Ito ay isang popular na teorya batay sa ideya na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mababa kapag ikaw ay wala na sa lahat ng gabi na walang pagkain kung saan, parang, pinupuntirya ng mas maraming taba nasusunog sa panahon ng ehersisyo.
Talaga Bang Sumunog ang Mas Maraming Taba?
Hindi kinakailangan. Ang problema ay dahil lamang sa gumagamit ka ng mas maraming taba bilang gasolina ay hindi nangangahulugan na aktwal mong nasusunog ang mas maraming taba mula sa iyong katawan.
Ang pagsunog ng taba ay higit pa tungkol sa kabuuang paggasta ng calorie, hindi lamang tungkol sa uri ng enerhiya na ginagamit ng iyong katawan para sa iyong pag-eehersisyo.
Mayroong ilang iba pang mga isyu pati na rin.
Hindi bababa sa isang pag-aaral ay nagpakita na ang iyong calorie burn ay pareho sa cardio kung kumain ka o hindi. Sa katunayan, sa pag-aaral na ito , na inilathala sa National Strength and Conditioning Journal , ang Tagapagsulat na si Brad Schoenfeld ay nagpapahiwatig na ang pag-eehersisyo sa isang nag-aayuno na estado ay maaaring makaapekto sa iyong mga tindahan ng protina, pagbabawas ng hanggang sa 10.4%. Kung sinusubukan mong magtayo ng kalamnan, iyon ay isang malaking pagkawala.
Tulad ng sabi niya:
Bilang pangkalahatang tuntunin, kung mas maraming karbohidrat ang iyong sinusunog sa panahon ng pag-eehersisyo, hindi mo na kailangang mag-burn ng mas maraming taba sa post-exercise period at vice versa.
Sa wakas, kung laktawan mo ang iyong pagkain o miryenda, maaaring hindi mo magawang mag-ehersisyo hangga't matigas kung ikaw ay gutom. Nangangahulugan ito na maaari kang magwakas ng nasusunog na mas kaunting mga calorie kaysa kung kumain ka ng isang bagay at mas nagtrabaho.
Mga Benepisyo ng Pagkain Bago Mag-ehersisyo
- Maaari itong mapalakas ang mga pagbawi at lakas ng mga nadagdag
- Makakatulong ito sa iyo na masuportahan ang mas mahaba, mas matinding ehersisyo
- Makatutulong ito sa iyo na maiwasan ang mababang asukal sa dugo, na maaaring makaramdam sa iyo na nahihilo o nasusuka
- Maaari itong gawing mas kasiya-siya ang iyong mga ehersisyo (dahil hindi ka nag-iisip tungkol sa pagkain sa buong panahon)
Ang pangunahin ay, dapat nating matagpuan ang isang sistema na gumagana para sa atin. Maaari kang maging masarap na paggawa ng cardio na walang pagkain sa umaga, ngunit ang lakas ng pagsasanay ay maaaring mangailangan ng karagdagang gasolina upang talagang hamunin ang iyong mga kalamnan.
Ang pinakamainam na sagot dito ay gawin kung ano ang gumagana para sa iyo. Huwag kang magutom dahil lang sa tingin mo na nasusunog ka ng mas maraming taba. Matapos ang lahat, kung pinutol mo ito ng maikli o mas mababa ang intensity dahil sa mababang enerhiya, gaano karami ang taba mo? Ang bagay ay, maaaring kailangan mong mag-eksperimento bago mo makita kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi.
Kung kumain ka bago mag-eehersisyo, siguraduhing binibigyan mo ang iyong oras ng katawan upang maunawaan. Mas malaki ang pagkain, mas maraming oras ang kakailanganin mo. Subalit, kung pipiliin mo ang light snack (100-200 calories) at stick na may mas mataas na carb fare, maaari kang mag-ehersisyo pagkatapos ng 30-60 minuto.
Mga Ideya sa Snack ng Pre-ehersisyo :
- Saging o anumang uri ng prutas
- Griyego Yogurt na may Prutas
- Oatmeal
- Enerhiya bar o gel
- Fruit smoothie
- Inumin sports
- Isang mansanas na may keso
Kung hindi mo lang ma-tiyan ang makakain ng maaga, subukan lang ang sipsip ng orange juice o marahil isang pares ng kagat ng isang granola bar. Kahit na ang isang maliit na enerhiya ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong ehersisyo.
Pinagmulan:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ang katamtamang glycemic meal bago ang ehersisyo ng pagtitiis ay maaaring mapahusay ang pagganap. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Ba Cardio Pagkatapos ng isang magdamag Mabilis I-maximize ang Fat Loss?" Lakas at Conditioning Journal 33.1 (2011): 23-25.