Hindi Kailangang Gulat Dahil Maaaring Normal ang Pagbabago ng Timbang
Napansin mo ba na ang iyong timbang ay lumalaki habang pinatataas mo ang iyong mga ehersisyo sa pagsasanay ng lakas? Ang numerong iyon sa scale ay nangangahulugang mas timbang ka o mas timbang ka. Ito ay hindi isang readout sa intensity ng iyong ehersisyo, ang iyong katawan komposisyon , o ang iyong antas ng fitness.
Ang Timbang ay Maaaring Mangyari
Ang timbang na pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Kung regular ka sanayin ang tren at mapabuti ang antas ng iyong fitness, ang iyong timbang sa laki ay maaaring tumaas habang bumababa ang porsyento ng taba ng iyong katawan.
Ang paglipat na ito sa katawan komposisyon ay nangyayari sa paglipas ng mga buwan, at maaari mong kumpirmahin na ito ay nangyayari sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong katawan taba porsyento , pagtingin sa salamin sa mga pagbabago sa iyong katawan, o sinusubukan sa pares ng maong na iyong pag-aari mula noong bago mo na sinimulan ang iyong programa ng pagsasanay sa timbang.
Kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay nagpapakita ng mas maraming kalamnan at mas mababa ang taba, pagkatapos ay ang pagbabago na iyong hinahanap. Kung ang iyong maong ay malungkot o maluwag, o kung tumingin ka sa salamin at ang isang mas matipunong tao ay nakatingin pabalik sa iyo, ang iyong mga pagsusumikap sa lakas ng pagsasanay ay maaaring maging sanhi ng isang bit ng isang uptick sa scale. Huminga nang madali, gumagawa ka ng mga positibong pagbabago sa iyong kalusugan, kahulugan ng katawan, at pisikal na hitsura.
Maaapektuhan ng Tubig ang Iyong Timbang
Mababago ng tubig ang iyong timbang. Kailanman mapapansin mo mas timbang pagkatapos ng isang pawis ehersisyo ehersisyo? Na ang pagkawala ng pawis ay maaaring maging sanhi ng pagbawas sa laki, tulad ng isang maalat na hapunan ay maaaring maging sanhi ng iyong timbang upang madagdagan dahil ang iyong katawan ay napananatili ang tubig.
Ang iyong timbang ay maaaring magbago dahil sa iyong pagpapanatili ng tubig kumpara sa pagkawala ng tubig, at hindi ito kaugnay sa iyong lakas ng pagsasanay sa lahat. Hindi mahalaga kung ano, manatiling hydrated sa buong araw.
May Stress?
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Kapag ikaw ay nasa ilalim ng stress mula sa matigas na ehersisyo o isang matigas na araw sa opisina ang iyong katawan ay gumagawa ng stress hormone cortisol.
Ang mas maraming cortisol na inilabas sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tuluy-tuloy. Ang kakulangan ng pagtulog dahil sa pagkapagod ay makapagpapalampas din sa iyo, at maaari kang kumain nang higit kaysa karaniwan mong ginagawa. Siguraduhin na planuhin mo ang ilang downtime upang gawin ang mga bagay na nagpapalabas sa iyo sa pag-iisip at pisikal upang maibsan ang ilang pagkapagod. Siguraduhing gumawa ng araw ng pagbawi sa panahon ng iyong linggo ng pag-eehersisyo, kaya hindi ka labis na nagpapatupad ng iyong katawan.
Iba pang mga Kadahilanan na Maaaring Maging sanhi ng Pagbabago ng Timbang
Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring magbago ng iyong timbang tulad ng mga hormones, stress, paggamit ng sodium, pagkonsumo ng tubig, at ang iyong katawan na sobrang nakasanayan sa parehong lumang ehersisyo. Ang mga variable na ito ay maaaring gumawa ng iyong timbang ay maaaring umakyat at pababa. Patuloy na gumawa ng malusog na desisyon at gumamit ng mga tool maliban sa iyong iskala upang subaybayan ang iyong progreso tulad ng paggamit ng tape measure upang subaybayan ang iyong dibdib, baywang, hip, at circumference ng binti.
Kontrolin ang Iyong Diyeta
Huwag gumamit ng ehersisyo bilang iyong berdeng ilaw upang kumain ng kahit anong gusto mo. Minsan kapag mayroon kang isang matinding pawis session o itulak mo ang iyong sarili sa isang bagong paraan, maaari kang tumingin sa pagkain bilang isang gantimpala para sa isang hard ehersisyo nakumpleto. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng gasolina, ngunit ang isang matinding pag-eehersisyo ay hindi isang lisensya upang kumain ng anuman at hangga't gusto mo. Kumain ng malinis at panoorin ang iyong mga bahagi-kahit na nagtatrabaho ka nang husto.
Ang Pagsasanay ng Lakas ay isang Pangmatagalang Solusyon
Mag-isip ng lakas na pagsasanay bilang iyong pang-matagalang solusyon sa pagbaba ng timbang sa halip na matakot na ito ay magiging sanhi ng nakuha ng timbang. Ang lakas ng pagsasanay ay nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang pagtaas sa bilang ng mga calories na sinunog. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka sa iyong katawan, mas maraming calories na iyong sinusunog sa bawat araw.
"Ang tissue ng kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba ng tisyu, at ang pagbubuo ng mga kalamnan ay nagkakahalaga ng maraming enerhiya. Habang pinatataas mo ang halaga ng kalamnan na mayroon ka, madaragdagan mo rin ang iyong resting metabolic rate. "
-Amerikano Konseho sa Exercise
Kung nakakuha ka nang kaunti habang nag-invest ka sa regular na pagsasanay ng lakas , huwag kang matakot.
Sinasanay mo ang iyong katawan upang maging isang calorie-burning machine. Suriin ang komposisyon ng iyong katawan o tingnan ang iyong full-length mirror, makikita mo, ang iyong katawan ay nagbabago para sa mas mahusay.
> Pinagmulan:
> Pagkasyahin ang Katotohanan: Trimming Off the Fat. American Council on Exercise. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.