Paano Panatilihin ang isang Beach Handa Katawan
Hindi mo kailangang maging isang fitness modelo o propesyonal na hitsura ng isa. Ang lahat ng kailangan ay kumain ng maraming uri ng nutrient-siksik na pagkain na sinamahan ng regular na ehersisyo para sa isang beach-handa na katawan.
Kumain ng Kanan para sa isang Beach Handa Katawan
Ang pagkain karapatan upang makamit ang katawan na gusto mo ay hindi kailangang kumplikado. Ang mga propesyonal sa kalusugan ay hindi kumain ng anumang espesyal o magic upang makamit ang isang katawan na walang taba. Ang sumusunod ay isang pangunahing listahan ng mga karaniwang malusog na pagkain at mga tip sa nutrisyon na magkakaroon ka ng beach ready na round.
Oats Naglalaman ng Fat Burning Fiber
Ang mga oats ay nasa menu para sa halos lahat ng mga propesyonal sa fitness. Ang mga ito ay isang lihim na sandata para sa enerhiya, taba nasusunog, at naglalaman ng superfood nutrients.
Ang Oats ay gumawa ng isang mahusay na pre-ehersisyo pagkain at mataas sa hibla upang makatulong sa panunaw at nabawasan bloating. Ang mga oats ay isang nakapagpapalusog-siksik na pagkain at nagbibigay ng kabusugan para sa oras.
Hindi ito sorpresa na ang mga oats ay nasa nangungunang sampung listahan ng mga fitness pros at atleta.
Ang mga Egg ay Mahusay Protina
Ang mga itlog ay isa pang paboritong fit na pro at mahusay na post-workout snack . Ang mga ito ay puno ng protina at nakapagpapalusog siksik na yolks. Ang mga puti ay ang ginustong bahagi para sa mga propesyonal sa fitness na may mga yolks na kinakain sa pagmo-moderate.
Tumutulong ang mga itlog sa paggaling ng kalamnan at kapaki-pakinabang sa pag-sculpting ng masikip at tono ng katawan. Ang mga Abs ay siguradong nilikha sa kusina na may ganitong simpleng paraan ng protina na maaaring lutuin sa maraming mga paraan ng pampagana.
Kung pinakuluang sa pamamagitan ng dosena para sa bulk cooking o whipped up sa isang pag-aagawan, itlog ay mataas sa fit-pro kumain ng listahan.
Kumain ng iyong mga gulay para sa isang Super Body
Ang mga modelo ng fitness na inilagay ang kanilang pinakamahusay na katawan pasulong ay kumakain ng mga gulay sa araw-araw. Ang mga gulay na tulad ng broccoli at spinach ay nakapagpapalusog siksik na sobrang pagkain. Nagbibigay ang mga ito ng maraming benepisyo sa kalusugan at tumutulong sa pagpapanatili ng isang matangkad na katawan.
Ang malalaking katawan ay nilikha na may mga pagkaing may kalidad. Ang mga gulay at mga gulay ay lubos na hinahangad na mga item sa menu para sa fitness pros. Ang mga gulay ay isa sa mga superyor na sobrang pagkain para sa pagkamit at pagpapanatili ng iyong pinakamainam na katawan.
Isang Apple Isang Araw Tinatapon ang Taba
Ang isa pang ginustong pagkain upang mapanatili ang isang toned body year round ay mga bunga tulad ng mga mansanas. Lasa nila ang kamangha-manghang, ay nakapagpapalusog siksik at mataas sa hibla.
Karamihan sa mga propesyonal sa fitness ay may kamalayan ng mansanas na nagpapalakas ng pagsunog ng pagkain sa katawan at tumutulong sa taba na nasusunog Gumagawa sila ng isang mahusay na snack pre-ehersisyo at mga mansanas ay gandang magkaroon ng anumang oras para sa isang enerhiya pick-me-up.
Lean Proteins para sa Muscle Development
Karamihan sa mga fitness pros patuloy na naghahanda ng mga pantal na protina tulad ng manok o pabo sa kamay at kumakain araw-araw upang mapanatili ang matangkad na masa. Ang ilan ay bumili ng mga komersyal na protina tulad ng pinaghalo na patis ng gatas at mga patak ng gatas para sa kaginhawahan na dahilan ng paggawa ng mga shake ng protina.
Anuman ang uri, ang protina ay nasa pinakamataas na sampung listahan ng pagkain upang kumain para sa isang beach-handa na katawan. Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng gusali ng protina na ginagamit ng katawan upang pagalingin, pagbawi at bumuo ng magagandang sandalan na kalamnan.
Kumain ng Malusog na Taba upang Isulat ang Taba ng Katawan
Karamihan sa mga propesyonal sa fitness ay alam na ang malusog na taba ay talagang tumutulong sa pagsunog ng taba. Hindi na isang masamang rap , mga taba tulad ng peanut butter, avocado at langis ng oliba ay kabilang sa mga nangungunang sampung pagkain upang kumain para sa isang lean body.
