Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang nakakabigo na negosyo. Kailangan mong kumain ng malusog, magsimulang mag-ehersisyo, at pagkatapos ay maghintay. At maghintay, at maghintay at, paminsan-minsan, maghintay ng higit pa. Minsan nakakakita ka ng isang maliit na pag-unlad at, sa ibang mga pagkakataon, wala pang nangyayari. Kaya, kung ikaw ay ehersisyo at pinapanood mo ang iyong mga calories, bakit hindi gumagalaw ang laki?
1. Kailan Mo Simulan ang Pagkawala ng Timbang?
Maikling sagot: Walang matibay na sagot sa tanong na ito dahil may napakaraming mga sangkap na kasangkot sa pagbaba ng timbang at ang bawat tao ay magkakaroon ng ibang karanasan.
Kung nabawasan mo ang iyong mga calories sa pamamagitan ng tungkol sa 500 calories sa isang araw na may diyeta at ehersisyo at naaayon sa na araw-araw, ikaw ay theoretically mawalan ng tungkol sa isang pound sa isang linggo. Gayunpaman, may mga iba pang mga kadahilanan na kasangkot sa pagbaba ng timbang, ang ilan sa mga ito ay hindi mo maaaring kontrolin ang kasarian, metabolismo, timbang, edad, antas ng fitness at mga hereditary factor. Mahirap pahintulutan ang iyong katawan na tumugon sa sarili nitong oras, ngunit eksakto kung ano ang kailangan naming gawin at makakatulong ito sa:
- Tumutok sa kung ano ang maaari mong kontrolin : Maaari mong kontrolin kung ano ang iyong kinakain, kung gaano kadalas mo lumipat, kung paano mo haharapin ang stress at kung gaano mo pinapahalagahan ang iyong sarili sa bawat araw. Ang paggawa ng pinakamahusay na magagawa mo sa bawat isa sa mga ito ay maglalagay sa iyo sa tamang landas.
- Kalimutan ang tungkol sa kung ano ang hindi mo makokontrol: Hindi mo magagawa ang anumang bagay tungkol sa mga bagay na maaaring maging mas mahirap na mawalan ng timbang, tulad ng genetika, edad, kasarian at uri ng katawan. Hindi gaanong malinaw ang papel ng mga bagay na ito sa iyong tagumpay, ngunit alam mo na maaari mong kumain ng mas mahusay at mag-ehersisyo nang higit pa, dalawang bagay na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
- Ditch the scale : Kung nakakakuha ka sa scale gumawa ka mabaliw, ilagay ito bukod para sa awhile o lamang timbangin ang iyong sarili sa bawat isang beses sa isang habang. Ang isang sukat ay hindi maaaring sabihin sa iyo kung gaano karami ang taba ng katawan na nawawala, kaya gawin ang iyong mga sukat, makuha ang iyong taba na sinubok o gumamit ng iba pang mga paraan ng pagsubaybay sa iyong pag-unlad . Maghanap ng mga paraan upang hikayatin ang iyong tagumpay at gumawa ka ng magandang pakiramdam tungkol sa iyong ginagawa.
- Tumutok sa mga resulta na nakukuha mo : Mas masama ba ang pakiramdam mo? Naglalakad nang mas mabilis o mas mahaba? Palakas nang palakas? Mas matulog? Mas masigla? Iyon ay pag-unlad at maaaring may iba pang mga benepisyo sa kalusugan upang mapanatili kang motivated.
2. Bakit Hindi Mo Maalis ang Iyong Tiyan at Thighs?
Maraming tao ang natagpuan na, kahit na mawalan sila ng taba sa katawan, ang ilang mga lugar ay hindi kailanman tila malubay (ie, tiyan, hips, at thighs). Kung ikaw ay gumagawa ng isang zillion crunches sa iyong paghahanap para sa six-pack abs, tandaan:
- Ang pagsasanay ng lugar ay hindi gumagana : Hindi ka makakagawa ng mga crunches upang bawasan ang iyong tiyan taba o paa lift upang mabawasan ang cellulite sa paligid ng mga hita.
- Para sa slim down, kailangan mong mawalan ng taba sa katawan : Cardio, pagsasanay sa timbang, at diyeta ay tatlong mahalagang bahagi sa pagkawala ng taba.
- Kahit na mawawala ang taba ng katawan ay hindi nagtitiyak ng pagiging perpekto : Ang iyong katawan ay nagpasiya kung saan at kailan ito nawawala ang taba, hindi mo. Gawin ang iyong pinakamahusay sa iyong ehersisyo at diyeta at payagan ang iyong katawan na tumugon sa na.
