Kung sinusubukan mong bumuo ng isang tuloy - tuloy na tumatakbo ugali o ikaw ay umaasa na tumakbo patuloy sa isang darating na lahi, kailangan mo talagang subukan ang limitasyon ng iyong mga hinto sa panahon ng iyong mga nagpapatakbo. Sa ilang mga pre-run pagpaplano, posible upang maalis ang marami sa mga iba't-ibang mga dahilan kung bakit maaaring kailangan mong i-pause habang tumatakbo. Narito ang ilang simpleng tip upang subukan:
1 - Panoorin ang Iyong Kumain Bago Ka Magpatakbo
Maraming mga runners ang natutunan ang araling ito sa mahirap na paraan, ngunit ang ilang mga pagkain, tulad ng mataas na taba o mataas na hibla na pagkain, ay maaaring mag-trigger ng runner's trot . Upang maiwasan ang hindi komportable at nakakahiya na isyu, dapat mong iwasan ang ilang mga pagkain na pre-run .
2 - Itigil ang Pag-inom ng Oras Bago ka Simulan ang Pagpapatakbo
Kung patuloy mong maiinom ang tubig hanggang sa magsimula kang tumakbo, malamang na kailangan mong ihinto sa isang banyo upang mapupuksa ang labis na likido. Itigil ang pag-inom ng hindi bababa sa isang oras bago ang iyong run. Maaari kang magkaroon ng tungkol sa 6 hanggang 8 ounces ng likido bago ka magsimula upang tiyakin na ikaw ay hydrated kapag nagsimula ka.
3 - Suriin ang Iyong Sarili Bago Pumunta
Ito ay maaaring mukhang karaniwang kahulugan, ngunit tanungin ang iyong sarili, kailangan ko bang pumunta sa banyo? Ang aking sapatos ba ay tumatakbo nang maayos? Isinusu ko ba ang mga nakakainis na medyas na kailangan ko upang itigil ang paghinto upang makuha ang bawat ilang minuto? Secure ba ang aking telepono sa aking armband? Minsan nagsisimula kaming tumakbo nang hindi gaanong pre-planning at pagkatapos ay mapagtanto na nakalimutan namin ang isang bagay. Ang isang mabilis na tseke bago ka magsimula tumakbo ay maaaring maiwasan ang paghinto sa ibang pagkakataon.
4 - Iwasan ang Red Lights
Ang isa sa aking mga running pet peeves ay kinakailangang maghintay sa ilaw ng trapiko sa panahon ng isang run. Hindi kailanman nabigo na ang ilaw ay lumiliko sa kanan kapag ako ay talagang pakiramdam mabuti at pagpindot sa aking mahabang hakbang! Kung ikaw ay tulad ng sa akin at hindi isang tagahanga ng jogging sa lugar, subukan upang maiwasan ang pagpapatakbo ng mga ruta sa mga ilaw ng trapiko sa pamamagitan ng pagpindot sa mga parke, landas, o kahit na hindi abala sideroads.
5 - Magpatakbo sa Pace ng Pakikipag-usap
Ang ilang mga runners, lalo na ang mga nagsisimula, ay dapat na huminto sa panahon ng mga tumatakbo at magpahinga sapagkat sila ay tumatakbo nang masyadong mabilis. Subukan na panatilihin ang iyong bilis sa ilalim ng kontrol at makikita mo na maaari kang pumunta ng maraming mas mahaba nang walang tigil. Patakbuhin sa isang "bilis ng pakikipag-usap", na nangangahulugan na dapat mong ma-usap sa kumpletong mga pangungusap habang tumatakbo ka. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa paghinga, pabagalin ito. Maaari kang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong bilis habang mas maikli ang ehersisyo ng agwat, kapag mayroon kang isang takdang oras o distansya para sa iyong pagbawi.
6 - Magdala ng Bote ng Tubig
Kung nagpapatakbo ka ng higit sa 30 minuto, nakakatulong na magdala ng isang bote ng tubig o isa pang fluid carrier upang hindi ka na kailangang tumigil upang bumili ng tubig o uminom mula sa isang fountain ng tubig. Kahit na kailangan mong mag-refill ng iyong bote sa panahon ng isang tunay na katagalan, ikaw ay hindi pa rin kailangang gumawa ng maraming hinto.
7 - Pigilan ang mga Stitch ng Side
Ang ilang mga runners ay kailangang huminto sa gitna ng kanilang mga run dahil sila ay naghihirap mula sa mga nakakainis na gilid stitches, o cramps sa lugar ng tiyan, karaniwan sa ilalim ng rib cage. Siguraduhing mainit ang iyong pag-init at gumana sa malalim na tiyan na paghinga upang maiwasan ang problemang iyon.