Ang malulusog na taba ay tumutulong sa mga proseso ng pagtunaw at nagpapaunlad ng kabusugan na nagpapababa ng labis na pagkain. Ang kumikinang balat ay resulta din ng pagkain ng mga malusog na taba at mahalaga sa mga modelo ng fitness at mga propesyonal.
Uminom ng maraming tubig
Marahil ito ay isang walang-brainer at malawak na kilala na ang mga propesyonal sa fitness, mga modelo, at mga atleta uminom ng tonelada ng tubig.
Ang tubig ay nagpapanatili ng katawan na hydrated at flushed ng toxins. Ang magagandang katawan ay nangangailangan ng hydration na nagsisimula mula sa loob out.
Tubig din stimulates aming metabolismo at naka-link sa pagsunog ng taba mas mahusay. Tinutulungan din ito sa tamang proseso ng pagtunaw at binabawasan ang pamumulaklak.
Ang tubig ay isang lihim na sandata para sa isang maganda at malusog na katawan.
Pinahuhusay ng Langis ng Olibo ang Kalusugan ng Puso
Ang drizzling olive oil sa mga gulay at veggies ay naging salad dressing para sa fitness professionals. Ang nutrient value at benefits ng olive oil ranggo ay mataas at hindi sorpresa na ang malusog na taba ay inirerekumenda na maubos araw-araw.
Ang mga malalaking katawan ay nangangailangan ng isang malusog na puso at langis ng oliba ay isang malusog na taba upang makatulong na gawin ito.
Kumain ng Fatty Fish Maraming Times bawat Linggo
Ang mga propesyonal sa fitness at mga modelo ay nakakakuha ng kanilang makatarungang bahagi ng mataba na isda upang mapanatili ang isang beach ready body. Ang mataba na isda tulad ng salmon ay naglalaman ng mga fats omega-3 na ipinapakita upang masunog ang taba nang mas mahusay.
Ang mataba isda ay ipinahiwatig upang mapalakas ang ating pagsunog ng pagkain sa katawan at pasiglahin ang mas mahusay na pag-burn ng taba. Naglalaman din ito ng maraming iba pang mga benepisyong pangkalusugan na nagpapaliwanag kung bakit kumakain ng isda ay kinakailangan para sa isang matangkad at malusog na katawan.
Ang Cheat Meals ay Makatutulong sa Amin Panatilihin ang aming Kalusugan
Ang mga propesyonal sa kalusugan at mga modelo ay nagbubuhos, ngunit ang sikreto ay nananatiling matalino tungkol dito. Ang bawat kagustuhan ng bawat isa ay iba mula sa matamis hanggang masarap.
Ang caloric intake ay nasa ilalim pa rin. Ang mga may malay-tao na mga kalamnan ng katawan ay magbibigay-pansin sa detalyadong detalye ng sahog at kabuuang mga calorie. Ang kalayaan ay hindi dadalhin sa matinding. Ang isang mabuting halimbawa ay kumakain ng isang sariwang inihurnong brownie sa halip na ang buong kawali.
Ang mga pagkain ng impostor ay sinasabing makatutulong upang mapanatili sa amin ang track at tangkilikin ang balanse sa buhay.
Mga Tip at Trick sa Beach Body
Ang mga modelo ng fitness at mga propesyonal ay sumusunod sa ilang mga trick upang mapanatili ang kanilang mga toned na katawan sa buong taon. Ang sumusunod na sampung listahan ng mga tip at trick ay makatutulong:
- Kontrol ng bahagi: basahin ang mga label at sukatin ang mga tamang bahagi. Huwag bumalik para sa higit pa.
- Mas maliit na mga plato: kumain sa mga plato ng laki ng tanghalian sa halip ng mga malalaking plato ng hapunan upang maiwasan ang labis na pagkain.
- Pack ng pagkain upang pumunta: maiwasan ang mabilis na pagkain sa pamamagitan ng pagpapakete ng isang malusog na palamigan o meryenda sa iyong pitaka.
- Magluto sa bahay: kontrolin kung ano ang iyong kinakain, bawasan ang taba ng saturated at mataas na sodium food.
- Tanggalin ang alkohol: pagbabawas o pag-alis ng alkohol ay magbabawas sa waistline na iyon at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
- Mag-ehersisyo: 3-5 beses kada linggo at 30 minuto hanggang isang oras para sa pinakamainam na fitness.
Pinagmulan:
cdc.org, Healthy Eating para sa isang Healthy Timbang, 5/15/15
Pambansang Gamot ng Medisina ng Medisina, Binabali ang Iyong Timbang na Timbang, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
National Academy of Sports Medicine, Simple Nutritional Strategies, Fabio Comana, MA, MS, 12/15