- Tumutok sa mga positibong resulta : Siguro mas gusto mong mawalan ng isang pulgada sa paligid ng iyong tiyan kaysa sa, sabihin sa paligid ng iyong bisig o guya, ngunit pag-unlad ay pag-unlad. Kung ikaw ay nawawala ang mga pulgada, ikaw ay nasa tamang track at ang iyong katawan ay huli na makarating sa mga mas matigas na lugar kung ikaw ay pare-pareho at matiyaga.
3. Nawalan ka ng Pagkawala ng Timbang ... Ano ang Nagagawa mo na Maling?
Ang mga Plateaus ay nangyayari sa lahat. Kapag ginawa mo ang parehong ehersisyo nang paulit-ulit, ang iyong katawan adapts dito at ang iyong pag-eehersisiyo ay nagiging mas epektibo. Kung naabot mo na ang isang talampas subukan ang mga ideyang ito:
- Palakihin ang iyong ehersisyo intensity : Pabilisin ang iyong karaniwang ehersisyo o subukan ang agwat ng pagsasanay upang mapalakas ang iyong pagbabata at calorie-burn.
- Subukan ang bago : Galitin ang iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na hindi mo nagawa-sumakay ng bisikleta o magpunta para lumangoy upang mapanatili ang iyong mga kalamnan na maging sobrang bihasa sa isang ehersisyo.
- Palakasin ang timbang : Kung hindi ka pagsasanay ng timbang, magsimula sa isang pangunahing programa sa pagsasanay ng lakas 2-3 beses sa isang linggo. Ang pagdaragdag ng kalamnan ay mapataas ang iyong metabolismo at matulungan kang mawala ang taba ng katawan. Kung ikaw ay nakakataas ng timbang, subukang baguhin ang iyong programa nang regular upang hamunin mo ang iyong mga kalamnan sa iba't ibang paraan.
- Magdagdag ng isa pang araw ng ehersisyo : Kahit ang dagdag na 15-20 minuto sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie.
4. Nag-ehersisyo ka na para sa Buwan at Talagang Nagkakaroon Ka ng Timbang
Kung gumagamit ka ng isang sukat, maaari ba naming muling inirerekumenda na itabi mo ito at gumamit ng iba pang mga paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad ? Ang isang sukat ay hindi maaaring sabihin sa iyo kung ano ang nawawala o nakakuha ka. Kung sinusundan mo ang isang kumpletong programa, maaari kang makakuha ng aktwal na kalamnan sa halip na taba .
- Kahit na ang iyong timbang ay napupunta, maaari mo pa ring mawala ang taba sa katawan : Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba at ito ay tumatagal ng mas kaunting espasyo. Bigyang-pansin kung paano magkasya ang iyong mga damit - kung timbangin mo nang higit pa ngunit naka-slim down, ikaw ay nasa tamang track.
- Kunin ang Iyong Mga Sukat : Gumamit ng pagsukat tape upang sukatin ang iyong dibdib, baywang, hips, armas, at thighs. Bawat apat na linggo o higit pa, muling dalhin ang mga ito upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Kung nawalan ka ng pulgada, muli, ikaw ay nasa tamang track.
- Kung nakuha mo na ang timbang at hindi naputol, tingnan ang iyong diyeta : Ang ilang mga tao ay nag-iingat para sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa, iniisip na ang ehersisyo ay nagbibigay sa kanila ng pahintulot na kainin ang gusto nila. Maaari ka ring magpahinga nang higit pa pagkatapos mag-ehersisyo kaysa sa karaniwan mong ginagawa, na maaaring magbago kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog araw-araw. Magtabi ng isang journal ng kung ano ang iyong kinakain at kung magkano ang aktibidad na iyong makuha upang subaybayan kung ano ang nangyayari at kung ano ang pagpunta out.
5. Ikaw ay Nagtatrabaho Out para sa Maraming Linggo at Hindi Nakakita Resulta. Paano Mo Maipapalayo?
Ang pagtuon sa pagbaba ng timbang ay isang tiyak na paraan upang mabigo. Ang pagbibigay ng timbang sa pagbaba ng timbang at pag-focus sa iba pang mga benepisyo ay maaaring magpatuloy sa iyo kapag nagkakaproblema ang mga oras. Ang ilang mga benepisyo ng ehersisyo ay kinabibilangan ng:
- Higit na enerhiya
- Mas mahusay na pagtulog
- Higit pang pagtutok at konsentrasyon
- Tumaas na sirkulasyon
- Nabawasan ang stress
- Higit na kumpiyansa
Kung ikaw ay nabigo sa kakulangan ng mga resulta, talampas o iba pang mga dilemmas na pagbaba ng timbang, tandaan na ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng oras, pagtitiis at pagkakapare-pareho. Maaaring tumagal ng ilang buwan o taon upang makita ang mga makabuluhang pagbabago kaya, kapag nararamdaman mong iniwan, tandaan na ang iyong ginagawa ngayon ay makakaapekto sa iyong hinaharap na kalidad ng buhay.