Anuman ang hirap mong patakbuhin ito, ang pagpapatakbo ng 26.2 milya ay tumatagal ng isang toll sa iyong katawan at mahalaga na kunin ang mga tamang hakbang para sa pagbawi . Sundin ang isang iskedyul na " reverse tapering" , kung saan ka dahan-dahan maluwag pabalik sa pagtakbo.
Kung kinuha mo ito madali sa panahon ng marapon at tumakbo ito ng hindi bababa sa 90 segundo bawat milya mas mabagal kaysa sa maaari kang magkaroon ng tumakbo ito at wala kang anumang matagal na sakit, pagkatapos ay dapat na OK upang magpatakbo ng isa pang marapon sa tungkol sa 4-6 na linggo pagkatapos ang iyong marapon.
Kung talagang naka-set ang iyong puso sa pagpapatakbo ng isa pang isang buwan sa ibang pagkakataon, hindi mo na kailangang gumawa ng isa pang katagalan bago ang lahi. Dalhin ito nang madali sa loob ng dalawang linggo at pagkatapos ay sundin ang dalawang-linggong tapering schedule na ginawa mo sa nakaraang marapon. Kung higit pa sa apat na linggo, siguraduhing madali mong magamit nang hindi bababa sa dalawang linggo, at pagkatapos ay kunin ang iyong iskedyul ng pagsasanay sa marathon para sa mga natitirang linggo.
Kung pinatakbo mo ang iyong marathon out-out, sa iyong buong potensyal, batay sa iyong kasalukuyang antas ng fitness, pinakamahusay na maghintay ng isa pang 4-6 na buwan bago makakasama ang isa pa. Gusto mong tumagal ng hindi bababa sa tatlong linggo upang maibalik ang iyong katawan (walang matitigas na ehersisyo o talagang tumatakbo) bago ka magsimula ng iskedyul ng iskedyul ng marathon. Sa isip, ang mga runner ay hindi dapat tumakbo ng higit sa dalawang marathon sa isang taon.
Siyempre, ang ilang mga runners ay tumatakbo ng higit sa dalawang marathon sa isang taon at walang ganap na walang problema, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito peligroso.
Makinig sa iyong katawan at makipag-usap sa mga tumatakbo na coaches at / o mga medikal na propesyonal upang matukoy kung ligtas para sa iyo na tangkain ang marathon ng madalas. Maaari kang maging mas mahusay na malagkit na may ilang mas maikling karera at pagkatapos ay paggawa ng isa pang unti-unting build-up sa isang marapon na ilang buwan ang layo.