Paghahanap ng Iyong Antas ng Sensitivity sa Sugar
Inirerekomenda ng bawat diyeta na mababa ang carb ang ibang antas ng pagbawas ng karbohidrat. Upang makuha ang mga benepisyo ng pag-cut pabalik sa carbs, na kung saan ay ang pinakamahusay na diskarte? Ito ay tiyak na nakakalito kapag sinusubukan mong hanapin ang pinakamahusay na paraan upang kumain.
Ang katotohanan ay walang antas ng karbid na magiging pinakamainam para sa lahat. Iba-iba ang mga may-akda ng mababang karbohiya sa pagkain na pag-usapan ang metabolic resistance, sensitivity ng asukal, o karbohidrat na pagpapaubaya.
Ang lahat ng mga ito ay mahalagang parehong bagay: Ang bawat tao sa katawan ay may iba't ibang kakayahan upang mahawakan ang karbohidrat, at ang bilis ng kamay ay upang malaman kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan. Karamihan sa mga nabawasan na carb diets subukan upang matugunan ang isyu na ito sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga paraan upang mas mahusay na isa-isa customize ang diyeta.
Ang Layunin ng Mababang-Carb Diet
Ang layunin ng isang diyeta na mababa ang karbohiya ay upang mahanap ang pinakamataas na antas ng carb kung saan ikaw ay mawawala o mapanatili ang timbang at hindi magkaroon ng mga cravings na magdadala sa iyo upang kumain nang labis. Ang mga cravings na ito ay isang napakahalagang marker, at halos bawat pag - uusap tungkol sa pag-uusap tungkol sa mababang carbos . Ang isa sa mga pinaka-kapansin-pansin na mga tampok ng mga low-carb diets ay na ang mga tao ay hindi na mahanap ang kanilang mga sarili kulang sa random na ngumata. Ang pagiging malaya sa mga nag-uudyok ay nagpapalaya na ito ay nagiging mga taong tapat na tagasunod ng pagbabawas ng carb. Ang iba pang mga positibong palatandaan ng pagkain ang tamang antas ng carb ay nadagdagan ang enerhiya at kaisipan ng kaisipan.
Ang mga taong may diyabetis o prediabetes ay maaaring at dapat subaybayan kung paano ang kanilang diyeta ay nakakaapekto sa kanilang asukal sa dugo, at nagsusumikap para sa pinakamahusay na kontrol sa asukal sa dugo na maaari nilang makamit.
Tinatawag ng Atkins ang punto kung saan ang isang tao ay maaaring kumain ng pinaka karbohidrat habang pa rin ang pagkawala ng timbang at pagkuha ng iba pang mga benepisyo ng pagkain ang kanilang "Critical Carbohydrate Level for Losing" (CCLL). Si Arthur Agatston ng " South Beach Diet " ay walang pangalan para dito, ngunit inirerekomenda niya na ang mga dieter sa Phase 2 ng kanyang plano ay unti-unting itataas ang antas ng karbohidrat hanggang makaranas sila ng mga cravings, at pagkatapos ay pabalik.
Pagkilala sa Layunin
Ang Atkins at Agatston parehong nangangailangan ng isang lubos na pinaghihigpitan sa unang yugto ng kanilang mga diyeta. Ito ang yugtong ito na ang pinakamahuhusay na pintas. Ito ay lehitimong upang magtanong kung ito ay kinakailangan upang i-cut carbs ito magkano, kahit na para sa isang maikling panahon. Ang iba, kapansin-pansin ng American Diabetes Association , ay inirerekomenda ang pagputol ng dahan-dahan sa karbohidrat upang mahanap ang pinakamagandang halaga. May mga kalamangan at kahinaan sa bawat pamamaraan.
Ito ba ay isang sining na nakasalalay sa indibidwal na pagpapasadya kaysa sa isang agham? Ang mga taong sensitibo sa mga carbohydrates ay nasa isang continuum. Ang ilan ay makikinabang mula sa maliliit na pagbabawas sa mga carbohydrates, habang ang iba ay nangangailangan ng mas malaking pagbawas upang maranasan ang mga benepisyo.
