Ang iyong malusog na mababa calorie-almusal recipe ay maaaring ruining iyong pagkain
Hindi mahalaga kung aling mababang calorie breakfast recipe ang ginagamit mo. Kung hindi ka mag-ingat, may ilang malaking breakfast blunders na maaaring masira ang iyong diyeta. Gamitin ang gabay na ito upang makahanap ng isang masustansyang recipe ng almusal na iyong tinatamasa at pagkatapos ay i-scan ang listahan upang matiyak na hindi ka gumagawa ng anumang mga karaniwang pagkakamali sa almusal.
Recipe, Mga Pagkain at Mga Ideya sa Low-Calorie
- Ang Pinakamahusay na 300-Calorie Breakfast para sa isang Busy Morning: Simulan ang iyong araw na may mga itlog, otmil at isang malusog na green smoothie lahat para sa ilalim ng 300 calories. Ang pagkain na ito ay tumatagal ng mas mababa sa 10 minuto upang gumawa at mura din ito!
- Easy Low-Calorie Recipes Almusal : Paano ang tungkol sa isang isang itlog ng isda at yogurt parfait? O isang masarap na ham at cheese omelet? I-bookmark ang listahan ng mga mababang-calorie na mga ideya sa almusal at mga recipe.
Mga Dos at Mga Hindi Buod ng Almusal
- Kinikilala mo ang mga benepisyo ng pagkain ng almusal . Kung kumain ka ng isang umaga pagkain, ikaw ay mas malamang na magpakasawa sa isang late snack ng umaga. Ang mga skippers ng almusal ay kadalasang nagtatapos sa pagpapakain sa pagkain mula sa vending machine o paggawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain sa fast food restaurant.
- Huwag isipin na ang iyong umaga pagkain ay isang magic solusyon para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng almusal ay hindi nagpapabuti sa iyong metabolismo o may anumang iba pang mga superpower sa pagbaba ng timbang. Ang mga calories na kinain mo sa almusal ay kasing dami ng calories na kinakain mo sa bawat iba pang pagkain.
- Huwag pumunta carb sira. Maraming tipikal na mga recipe ng almusal, tulad ng mga para sa oatmeal, pancake o bagel, kasama ang napakaraming "masamang karbohidrat." Ang isang high-sugar, high-carb meal ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam gutom muli sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain ka.
- Isama ang isang mapagkukunan ng protina-friendly na protina sa iyong breakfast recipe. Ang mga itlog ng itlog, ang mga produkto ng sausage, ang yogurt ng Griyego at iba pang mga mapagkukunan ng protina ay makakatulong sa iyo na maging ganap at nasiyahan sa mas matagal na panahon. Tutulungan ka ng protina na bumuo at magpanatili ng kalamnan upang hulihin ang iyong figure at magsunog ng calories.
- Gawin ang pagpili ng buong butil kapag ginagawa mo ang iyong paboritong almusal recipe. Ang mga pagkain na may hibla ay nagbibigay ng malusog na benepisyo sa puso at makatutulong sa iyo na manatili sa iyong diyeta. Ang mga pagkain ng meryenda at almusal na may hibla ay makakatulong upang mapukaw ang kagutuman at tulungan kang maiwasan ang pag-aalala sa huli ng umaga.
- Huwag kalimutang banggitin ang mga calorie at sukatin ang laki ng bahagi nang tama kahit na anuman ang almusal na inihanda mo. Ang iyong calorie count para sa araw ay maaaring maging ganap na mali kung kumain ka ng higit sa isang solong paghahatid ng pagkain sa almusal.
- Kumain ka ng isang mababang-calorie / low-sugar cereal kung sobrang busy ka upang magluto ng mainit at malusog na almusal. Ang siryal ay mabilis, madali, at kung idagdag mo ang skim milk at berries ay maaaring magbigay ng maraming nutrients.
- Huwag lamang ibuhos ang cereal sa isang mangkok; sukatin ito muna. Ang cereal ay isa sa mga pinaka-karaniwang pagkain na kumain namin . Ang isang solong paglilingkod ng karamihan sa mga siryal ay isa lamang tasa.
- Masiyahan sa isang malusog na calorie smoothie kung kailangan mong kumain ng almusal sa go. Isama ang sariwang prutas, yogurt, at iba pang masarap na sangkap upang makagawa ng isang kasiya-siya na inumin sa almusal.
- Huwag kalimutang sukatin ang mga sangkap na itapon mo sa blender kapag gumawa ka ng malusog na breakfast smoothie. Ang mga sikat na sangkap na smoothie, tulad ng honey at fruit juice, ay kadalasang mataas sa asukal at calorie. Ang mga Smoothies ay madaling maging isang high-calorie diet disaster kung hindi mo panoorin kung ano ang itapon mo sa mix.
- Kumain ng kape sa moderation kung ito ay umuusad sa umaga. Ang isang tasa ng itim na kape ay naglalaman ng halos walang calories. Maaari ka ring gumawa ng mababang-calorie na inumin na coffee -friendly na pagkain sa bahay.
- Huwag mabaliw sa lokal na coffee house. Maraming mga treat sa kape naglalaman ng daan-daang mga calories at paraan ng masyadong maraming taba. Kung masiyahan ka sa pagpunta sa Starbucks o anumang iba pang lugar ng kape, alamin kung paano mag-order ng isang mababang calorie coffee drink sa halip.
- Kumain ng mga organic na pagkain at isama ang mga ito sa iyong mga recipe ng almusal kung gusto mo. Mas gusto ng maraming mamimili na bumili ng berries, butil at iba pang mga ani na lumago nang walang mga pestisidyo.
- Huwag gawin ang pagkakamali ng labis na pagkain ng organic o pangkalusugan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao ay mas malamang na kumain nang labis ang ilang mga pagkain na nakikita nila upang maging malusog o na may label na bilang organic.
Tandaan na ang pagkain ng almusal ay isang mahusay na ugali upang makakuha ng kung gusto mong mapabuti ang iyong mga gawi sa pagkain at lalo na kung gusto mong mawalan ng timbang. Ngunit tulad ng anumang iba pang mga pagkain, ito ay ang kalidad ng mga sangkap at ang bilang ng mga calories na mahalaga sa dulo.