ng isang kumbinasyon diyeta Boosts pantunaw sa tulong ka mawalan ng timbang
Binabago ng ilang mga dieter kung ano ang kinakain nila upang mawalan ng timbang. Binabago ng iba ang halaga na kanilang kinain sa slim down. Ngunit pinapalitan ng mga tagahanga ng pagkain na pinagsasama ang diyeta kung paano kumain sila upang makakuha ng mga resulta sa sukatan.
Kinakailangan ng kumbinasyon na diyeta na ipares mo ang ilang mga pagkain sa oras ng pagkain at maiwasan ang pagpapares sa iba upang mapalakas ang panunaw para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit ang ebidensyang pang-agham ay hindi sumusuporta sa pagsasanay, bagaman marami sa mga tagahanga ng pagkain ang nanunumpa sa pamamagitan nito.
Ano ang Pagkain na Pinagsasama-sama ng Diyeta?
Kung kumain ka ng isang karaniwang diyeta sa Amerika, kadalasan ay iyong pinares ang karne at almirol sa oras ng pagkain. Halimbawa, maaari kang kumain ng hamburger at French fries para sa hapunan, o maaari mong tangkilikin ang spaghetti at meatballs. Sa oras ng almusal, kumakain ka ng mga itlog, bacon, at tustadong tinapay. Sa tanghalian, inilalagay mo ang karne sa tinapay upang gumawa ng sandwich. Sa pagkain na pinagsasama ang diyeta, hindi ka kumain ng protina at carbohydrates magkasama.
Naniniwala ang mga tagahanga ng pagkain na kumukunsulta sa diyeta na kapag kumain ka ng maling pagkain nang magkasama, ang panunaw ay may kapansanan. Bilang isang resulta, ang undigested pagkain ay naiwan sa iyong tiyan at ito rots o ferments. Ang kundisyong ito, naniniwala sila, ay maaaring humantong sa sakit at / o nakuha ng timbang.
Mayroong iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng diets kumbinasyon ng pagkain. Sa pangkalahatan, gayunpaman, ang mga patakaran ay mananatiling pareho. Ang mga diyeta ay sumusunod sa mahigpit na alituntunin kapag nagpaplano ng pagkain o meryenda.
- Magpaalam sa karne at patatas; Huwag kumain ng protina (kabilang ang mga itlog, karne, keso, at pagkaing-dagat) na may mga pagkain na may starchy tulad ng tinapay, bigas, kalabasa, o butil.
- Gumamit ng mga pagkain na may starchy (kabilang ang mga butil at mga gulay na may starchy) na may lutong non-starchy na gulay tulad ng mga leafy greens.
- Iwasan ang matamis na prutas hangga't maaari at piliin ang halip na maasim o mababang asukal na prutas .
- Iwasan ang pinong asukal at mga produkto na kasama ang pinong asukal .
- Kung kumain ka ng matamis na prutas, gawin mo ito sa walang laman na tiyan.
- Kumain ng mga mani, buto, at pinatuyong prutas lamang sa mga hilaw na gulay.
- Uminom ng maraming tubig, ngunit hindi sa iyong pagkain.
Ang ilang mga alak ay maaaring natupok sa isang plano sa kumbinasyon ng pagkain. Ang dry red and white wines ay isinasaalang-alang sa kategorya ng protina. Ang serbesa at ale ay itinuturing na bituin. Ang mga pagkaing tulad ng maitim na tsokolate, almond milk, yolks ng itlog, cream, niyog, lemon, mantikilya, at langis ay itinuturing na "neutral" at maaaring kainin kasama ang anumang pagkain.
Pagsasama ng Pagkain: Agham at Kasaysayan
Sa kabila ng katotohanan na maaari mo pa ring madaling mahanap ang pagkain na pinagsasama ang mga chart at iba pang mga mapagkukunan sa online, ang diyeta na ito ay hindi isang bagong pagkawala ng timbang. Ang teorya sa likod ng pagkain pinagsasama ang mga petsa pabalik sa ikadalawampu siglo kapag ang ilang mga siyentipiko at kilalang tao ay sumunod sa plano ng pagkain.
Ang pinakamaagang bersyon ng pagkain sa kumbinasyon ay binuo sa 1920s ng isang manggagamot na pinangalanang William Howard Hay. Ang mga tagasunod ng Hay Diet ay naghiwalay ng pagkain sa tatlong grupo: acid, alkalina, at neutral. Ang mga pagkaing acid (karne, pagkaing-dagat, at iba pang mga pagkaing mayaman sa protina) at mga pagkaing alkalina (mga carbohydrate at mga pagkain ng starchy) ay hindi kailanman dapat na halo-halong. Naniniwala si Dr. Hay na ang kanyang kumbinasyon na diyeta ay magpapahintulot sa tiyan na mapanatili ang wastong acid / alkaline balance, samakatuwid ay nagpapabuti ng kalusugan at paglikha ng pagbaba ng timbang.