Kung ang lahat ay pupunta sa isang maliit na karbadong nabawasan diyeta, isang maliit na porsyento ay aanihin ang mga benepisyo. Kung ang lahat ay napupunta sa isang lubos na pinaghihigpit na diyeta, halos lahat ay makakakuha ng mga benepisyo ng carb restriction, ngunit maaari rin silang magkaroon ng ilang mga negatibong epekto mula sa diyeta mismo, lalo na sa unang linggo.
Ang bilis ng kamay ay upang makahanap ng isang paraan upang matulungan ang bawat tao sa zero sa ang pinakamahusay na antas ng carb paggamit para sa kanila. Ang paghahanap ng pinakamataas na antas ng carb kung saan makakamit ang mga benepisyo ay isang magandang layunin. Ngunit ang pagputol sa malubhang unang paraan ang pinakamainam na paraan?
Iba't ibang mga Stroke
Ang matinding pagbawas sa mga carbs sa isang phase ng pagsisimula ay marahil ay ang pinakamahusay na paraan para sa ilang mga tao.
Ngunit malamang na ang karamihan sa mga tao ay maaari pa ring makatanggap ng mga benepisyo sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang mas mataas na antas ng carb at pag-iwas sa ilan sa mga problema.
Habang sinimulan ni Atkins ang mga tao sa 20 gramo ng pang-araw-araw na karbohidrat, si Michael at Mary Eades ng "Protein Power" ay nagsasabi ng 30 gramo, sabi ni Diana Schwarzbein ng " The Schwarzbein Principle " ng hindi bababa sa 60, ang diet diet ay nagsasabi 100 hanggang 150, at " Sugar Busters " ay maaaring maging sa paligid ng 140-200 gramo. Ang lahat ng mga ito ay malaki sa ilalim ng karaniwang nutritional payo, na sa pangkalahatan ay halos 250 hanggang 300 gramo ng carbohydrate araw-araw (depende sa calories at iba pang mga kadahilanan). Ang mga tao sa lahat ng mga planong ito ay nagsasabi ng mahalagang bagay tungkol sa mga positibong epekto-nabawasan cravings, nadagdagan enerhiya, atbp.
Saan Dapat Mong Magsimula?
Baka gusto mong magsimula ng mas mataas kaysa sa mga rekomendasyon ni Atkins. Sa 20 gramo ng karbohidrat sa bawat araw, ang isang makabuluhang bilang ng mga tao ay nakakaranas ng mga negatibong epekto . Mahirap ring makuha ang buong hanay ng mga nutrients sa 20 gramo ng carbs kada araw.
Kapag pinalaki mo ang carb allowance sa 30 o, mas mabuti pa, 40 gramo bawat araw, nagiging mas madali upang lumikha ng ganap na masustansiyang mga plano sa pagkain. Sa mas mataas na antas ng karbata makakapagpapakain ka ng mas malawak na iba't ibang mga pagkain at maiwasan ang pag-inang. Pagkatapos ay maaari mong dagdagan mula sa puntong iyon, gaya ng iminumungkahi ng Atkins at Agatston.
Kung mayroon kang carb cravings o weight gain, ito ay isang palatandaan upang i-back down sa isang mas mababang antas ng karbohidrat na magbibigay ng pinakamababang benepisyo para sa hindi bababa sa kakulangan sa ginhawa. Na gumagawa ng isang paraan ng pagkain na maaaring mabuhay ang mga tao sa halip na isang diyeta sa pag-crash.
Aling mga Carbs ang Unahin?
Kapag nagdadagdag ng carbs, mas mabuti bang magdagdag ng isang piraso ng tinapay o isang mansanas? Ang parehong Atkins at Agatston ay may iba't ibang mga rekomendasyon tungkol sa pagdaragdag ng mga carbs. Ang bawat tao ay tumutugon nang iba sa iba't ibang pagkain. Ang ilan ay maaaring maging mas mahusay sa mga starches, halimbawa isang maliit na kamote, habang ang prutas ay mas mahusay para sa iba. Gaya ng lagi, hayaan ang mga tugon ng iyong sariling katawan na maging gabay mo.
> Pinagmulan:
> Nagbibilang ng Carbohydrates. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html