"Bago ako tumatakbo at hindi ako sigurado kung dapat kong pagsukat sa pamamagitan ng pagtakbo ng mga ruta sa pamamagitan ng oras o distansya. Alin ang mas mainam? Mayroon bang pakinabang sa pagtakbo ng oras?"
Sa personal, ako ay isa sa mga runners na nagnanais na malaman kung gaano kabilis at malayo ako tumatakbo. Karaniwan akong may Garmin o running watch na nakabitin sa aking pulso. Talagang kapaki-pakinabang na magkaroon ng ideya kung anong uri ng tulin ng lakad ang iyong pinatatakbo, kaya nanatili kang motivated, patuloy na itulak ang iyong sarili, sukatin ang iyong pag-unlad, at pumili ng makatotohanang mga layunin sa lahi.
At kung ikaw ay pagsasanay para sa isang tiyak na lahi ng distansya, mahalaga na alam mo ang distansya ng ilan sa iyong mga nagpapatakbo upang malaman mo ang iyong lahi na distansya ay matamo.
Ngunit alam ko rin na ito ay kapaki-pakinabang na kung minsan ay tumakbo para sa oras, sa halip na nakatuon sa milya. Narito ang ilang mga dahilan kung bakit:
- Kung hindi ka nakatuon sa bilis, tatakbo ka batay sa kung ano ang nararamdaman mo. Kaya, sa mga araw na hindi ka maganda ang pakiramdam, hindi mo mapipilit ang iyong sarili na pumunta para sa iyong mga milya o pakiramdam na nagkasala kung hindi mo saklaw ang distansya. Sa halip, ikaw ay tatakbo para sa iyong oras ng layunin sa tamang bilis.
- Hindi mo puwersahin ang agwat ng mga milya kapag ang mga kondisyon ay hindi perpekto. Kung sinusubukan mong gawin ang isang tukoy na bilis o distansya sa isang mainit, mahalumigmig na araw, maaari mong itulak ito masyadong matigas at ilagay ang iyong sarili sa panganib para sa mga sakit na may kaugnayan sa init. Kung nagpapatakbo ka ng pangkalahatang oras, mas malamang na tumakbo ka sa isang bilis na tumatagal sa matinding kondisyon sa account.
- Nakakatulong ito sa iyo na maiwasan ang hinawa at mas madaling tuklasin ang mga bagong ruta dahil hindi ka nag-aalala tungkol sa agwat ng mga milya.
- Kahit na ang mga GPS watch at running apps ay kadalasang ginagawang madali upang sukatin ang mga ruta ng pagtakbo, may ilang mga pangyayari (tulad ng pagtakbo sa isang malaking lungsod o sa mga trail sa kakahuyan) kapag ang GPS ay hindi gumagana ng maayos, kaya mas magagawa mong gamitin ang iyong regular tumatakbo na panonood at tumakbo lamang sa pamamagitan ng pangkalahatang oras.
- Kung palagi kang tumatakbo sa pamamagitan ng distansya, maaari kang matukso upang itulak ang tulin at laging pumasok sa isang tiyak na tulin ng bawat milya sa bawat run, sa halip na mag-iba ng intensity ng iyong ehersisyo. Hindi nagbabago ang iyong mga ehersisyo ay isang pangkaraniwang pagkakamali na maaaring humantong sa pinsala. Upang maiwasan ang overtraining at pinsala sa katawan, mahalaga na ang karamihan sa iyong mga tumatakbo ay nasa isang bilis ng pakikipag-usap.
- Ito ay gumagawa ng pagtakbo sa bakasyon (o sa panahon ng iba pang paglalakbay) mas simple dahil hindi mo kailangang sukatin ang hindi pamilyar na mga ruta ng pagtakbo.
- Para sa mga nagsisimula, lalong nakakatulong ito upang sukatin ang ilan ay tumatakbo sa pamamagitan ng oras upang hindi mo ito labasan sa pamamagitan ng pagsisikap na makamit ang isang tiyak na agwat ng mga milya. Ang ilang mga iskedyul ng pagsasanay sa beginner, gaya ng planong Beginner 5K na ito , ay magsasama ng mga agwat ng pagpapatakbo at paglalakad (Patakbuhin ang 5 minuto / Maglakad 1 Minuto, ulitin ang 3x), kaysa sa pagbibigay ng mga partikular na distansya upang tumakbo.
Kaya subukan na baguhin ang iyong mga sukat - maaari mong minsan ay tumakbo sa pamamagitan ng distansya at para sa iba pang mga nagpapatakbo, magplano lamang upang tumakbo para sa isang pangkalahatang oras.
Tingnan din ang:
- 17 Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Pag-aaral na Patakbuhin
- Dapat Mong Malaman 14 Bagay na Mga Bagong Runner
- Dapat Itigil ang 10 Bagay na Runners
- 7 Mga Runner ng Aralin Alamin ang Hard Way
- 7 Key Running Tips para sa New Runners
- 8 Mga Paraan sa Pagpapatakbo ng Higit Pa
- Ano ang Pinakamagandang Oras ng Pagpapatakbo ng Araw?