Sa kasamaang palad, ang pagkain ay napakahamak sa mga 1920s at 1930s at pinag-uusapan pa rin ngayon. Karamihan sa mga kritiko ng diyeta ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga pagkain ay hindi maaaring ikategorya bilang lamang acid o alkalina. Halimbawa, ang spinach ay isang green leafy vegetable na nagbibigay din ng katawan na may protina. Ang mga butil na katulad ng quinoa ay nagbibigay ng parehong may karbohidrat at protina. Ito ay halos imposible na maayos ang pagkategorya ng mga pagkain alinsunod sa mga alituntunin ng programang ito ng pagkain.
Gayundin, hindi sinusuportahan ng ebidensiyang siyentipiko ang pagkain na kumikilos sa diyeta. Isa lamang ang randomized clinical trial ang isinagawa at hindi nakita ng mga mananaliksik na ang pagsasama ng pagkain ay may anumang epekto sa pagbaba ng timbang o pagbaba ng taba sa katawan.
Pinagsasama ba ng Pagkain ang Trabaho para sa Pagbaba ng Timbang?
Kahit na ang mga siyentipikong pag-aaral ay hindi sumusuporta sa epektibong pagbaba ng timbang na may kumbinasyon na diyeta, na hindi nangangahulugan na hindi ka mawawalan ng timbang sa plano. Sa katunayan, ito ay malamang na ikaw ay slim down kung sundin mo ang mga tuntunin nang eksakto. Ngunit kung gagawin mo ito, malamang na walang kinalaman sa mga tukoy na kumbinasyon ng pagkain.
Diets tulad ng mga ito na may masyadong mahigpit na mga patakaran na nangangailangan na kayo ay maging maingat tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Tinatanggal din nila ang mga naprosesong pagkain na kadalasang isang kumbinasyon ng protina, carbohydrates, at iba't ibang uri ng taba. Kapag inalis mo ang mga walang laman na calories at maingat mong nagplano ng bawat pagkain o miryenda , malamang na mabawasan mo ang iyong caloric intake at slim down.
Ngunit mayroong isang caveat: diet tulad ng mga ito ay napakahirap upang sundin. Para sa kadahilanang iyon, malamang na hindi ka makakapagpatuloy sa pagkain na pinagsasama ang pagkain para sa pangmatagalan. Sa sandaling bumalik ka sa iyong lumang mga gawi sa pagkain malamang na makakuha ng anumang timbang na nawala mo at marahil higit pa. Kaya habang maaari mong gamitin ang pagkain pinagsasama upang mawala ang timbang, ang mga resulta ay hindi malamang na magtagal.
Isang Salita Mula
Ang pagsasama-sama ng pagkain (at iba pang mga plano sa pagkain na may mga natatanging alituntunin) ay nakakaapekto sa marami sa atin dahil sila ay isang pag-alis mula sa mga tradisyonal na patakaran sa pagkain na mahirap sundin. Minsan ang mga naka-istilong plano ay nagbibigay ng mga kagiliw-giliw na gawain o nobelang diskarte sa pagbaba ng timbang na mas madali kaysa sa mga plano na madalas na nabigo sa amin. Ngunit sa ilalim na linya ay karaniwang hindi sila nagtatrabaho para sa matagumpay na pangmatagalang kalusugan o pagbaba ng timbang at nakakaabala sila sa amin mula sa mga malusog na pagkain at mga programa sa pag-ehersisyo na malamang na magbigay ng mga tunay na resulta sa sukatan.
Kung ang pagbaba ng timbang ay nasa iyong listahan ng gagawin, laktawan ang mga naka-istilong mga plano sa pagkain at fads. Tumutok sa paggawa ng mga maliit, makatwirang mga pagbabago sa iyong plano sa pagkain at dagdagan ang iyong pang-araw-araw na antas ng aktibidad . Makipagtulungan sa isang health coach, isang rehistradong dietitian, o iyong healthcare provider upang magtakda ng mga layunin at subaybayan ang iyong pag-unlad. Mas malamang na makita mo ang mga resulta na huling kung susundin mo ang mga plano na sinusuportahan ng agham.
> Pinagmulan:
> Golay, A et al. "Katulad na Pagkawala ng Timbang sa Low-Energy Food Kombinasyon o Balanseng Diet. "International Journal of Obesity 24.4 (2000): 492-496.