Kasama ng isang malakas na core , kailangan mo ng malakas na armas upang mapagtanto ang mga advanced na balanse ng braso yoga at inversions. Ang mga tao ay madalas na magtanong sa akin kung paano mapagbuti ang lakas ng kanilang braso bilang paghahanda para sa mga poses na ito. Ang magandang balita ay, hindi mo kailangang magsimulang magtaas ng timbang o gumawa ng pull-up. Panatilihing regular ang paggawa ng yoga at itatayo mo ang mga kalamnan na kailangan mo sa oras na handa ka nang subukan ang mga poses na ito.
Narito ang isang pagtingin sa mga uri ng timbang-tindig poses maaari kang magtrabaho sa kahabaan ng paraan.
Posisyon ng mga Nagsisimula
- Pababa sa Paghadla ng Aso - Adho Muhka Svanasana : Higit pang mabuting balita: isa sa mga poses na madalas mong ginagawa sa mga klase sa yoga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang lakas ng iyong braso. Kahit na totoo na upang gumawa ng pababa na nakaharap sa aso isang pahinga magpose, ito ay kinakailangan upang suportahan ang karamihan ng iyong timbang sa iyong mga binti, walang pagkuha sa paligid ng katotohanan na ang iyong mga armas ay nagsusumikap masyadong.
- Plank Pose : Ang plank ay madalas na tinatawag na unang balanse ng braso sa yoga. Kahit na ang iyong mga paa ay pa rin sa lupa sa ito magpose, ang karamihan ng iyong timbang ay nasa iyong mga armas. Panatilihing ligtas ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng mahusay na pag-tono sa iyong pagkakahanay. Ang iyong mga balikat ay dapat direkta sa iyong mga pulso. Subukan upang lumikha ng isang tuwid na linya mula sa korona ng iyong ulo sa iyong mga takong kaya na hindi mo pinalaki ang iyong puwit o pinapayagan ito sa hang down.
- Suportadong Side Plank : Ang buong tabla sa tabi, kung saan ka balansehin sa isang braso at ang gilid ng isang paa ay higit pa sa isang intermediate na pose (tingnan sa ibaba), ngunit ang sinusuportahang pagkakaiba-iba ay angkop para sa mga nagsisimula.
Intermediate Poses
- Crow Pose - Bakasana : Crow ay madalas na ang unang balanse ng braso na tumututok sa mga mag-aaral ng yoga. Ang pag-aaral na ito ay higit pa tungkol sa paghahanap ng iyong sentro ng grabidad kaysa sa iba pa. (Pahiwatig: marahil ito ay isang maliit na karagdagang pasulong kaysa sa nais mong maging ito, ngunit hindi kaya marami na mahulog sa iyong mukha.) (Isa pang pahiwatig: set up ng isang crash pad ng unan sa ilalim ng iyong mukha sa kaso.)
- Apat na Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana : Ang paggawa ng maraming chaturangas (bersyon ng push-up ng yoga) ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maitayo ang lakas ng iyong braso. Mahalagang gawin ito nang may mahusay na pagkakahanay, gayunpaman, upang maiwasan ang mga pinsala sa balikat. Kailangan din malaman kung kailan sasabihin kung kailan, dahil ang masikip na pagkakahanay na humahantong sa pinsala ay mas malamang na mangyari kapag ikaw ay pagod. Kung kumuha ka ng isang klase na may maraming mga vinyasas , alam na maaari mong laging mag-opt upang laktawan ang mga ito kapag sa tingin mo ang iyong form ay pagdulas.
- Side Plank Pose - Vasisthasana : Ang mga side plank ay mahusay para sa pagtatrabaho sa isang braso sa isang pagkakataon. Habang lumalakas ang tiwala mo, maaari kang magsimulang maglaro kasama ang maraming mga pagkakaiba-iba nito.
- Upward Facing Dog - Urdhva Muhka Svanasana : Dahil ang iyong mga thighs ay off sa sahig sa ito magpose, ito ay isang pag-eehersisyo para sa iyong mga armas. Karaniwan, ang pataas na aso ay hindi ginugugol sa mahabang panahon sa mga klase ng yoga, ngunit maaari kang gumawa ng mas mahabang paghawak sa bahay. Tiyakin lamang na yumuko ang iyong mga elbow at i-roll pabalik-balik ang iyong balikat kapag ikaw ay unang dumating sa magpose. Pinipigilan nito ang iyong mga balikat mula sa paggalaw patungo sa iyong mga tainga.
Advanced Poses
- Firefly Pose - Tittibhasana : Kapag nakuha mo ang isang hawakan sa iyong unang balanse sa braso (halimbawa, uwak, sa itaas), ang natitira ay medyo madali. Gayunpaman, kailangan mo upang bumuo ng lakas upang suportahan ang timbang ng iyong katawan sa pamamagitan lamang ng iyong mga armas.
- Lumilipad Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Lumilipad ang uwak pinagsasama ang mga binti ng kalapati na may mga bisig ng uwak. Ang pagpapalawak ng iyong binti sa likod ay isang maliit na nakakalito. Sa tingin ko ay mas madaling makuha ang balanse ng braso na may balikat sa likod mo sa ilalim ng iyong katawan at pagkatapos ay pahabain ito, sa halip na subukang iangat ang iyong likod na binti sa sahig kapag tuwid na ito.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Karamihan sa mga tao ay nag-aaral ng handstand sa dingding muna, kung saan ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas ng braso. Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong mga armas kapag ikaw ay nagpapatakbo upang hindi sila mabaluktot.
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana : Mayroong talagang dalawang bersyon ng magkakaway na bahagi. Sa simula, subukan ang pagbabalanse sa iyong puwit na nagpapahinga sa isang braso at ang iyong mga tuhod sa kabilang. Sa kalaunan, maaari mong subukan ito gamit lamang ang isang braso, na sumusuporta sa iyong kulata.
- Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana : Mayroong maraming pagpunta sa isang buong gulong, hindi ang hindi bababa sa kung saan ay na ito ay tumatagal ng isang mahusay na halaga ng lakas ng braso upang itulak ang iyong sarili up at hold ang posisyon na iyon.
Gustong Higit Pa?
Tingnan ang aming 10-pose yoga ehersisyo para sa mga armas , na nagtatampok ng higit pang mga poses.