5 Ang Nakatayo ay Nagpapalakas sa Iyo
Kung naghahanap ka para sa isang mabilis, nakapagpapalakas na pagkakasunud-sunod ng mga nakatayo yoga poses para sa iyong bahay na kasanayan , gusto mong mahusay na mag-pokus sa limang poses mandirigma. Kahit na maaari kang maging pamilyar sa mga poses, mayroong maraming mga mahiwaga detalye maaari mong dalhin sa pagkakahanay habang din pagpapalakas ng iyong mga binti at core at nagtatrabaho sa pasulong baluktot at likod baluktot.
Gumawa ng ilang sun greeted muna upang magpainit kung mayroon ka ng oras. Magpasya maagang ng oras kung gaano karaming mga paghinga na nais mong i-hold ang bawat magpose upang ipasadya ang intensity ng pagkakasunud-sunod. Kung hindi ka sigurado, magsimula sa tatlong breaths bawat magpose. Para sa isang karagdagang pagkakasunod-sunod cardio, lumipat sa isang bagong magpose sa bawat hininga.
Magsimula sa Mountain Pose (Tadasana)
Magsimula sa pamamagitan ng pagpunta sa tumayo sa harap ng iyong banig sa bundok magpose . Ang pagkuha ng ilang mga paghinga dito ay isang mahusay na paraan upang dalhin ang katawan sa isang neutral na posisyon at simulan upang ibagay sa iyong pagkakahanay.
Sa inhales, subukang ilunsad ang mga balikat upang buksan ang iyong mga palad, na tumutulong na dalhin ang iyong mga blades sa balikat sa iyong likod.
Warrior I (Virabhadrasana I)
Hakbang ang iyong kaliwang paa patungo sa likod ng iyong banig upang pumasok sa mandirigma ko .
Dalhin ang kaliwa takong sa sahig at i-on ang mga daliri ng paa sa tungkol sa isang 45-degree na anggulo. Simulan na yumuko ang iyong kanang tuhod upang ito ay dumating sa ibabaw ng bukung-bukong. Maaaring kailanganin mong ayusin ang haba ng iyong tindig (harap sa likod). Maaari mo ring palawakin ang iyong paninindigan (panig sa gilid) para sa higit na katatagan. Siguraduhing panatilihin ang posisyon ng iyong mga hips katulad ng sa pose ng bundok-iyon ay, mga hips na nakaturo, hindi pinaikot sa panig.
Sa paghinga, dalhin ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo. Ang posisyon ng braso ay maaaring mag-iba ayon sa kadaliang kumilos sa iyong mga balikat. Ang klasikong posisyon ay sa mga palma na hinahawakan sa ibabaw, ngunit maaari mong piliin na panatilihin ang mga palad na hiwalay sa distansya ng balikat o kahit na yumuko sa mga elbow at buksan ang iyong mga armas tulad ng isang cactus. Ang isang mahiwagang backbend bubukas ang puso at ang tingin ay dumating hanggang sa ang mga kamay.
Ang mapagpakumbabang mandirigma ay nagpose
Bitawan ang iyong mga armas at dalhin ang mga ito sa likod ng iyong likod, interlacing ang iyong mga daliri bilang paghahanda para sa mapagpakumbabang mandirigma.
Abutin ang iyong clasped kamay sa iyong likod at puff up ang iyong dibdib bago pasulong baluktot ang iyong itaas na katawan sa loob ng iyong kanang tuhod. Ang mga bisig ay umaakyat patungo sa kalangitan at ang korona ng iyong ulo ay umaabot sa sahig.
Subukan na panatilihin ang iyong kanang tuhod sa malalim na baluktot, ang iyong mga hips ay parisukat sa harap ng iyong banig, at upang maiwasan ang pagpapahinga ng iyong balikat sa iyong tuhod sa harap.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Bumangon ka at bitawan ang iyong mga bisig. Hayaan ang kanang braso darating pasulong at ang kaliwang braso pabalik para sa mandirigma II .
Maaari mong pahabain ang iyong tindig habang binubuksan mo ang mga balakang upang harapin ang gilid ng banig. Siguraduhin na ang iyong kanang tuhod ay malalim pa rin ang baluktot sa kanang bukung-bukong. May isang ugali para sa kanang tuhod sa paggapang patungo sa sentro, kaya suriin na maaari mo pa ring makita ang iyong mga daliri sa paa sa loob ng iyong kanang tuhod. Himukin ang iyong mga quads at lababo ang mga hips nang mas mababa.
Reverse Warrior
Dumating sa reverse warrior sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong kanang braso sa ibabaw at pagpapaalam sa iyong kaliwang braso slide down sa kaliwang binti. Subukan na panatilihin ang isang liwanag ugnay sa kaliwang binti sa halip ng resting lahat ng iyong timbang doon.
Ang harap ng tuhod ay mananatiling malalim habang nagpapatuloy ka para sa isang malapad na panig. Ang harap ng tuhod ay mananatiling malalim habang nagpapatuloy ka para sa isang malapad na panig.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Bitawan ang iyong kanang braso sa pamamagitan ng iyong panig at pivot papunta sa bola ng iyong kaliwang paa bilang paghahanda para sa mandirigma III . Ang iyong mga hips ay bumalik sa square warrior na posisyon ko.
Ituwid ang iyong kanang paa habang itinataas mo ang iyong kaliwang paa sa sahig. Ang iyong itaas na katawan at itinaas ang kaliwang binti ay magkapareho sa sahig. Ang pagpili ng pagkakaiba-iba ng braso ay nasa iyo. Maaari mong panatilihin ang mga bisig tuwid sa pamamagitan ng iyong panig o ugoy ang mga ito pasulong sa linya sa katawan ng tao.
Pagkatapos mong manatili para sa iyong inaasahang bilang ng mga paghinga, i-drop lamang ang kaliwang paa sa tabi ng iyong kanan at bumalik upang tumayo sa bundok magpose. Manatili dito para sa ilang mga breaths upang mabawi ang iyong pagkakahanay. Pansinin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang panig ng iyong katawan bago lumipat upang gawin ang pagkakasunud-sunod sa kabilang panig.