1 - Mini Workout para sa pagbaba ng timbang
Ilang beses mo sinabi na wala kang sapat na oras upang magtrabaho? Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga di-exercisers, sinasabi mo ito sa lahat ng oras. Ngunit kung seryoso ka sa pag-abot at pagpapanatili ng iyong timbang ng layunin, kailangan mong maghanap ng oras upang mag-ehersisyo. Ngunit narito ang mabuting balita: Kailangan mo lamang ng ilang minuto bawat araw.
Si Rob Fletcher, tagalikha ng "AngT - America's Next Great Trainer," ay nagsasabi na ang isang simpleng limang minutong ehersisyo na ehersisyo ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Sa katunayan, hinahamon niya ang kanyang mga kliyente sa isang pitong araw na hamon sa pagsisimula ng pagtatapos, kung saan hinihiling niya sa kanila na magtabi ng limang minuto bawat araw upang magtrabaho. Sinabi niya na ang simpleng pagpupulong na ito ay nakakatulong upang pasiglahin ang mga malusog na pagbabago sa pag-uugali at magsulong ng positibong tulong sa kumpyansa
2 - Burn Higit Maraming Taba Lahat ng Araw
Kaya, kung gaano karaming mga calories ang maaari mong paso sa panahon ng limang minutong pag-eehersisyo? Depende ito sa kung paano ka nagsisikap. Sinabi ni Fletcher na maaari mong magsunog ng hanggang 20 calories kada minuto gamit ang isang ehersisyo sa pagitan ng mataas na intensidad .
Ngunit ang tunay na benepisyo ay matapos matapos ang pag-eehersisyo. Ang isang matinding limang minutong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba sa buong araw. Sinabi ni Fletcher na nakakaranas ka ng "afterburn effect" para sa hanggang 48 oras pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Ang ehersisyo ng physiologist ay tinatawag na post-exercise oxygen consumption na ito (EPOC) . Sa simpleng mga termino, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay kumukuha ng higit na oxygen at sinusunog ang mas maraming taba at calories sa mga oras kasunod ng isang matinding pag-eehersisyo.
Kaya, ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring tumagal ng limang minuto lamang, ngunit ang mga benepisyo ng taba ay nagpapatuloy sa natitirang bahagi ng araw.
3 - I-set Up ang Iyong 5-Minutong Pag-eehersisyo
Mayroong ilang mga bagay na dapat mong gawin upang i-set up ang iyong limang minutong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Una, dapat mong tiyakin na ikaw ay malusog na sapat para sa malusog na aktibidad. Sumangguni sa iyong doktor kung hindi ka pa nagagamit, kung mayroon kang anumang pinsala o alalahanin tungkol sa iyong kalusugan. Susunod, siguraduhin na maayos ka para sa iyong fitness level .
Ang isang pasimula-antas, taba-nasusunog mini-ehersisyo ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan. Karamihan sa mga gawain ay maaaring isagawa gamit ang iyong sariling timbang sa katawan bilang pagtutol. Ngunit habang sumusulong ka at nagiging mas angkop, ipinahihiwatig ni Fletcher na magdaragdag ka ng mga bola ng gamot , dumbbells, o mga banda ng paglaban upang higit pang mapahusay ang iyong "hurno-burn na hurno."
4 - 5-Minute Weight Loss Workout # 1
Bago mo gawin ang pag-eehersisyo na binuo ni Rob Fletcher, baka gusto mong maging pamilyar sa bawat isa sa mga pagsasanay . Karamihan sa mga gawain sa mini workout ay maliwanag, ngunit suriin ang mga link at mga imahe kung kailangan mo ng karagdagang gabay. Tandaan na baguhin kung kinakailangan kapag una kang nagsisimula.
5-Minute Weight Loss Workout # 1
Gawin ang bawat ehersisyo para sa isang minuto. Magpahinga ng 15 segundo sa pagitan ng bawat aktibidad.
- Patakbuhin sa lugar
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-ups
- Mamumundok
5 - 5-Minute Weight Loss Workout # 2
Ang pangalawang limang minutong pag-eehersisyo ng pagbaba ng timbang na iminungkahi ni Fletcher ay batay sa mga repetitions, hindi sa oras. Muli, baguhin kung kinakailangan kapag una kang nagsisimula. At tandaan na magdagdag ng pagtutol (dumbbells, mga banda ng paglaban, o isang gamot na bola) habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness.
5-Minute Weight Loss Workout # 2
Magsagawa ng 12 repetitions ng bawat ehersisyo. Ulitin ang pagkakasunud-sunod ng maraming beses hangga't maaari sa loob ng limang minuto.
6 - 5-Minutong Tip sa Pagbaba ng Trabaho
Kahit na dapat mong gawin ang ilang uri ng pisikal na aktibidad araw-araw, magkakaroon ng mga okasyon kung kailan hindi mo makukuha ang limang-minutong pag-eehersisyo na nakumpleto. Kung gayon, dapat bang lubusan ang plano ng pagbaba ng timbang sa pag-eehersisyo? "Talagang hindi!" sabi ni Fletcher.
"Huwag sumuko," sabi niya. "Ang susi ay pare-pareho. Gayunpaman, ang mga bagay ay nangyayari at ang mga araw ay napapalampas." Nagpapahiwatig siya na tumuon ka muli at manatili sa kurso. Binibigyang diin niya ang kahalagahan ng malusog na post-workout nutrisyon . Sinasabi niya na ang pagkain ng tamang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong upang mapanatili kang nasiyahan, upang ang iyong plano sa pagbaba ng timbang ay mananatili sa track.
7 - Higit pang mga 5-Minute Workout para sa Pagbaba ng Timbang
Kung masiyahan ka sa limang minutong ehersisyo at nasa market ka para sa mga bagong tool sa pag-eehersisyo, ang bagong Jabra Sport Coach wireless buds ay maaaring maging isang mahusay na pamumuhunan. Kumokonekta ang mga earbud ng Bluetooth sa Jabra Sport Life app at magbigay ng isang serye ng mga guided mini-workout na maaari mong gawin habang nakikinig ka sa musika. Ang workouts ng pagbaba ng timbang ay mula sa 3-6 minuto at maaaring baguhin o i-customize batay sa antas ng iyong fitness at mga layunin. Maaari mo ring gamitin ang app at ang mga earbud upang subaybayan at i-coach ka sa iyong iba pang mga paboritong aktibidad tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, o paglalakad.
Ngunit hindi mo kailangang gumastos ng anumang pera upang lumikha ng iyong sariling mini workout para sa pagbaba ng timbang. Maglagay lamang ng ilan sa iyong mga paboritong pisikal na gawain at oras ng iyong sarili habang nakumpleto mo ang mga ito. Maaari kang mag-jog up ng basement hagdan, lunge sa kabuuan ng iyong buhay na silid o hawakan ng isang pader squat habang makipag-usap ka sa telepono. Maaari mo ring i-on ang iyong routine housecleaning sa isang calorie-burning session . Tulad ng sabi ni Rob Fletcher, ang susi ay pare-pareho. Subukan upang makumpleto ang ilang mga uri ng aktibidad sa bawat araw upang sumunog sa sapat na calories, upang maabot mo at mapanatili ang iyong timbang ng layunin.