Fast Walking Styles Mula sa Racewalking sa Powerwalking
Ang bilis ng paglalakad ay isang pangkalahatang kataga para sa mabilis na paglakad, ngunit maaaring sumaklaw sa iba't ibang mabilis na mga estilo ng paglalakad at pamamaraan. Maaari kang makakuha ng tinatawag na isang speedwalker o powerwalker anumang oras na ikaw ay out para sa isang maigsing ehersisyo at paglakad mabilis sa pagpapasiya. Ang mga ito ay hindi insulto para sa fitness walker. Ngunit kung gumagamit ka ng pamamaraan ng estilo sa paglilibot ng Olimpiko, na pinamamahalaan ng mga partikular na tuntunin, mas gusto mong tawagan ang isang racewalker.
Mabilis na Paglalakad
Ang mga Walker ay maaaring bumuo ng bilis nang walang pormal na paraan ng pag-racewalking sa pamamagitan ng paggamit ng ilang mga simpleng punto ng mahusay na paglalakad mekanika at pamamaraan. Maraming mga tao ang nagpapabilis nang malaki sa ilang mga payo tungkol sa mahusay na paglalakad pustura at angkop na paggalaw ng braso . Maaari mong malaman kung paano maglakad nang mas mabilis gamit ang simpleng bilis ng paglalakad tip .
Ang iba pang mga elemento na humantong sa isang mas tuluy-tuloy na estilo ng paglalakad, kapangyarihan at bilis ay alam kung paano i-roll sa bawat hakbang mula sa takong sa daliri at kung paano makakuha ng isang mahusay na push-off mula sa trailing paa. Kinakailangan nito na alisin mo ang overstriding , na karaniwang pagkakamali sa paglalakad para sa mga taong sinusubukang maglakad nang mas mabilis.
Ang pagsusuot ng tamang sapatos ay isa pang mahalagang bahagi ng bilis ng paglilipat. Kailangan nilang maging flat, may kakayahang umangkop at magaan ang timbang upang bumuo ng bilis at gamitin ang tamang galaw ng paa. Tinutulungan din nito na magsuot ng komportableng kasuotan sa athletic para sa kadalian ng paggalaw sa halip na denim jeans o mahigpit na damit.
Pagsusuri sa Estilo ng Olimpiko
Ang Racewalking ay isang tiyak na pamamaraan kung saan ang tuhod ay tuwid at hindi nababaluktot mula sa oras na ang pasulong na paa ay tumama sa lupa hanggang sa pumasa ito sa ilalim ng katawan. Ang isang paa ay nakikipag-ugnay sa lupa sa lahat ng oras. Ang pamamaraan ng paggamot ng racewalking sa isang natatanging rolling hip action.
Ang mga Racewalkers ay gumagamit din ng arm motion upang mapahusay ang kanilang bilis. Pinakamainam na matutunan kung paano mag-racewalk mula sa isang coach dahil hindi ito isang likas na paggalaw at kakailanganin mo ng feedback habang iyong natututo.
Ang pamamaraan na ito ay napapailalim sa mga panuntunan at paghuhusga sa mga kumpetisyon sa pag-racewalk. Ito ay isang track and field sport at naging bahagi ng Palarong Olimpiko mula noong 1906. Ang Racewalking ay isang malubhang distansya na may sport na 20-kilometro na kurso para sa mga kalalakihan at kababaihan at 50-kilometro na kurso para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, hindi ito nagbibigay ng paggalang sa mga komentarista sa telebisyon sa panahon ng mga Palarong Olimpiko. Ang Racewalking ay isang kakaibang istilo ng paglalakad na kumukuha ng mga komento at kahit na mga pag-iisip. Ito ay tumatagal ng isang matigas na balat sa racewalk sa publiko. Baka gusto mong brigyan ang iyong sarili ng racewalking slogans at mga linya ng pagbalik .
Powerwalking
Ang lakas ng paglalakad ay isang pangkaraniwang pamamaraan ng paglalakad nang walang pormal na estilo ng paglilibot, ngunit gumagamit ng galaw ng braso para sa bilis. Maaari kang tinutukoy bilang isang powerwalker tuwing ikaw ay mabilis na naglalakad sa isang ehersisyo sa paglalakad. Ang mga di-mapaniniwalaan na mga halimbawa ng pamamaraan ng powerwalking ay nakikita sa pinalaking paggalaw ng braso na hindi aktwal na nagtataguyod ng bilis ng paglalakad. Kung matutunan mo ang tamang mabilis na paggalaw ng braso , maaari mo talagang mapabilis at mapabuti ang iyong pag-eehersisiyo.
Ang ilang mga paraan ng paglalakad sa kapangyarihan ay gumagamit ng mga timbang ng kamay sa pagtatangkang magsunog ng higit pang mga calorie o magtayo ng lakas sa itaas na katawan. Madalas mong makita ang mga larawan na may label na powerwalking sa walker holding weights. Ito ay frowned sa pamamagitan ng pisikal na therapists bilang ito ay isang panganib na kadahilanan para sa pilay sa leeg, balikat, siko, at pulso. Pinakamainam na gumastos ng ilang minuto pagkatapos ng iyong paglalakad sa paggawa ng nakalaang itaas na pag-eehersisyo sa katawan na may mga timbang. Mas masahol pa itong gumamit ng mga timbang ng ankle o espesyal na idinisenyong timbang na sapatos . Yaong mga din dagdagan ang iyong panganib ng pilay at pinsala. Kung ang iyong layunin ay upang masunog ang higit pang mga calorie, mas mahusay na maglakad lamang ng ilang dagdag na minuto at i-save ang mga timbang para sa lakas ng ehersisyo.
Paano Mabilis ang Pag-speedwalking?
Ang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki para sa mabilis na bilis ng paglalakad ay nagsisimula sa 15 minuto bawat milya, o 4 na milya kada oras. Iyon ay isang tuloy-tuloy na tuloy-tuloy na bilis. Ang mga Walker na hindi mga racewalkers ay maaaring maglakad nang mabilis hangga't 11 minuto bawat milya o 5.5 milya kada oras. Sa pagsasanay, 10 minuto bawat milya (6 milya bawat oras) ay matamo. Sa bilis na iyon, ang mga walker ay dumadaan sa maraming mas mabagal na mga runner.
Ang mga racewalkers ng Olympic ay maaaring lumakad kasing bilis ng 6 minuto bawat milya (10 milya kada oras) sa isang kurso ng 12.4 milya. Madali nilang matalo ang maraming mga runner ng libangan sa kumpetisyon. Ngayon, bilis na paglalakad.