- Uri ng Pose : Standing, balancing, backbending
- Mga Benepisyo : Nagpapabuti ng pangunahing lakas at balanse, umaabot ang quadriceps at hamstrings.
Ang mga advanced na yoga poses ay madalas na pagsamahin ang ilang mapaghamong elemento sa mga bagong paraan upang panatilihing hindi ka kumportable. Kung ang isang pose ay naging madali, halos palaging may ilang paraan upang kick up ito ng isang bingaw upang ang iyong pagsasanay ay hindi kailanman nagiging boring o static.
Nagmumula ang tubo para sa kalahating buwan na nagpose . Bilang isang balanse na nakatayo, ang kalahating buwan ay marami nang nagaganap. Ngunit kung ikaw ay handa na para sa higit pa, subukan ang pagdaragdag sa matinding quad kahabaan at backbend, lahat habang pinapanatili ang iyong balanse, siyempre, ng tubo magpose. Hindi na kailangang sabihin, ang pagdaragdag ng mga bagong elemento ay ganap na nagbabago ng isang pose na maaaring mayroon kang pagsasanay para sa mga taon, na inalis ka sa iyong kaginhawahan, na pinipilit mong baguhin ang iyong balanse at ang iyong pananaw.
Half moon pose ay tinatawag na ardha chandrasana sa Sanskrit. Ang tubo ay tinatawag na ardha chandra chapasana . Ang pagdaragdag ng chapasana ay malamang na nagmumula sa capa , na nangangahulugan ng arko o bow, na tumutukoy sa hugis ng itaas na katawan at itinaas ang binti habang ang iyong gulugod ay lumalawak.
Mga tagubilin
- Magsimula sa kalahating buwan magpose, nakatayo sa iyong kanang binti na may kaliwang binti kahilera sa sahig at ang kaliwang bisig ay tumaas.
- Bend ang kaliwang tuhod at bitawan ang iyong kaliwang braso upang mahuli ang tuktok ng iyong kaliwang paa sa likod ng iyong likod gamit ang iyong kaliwang kamay.
- Panatilihin ang iyong kaliwang hita halos kahanay sa sahig. Ito ay ok kung ang hita ay tumataas nang kaunti, ngunit ang pagtataas ng binti ay hindi ang pangunahing layunin ng pose.
- Kunin ang iyong kaliwang paa patungo sa iyong katawan sa kaliwang kamay, ngunit sa parehong oras pindutin sa iyong kamay sa iyong paa. Ang aksyon na push-pull na ito ay lumilikha ng hugis ng bow sa gulugod, na nagpapalitan sa likod ng liko.
- Maghintay para sa isa hanggang limang breaths bago ilalabas ang kaliwang paa pabalik sa kalahating posisyon ng buwan.
- Ibalik ang kaliwang paa sa sahig at subukan ang kabilang panig.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula
- Ang isang bloke sa ilalim ng kanang kamay ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng elevator na kailangan mo upang panatilihing bukas ang iyong dibdib habang tinutuklasan mo ang pustura na ito, kahit na hindi ka karaniwang gumamit ng isa para sa kalahating buwan magpose.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng iyong balanse habang nakapasok ka sa pose, yumuko ang binti na nakatayo ka nang bahagyang habang lumilipat at pagkatapos ay muling ituwid ang binti kapag ikaw ay may ahold ng iyong kaliwang paa.
- Ang pinakamahalagang bahagi ng pose na ito ay upang panatilihin ang iyong dibdib sa pagbubukas patungo sa kisame tulad ng ito ay nasa ardha chandrasana. Kung maaari mong kunin ang iyong kaliwang paa ngunit ito ay nagiging sanhi ng iyong dibdib upang i-rotate patungo sa sahig, nawala mo ang batayan ng pustura at malamang na hindi maaaring galugarin ang backbend. Sumangguni sa mga tip 1 at 2 upang maghanap ng mga paraan upang panatilihing bukas ang iyong dibdib.
Mga Advanced na Tip
- Upang higit na gumana ang iyong core, magsimulang mag-timbang sa iyong kanang kamay. Dahan-dahang iangat ang kamay na iyon sa sahig upang ikaw ay pagbabalanse lamang sa isang binti.
- Mula doon, maaari mong simulan ang paglipat mula sa ardha chandras chapasana sa hari mananayaw magpose sa pamamagitan ng dahan-dahan pagdating up sa isang posisyon na nakatayo, pinapanatili ang iyong kaliwang paa sa buong oras.