Kumuha ng inspirasyon upang maabot ang iyong mga layunin sa fitness
Tuwing ilang taon, marami sa atin ang nakadikit sa aming mga telebisyon upang panoorin ang isa sa mga kahanga-hangang halimbawa ng kagitingan sa palakasan sa mundo: Ang Olimpiko.
At hindi nakakagulat. Ang mga piling tao na mga atleta ay kaya magkasya, ginagawa nila ang lahat ng bagay na madali. Lamang na nanonood ng isang dyimnasta ang isang pabalik na flip o isang skater yelo lumipad sa pamamagitan ng hangin ay gumagawa sa tingin sa akin - Hey, marahil maaari kong gawin iyon!
Maliban, ako'y totoong gulang at walang paraan na matututunan ko ang lahat ng iyon at hindi nasaktan ang bawat bahagi ng aking katawan.
Ngunit, may isang bagay na magagawa natin - Maaari tayong mabigyan ng inspirasyon sa kanilang hindi kapani-paniwala na kakayahan at pangako upang maabot ang ating sariling mga layunin. Alamin kung paano mo mapaglabanan tulad ng isang Olympic athlete para sa pagbaba ng timbang at fitness.
Train Like a Olympian
Sa kabutihang palad, ang pagsasanay tulad ng isang Olympian ay hindi nangangahulugan ng pagtakbo ng 20 milya bago mag-almusal o paggastos ng kalahati ng iyong Sabado ng paggawa ng anaerobic sprint. Gayunpaman, kahit na hindi ka pagsasanay para sa Palarong Olimpiko, maaari mong tularan ang mga pinakamahusay na atleta sa mundo upang masulit ang iyong mga ehersisyo:
- Train araw-araw . Maraming tao ang nabiktima sa weekend warrior syndrome : pagkatapos nakaupo sa isang sopa sa buong linggo, sinusubukan mong gumawa ng up para sa mga ito sa pamamagitan ng pagpatay sa iyong sarili sa mga oras ng ehersisyo sa katapusan ng linggo. Sa halip na itakda ang iyong sarili para sa pinsala, isipin ang mga Olympic athlete na sanayin araw-araw upang makipagkumpetensya sa pinakamahusay. Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang, mapanatili mo rin ang isang antas ng conditioning na magpapanatili sa iyo ng malakas at magkasya. Tinutulungan din nito ang iyong katawan na maging mas mahusay sa nasusunog na taba .
- Panatilihin ang iyong pagtuon sa iyong layunin . Ang mga atleta ng Olympic ay may isang tiyak na layunin; upang makipagkumpetensya sa mga pinakamahusay na atleta sa mundo at manalo. Ang aming mga layunin ay maaaring mas maliit, ngunit ang mga ito ay tulad ng mahalaga sa motivating upang makakuha sa amin ng kama sa bawat araw upang mag-ehersisyo. Kapag nagtatakda ng isang layunin , panatilihing simple ito, tiyak at, pinaka-mahalaga, maaabot. Paalalahanan ang iyong sarili sa bawat araw kung ano ang iyong layunin at kung paano mo ito makamit.
- Maging tiyak sa iyong pagsasanay . Ang isang Olympic marathon runner ay dapat magkaroon ng di-kapanipaniwalang pagtitiis at lakas upang makumpleto ang isang marapon. Upang makipagkumpetensya, kailangan niyang ilakip ang tiyak na pagsasanay tulad ng matagal na pagpapatakbo, bilis ng trabaho at lakas ng pagsasanay. Anuman ang iyong layunin, siguraduhing angkop ang iyong pagsasanay. Kung sinusubukan mong bumuo ng kalamnan , tumuon sa mabigat na lakas ng pagsasanay at pagkuha ng kalidad ng calories . Kung ikaw ay layunin ay upang mawalan ng timbang, basagin ang layuning iyon sa mga kinakailangang hakbang na kailangan mong gawin upang makarating doon. Anong uri ng ehersisyo ang kailangan mong gawin? Kumusta naman ang iyong pagkain? Higit pa tungkol sa kung magkano ang ehersisyo na kailangan mong mawalan ng timbang .
- Fuel ang iyong katawan para sa tugatog pagganap . Nag-aalala kami lahat tungkol sa pagkain at kung kumakain kami ng masyadong maraming taba, o masyadong maraming calories. Ang isang Olympian, gayunpaman, ay nag-aalala tungkol sa pagkuha ng tamang nutrients at calories upang siksikin ang pinakamahalagang kumpetisyon sa kanyang buhay. Sa halip na tumitingin sa pagkain tulad ng kaaway nito, buksan ang iyong pag-iisip at tanungin ang iyong sarili, ano ang pinakamagandang bagay na maaari kong kainin ngayon para sa aking pag-eehersisyo? Anong uri ng pagkain ang maglalagay ng aking katawan sa pinakamaganda?
- Alamin kung kailan magpahinga . Naglalakad ang mga Olympians ng isang magandang linya sa pagitan ng peak performance at burnout at alam nila kung kailan magtapon ng ilang dagdag na araw ng pagbawi. Ang overtraining para sa isang Olympian ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng panalo at pagkawala; para sa iba sa amin ito ay nangangahulugan na ang pagkakaiba sa pagitan ng isang mahusay na araw at isang crappy isa. Alamin ang mga palatandaan ng overtraining at kung kailan magpahinga.
- Magkaroon ng perpektong anyo . Nakita mo na ba ang pagtakbo ni Carl Lewis? Nagpatakbo siya tulad ng isang taong matalino na may mahaba, maluwag na strides at isang matangkad na katawan. Sa anumang aktibidad na iyong ginagawa, siguraduhin na ang iyong form ay perpekto. Kung tumatakbo ka, tumayo nang matangkad at mamahinga ang iyong itaas na katawan. Kung nag-aangat ka ng timbang, gawin ang bawat ehersisyo nang dahan-dahan upang mabawasan ang momentum at huwag i-ugoy ang iyong mga timbang. Ang pagkakaroon ng perpektong anyo ay nangangailangan sa iyo na tumuon sa kung ano ang ginagawa ng iyong katawan, kaysa sa sinusubukang iwasto ang iyong sarili mula sa sakit.
Anuman ang iyong pagsasanay para sa, ang pag-iisip tulad ng isang Olympian ay maaaring makatulong sa iyo na masulit ang bawat isa at bawat ehersisyo. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nawawala ang momentum o pagganyak, ipaalala lamang sa iyong sarili kung magkano ang disiplina na kinakailangan para sa isang atleta upang gawin ito sa Palarong Olimpiko.
Ang isang bahagi lamang ng disiplinang iyan ay makatutulong sa pagpapanatili sa iyo araw-araw.