Paano Kumuha ng Buong Hininga
Nagbayad ka ba ng pansin sa paghinga habang naglalakad? Maaari mong malaman ang mga diskarte sa paghinga na mapapahusay ang paglalakad. Maaari kang gumawa ng mas maigsing paglalakad at pagbutihin ang iyong pagganap. Maaari ka ring huminga ng mas mahusay na upang gumawa ng iyong lakad mas stress-relieving , at kahit na gawin itong isang espirituwal na karanasan.
Nagkaroon Ka ng Paghinga Maling
Nagawa mong lumakad at huminga nang sabay sa karamihan ng iyong buhay.
Ngunit malamang na hindi ka nakakakuha ng isang buong, malalim na hininga. Maaaring hindi mo alam kung ano ang nararamdaman mo hanggang sa gawin mo ito. Maaaring ito ay isang maliit na kakaiba sa simula, ngunit makikita mo na ito ay may mga benepisyo.
Ang ikot ng paghinga ay dapat magsimula sa tiyan. Ang pagguhit ng tiyan ay nagdadala ng diaphragm pababa, nagpapalaki ng mga baga. Susunod, pinalawak ang rib cage upang gumuhit ng mas maraming hangin. Sa wakas, ang mga balikat at clavicle (mga kwelyo) ay inilabas pabalik upang dalhin sa huling maliit na pagtaas sa volume ng baga. Upang huminga nang palabas, ito ay ang kabaligtaran.
Maraming mga tao ang patuloy na sinipsip ng kanilang mga tiyan at patuloy na mahigpit, sa gayo'y itinatakwil ang kanilang sarili sa pagpapalawak ng tiyan ng pangunahing bahagi ng bawat paghinga. Bilang resulta, ang karamihan sa mga tao ay huminga nang napakabigat gamit lamang ang mga balikat / clavicle at ang rib cage para sa paglanghap at pagbuga.
Habang ang mababaw na "makabalighani" na paghinga ay mananatiling buhay ka, ito ay nagiging malaking pinsala sa mga sitwasyon kung saan kailangan mo ng mas maraming oxygen, tulad ng kapag naglalakad sa katamtamang bilis .
Ang mga atleta ng lahat ng uri ay itinuturo upang matutong maghinga ng kanilang mga tiyan upang makakuha ng ganap na paglanghap at pagbuga.
Pagsasanay ng Buong Kumpletong Hininga
Narito ang mga tagubilin para sa paghinga sa tamang paraan, mula sa tiyan, sa pamamagitan ng rib cage, at hanggang sa mga balikat.
- Sumipsip sa iyong tiyan, pagguhit ng iyong pusod sa iyong gulugod.
- Huminga nang malalim.
- Susunod, palawakin ang button ng iyong tiyan palabas, pagguhit sa iyong hininga.
- Pagkatapos, payagan ang iyong mga buto sa pagbukas
- Panghuli, ibalik ang iyong mga balikat at clavicle (mga kwelyo).
- Upang huminga nang palabas, unang pahintulutan ang hangin sa tuktok ng iyong dibdib.
- Susunod, gumuhit sa rib cage.
- Sa wakas, iguhit ang pindutan ng tiyan pabalik patungo sa gulugod.
- Ulitin para sa isang ilang minuto bawat araw upang retrain ang iyong sarili sa normal na buong paghinga.
Paghinga at paglalakad
Sinasadya na dumalo sa iyong paghinga sa loob ng ilang minuto sa bawat paglalakad. Tumutok sa kumpletong paghinga mula sa tiyan hanggang dibdib hanggang sa clavicles at pabalik. Ang pamamaraan na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kapag nakikipag-usap sa isang burol , na nagbibigay sa iyong katawan ng oxygen na kailangan nito upang mapadali ang iyong pagsisikap.
Pagkatapos ng isang linggo ng paggamit ng paghinga ng pamamaraan sa loob ng ilang minuto, unti-unting pahabain ang oras na dumalo ka sa iyong hininga sa panahon ng iyong paglalakad. Sa pamamagitan ng patuloy na malay na kasanayan sa loob ng ilang minuto, sa lalong madaling panahon ay makikita mo na gumagamit ka ng mahusay na pamamaraan sa paghinga sa pamamagitan ng higit pa sa iyong pag-eehersisiyo nang hindi na tumutok.
Ang mahusay na paghinga ay nililinis ang mga baga, na nagpapahintulot sa dugo na kumuha ng oxygen at bitawan ang carbon dioxide. Ang iyong dugo ay maaaring maghatid ng oxygen sa iyong mga kalamnan upang magawa mong maglakad ng mas malayo at mas mabilis na may mas pagkapagod.
Lahat ng mabubuting bagay ay dumating sa mga taong huminga nang maayos.
Pagpapabuti ng Iyong Paghinga Kakayahang
Ngayon na alam mo kung paano huminga, ito ay isang magandang panahon upang magtrabaho sa iyong paglalakad pustura . Ang masamang pustura habang naglalakad ay hindi nagpapahintulot sa iyo na buksan ang iyong dibdib at kumuha ng buong paghinga. Ang iyong baba ay dapat na parallel sa lupa sa iyong mga mata up at naghahanap patungo sa abot-tanaw. Dapat kang magkaroon ng isang tuwid na linya sa halip na sandalan pasulong o pabalik. Makatutulong ito sa pag-iisip ng isang string na naka-attach sa tuktok ng iyong ulo paghila ka tuwid up mula sa iyong hips.
Ang iyong balikat ay dapat na lundo at ang iyong dibdib ay bukas. Maaaring kailanganin mong gawin ang isang kibit upang matiyak mong ilalabas mo ang tensyon sa iyong mga balikat.
Kung hindi mo, maaari itong pagbawalan ng buong paghinga. Gumamit ng bisikleta pabalik-balik sa pagsalungat sa paggalaw ng iyong mga paa, pagbubukas ng iyong dibdib sa bawat hakbang.
Kailangan mo rin ng isang malakas na core para sa pagpapanatili ng pustura at paggawa ng tiyan paghinga pamamaraan. Kung nakalimutan mo ang iyong core, ito ay mabuti upang magdagdag ng ilang mga tiyan pagsasanay sa iyong mga gawain.
Higit pa sa isang Kumpletong Hininga
Ang programa ng breathwalk ni Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. at Yogi Bhajan, Ph.D. nagtuturo ng iba't ibang mga diskarte sa paghinga kasama ang paglalakad. Ginagamit nila ang breathwalks upang makabuo ng iba't ibang mga epekto kabilang ang mood control, energizing, stress-lunas, mental sharpness, at mga damdamin ng koneksyon.