Ang isang mahalagang sangkap ng matagumpay na pagbaba ng timbang ay pagsubaybay sa iyong progreso at pagmamanman ng mga bagay tulad ng iyong timbang, sukat at taba ng katawan sa isang regular na batayan. Ang pagsuri sa mga bagay na ito paminsan-minsan ay maaaring panatilihin ka sa iyong laro at ipaalam sa iyo kung ikaw ay nawala sa labas ng iyong malusog na mga gawi.
Nasa sa iyo kung gaano kadalas mo gustong gawin ang mga sukat na ito.
Baka gusto mong timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang linggo (bagaman maraming tao ang ginagawa ito araw-araw) at dalhin ang iyong mga sukat tuwing 4 na linggo upang suriin ang iyong pag-unlad.
Petsa : __________________
Timbang : ________________
Katawan ng taba : ________________
Resting Rate ng Puso : ________
Circumference Measurements :
Baywang: __________________
Hips: __________________
Dibdib: __________________
Abs: __________________
Arms: __________________
Hita: __________________
Mga Beterhus: ________________
Body Fat Measurements
Mayroong iba't ibang mga paraan upang makuha ang taba ng iyong katawan, mas tumpak kaysa sa iba. Ang pinakasimpleng ay ang paggamit ng calculator ng taba ng katawan , bagaman ito ay isang pagtatantya lamang. Maaari mo ring makuha ang taba ng iyong katawan na sinubukan ng isang personal na tagapagsanay sa gym o sa ilang mga unibersidad.
Resting Heart Rate
Ang iyong rate ng puso ay sumasalamin kung gaano kahirap ang iyong puso sa panahon ng ehersisyo at pagsubaybay ng iyong resting heart rate (RHR) sa paglipas ng panahon ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang iyong mga nakakakuha ng fitness habang ito ay nakakakuha ng mas mababa at mas mababa.
Ang RHR ay karaniwang nasa pagitan ng 50 at 100 beats kada minuto. Ang mga atleta at ang mga regular na mag-ehersisyo ay karaniwang may mas mababang RHR habang ang mga taong laging nakaupo ay may mas mataas na RHR. Ang iyong layunin ay upang mapababa ang iyong RHR.
Dapat mong subukan na sukatin ang iyong rate ng puso unang bagay sa umaga bago ka abala sa iba pang mga bagay at ang iyong puso rate rises.
Bilangin kung gaano karaming beses na ang iyong puso ay nakatalaga sa 1 minuto. Kung hindi mo masusukat ang unang bagay sa umaga, siguraduhing sukatin mo ito pagkatapos na ikaw ay nagpapahinga (hindi bababa sa 4 na oras mula sa ehersisyo o iba pang masigla na aktibidad) at ilang oras pagkatapos kumain. Nakatutulong ito kung humihiga ka ng 30 minuto bago mo gawin ang pagsukat. Sa isip, gusto mong dalhin ang iyong RHR sa loob ng 5 araw upang makakuha ng average.
Paano Kumuha ng mga Pagsukat ng Katawan
Baywang: Sukatin ang iyong baywang nang hindi hinahawakan ang tape masyadong mahigpit (o masyadong maluwag). Bilang isang magaspang na gabay, ang iyong baywang ay ang pinakamaliit na bahagi ng iyong puno ng kahoy o humigit-kumulang 1 pulgada sa itaas ng iyong pusod.
Hips: Sukatin ang mga hips sa paligid ng pinakamalapit na bahagi ng iyong puwit sa iyong mga sakong magkasama.
Mga hita : Sukatin ang itaas na mga hita, sa ibaba lamang kung saan ang mga puwit ay nagsasama sa likod ng hita.
Dibdib: Sukatin ang pinakamalapit na bahagi ng dibdib
Tungkol sa Iyong Timbang
Ang ilang mga bagay tungkol sa iyong timbang. Alam mo na ang sukat ay sumusukat sa lahat ng bagay-ang iyong mga buto, kalamnan, organo, anumang bagay na iyong kinain o inumin, atbp. Dahil dito, ang sukat ng timbang ay hindi palaging sasabihin sa iyo kung gumagawa ka ng pag-unlad.
Sa katunayan, kung nakakataas ka ng timbang, maaari kang magdagdag ng kalamnan sa iyong katawan habang nawawala ang taba, isang bagay na hindi palaging lumilitaw sa laki.
Ang pagsubaybay sa iyong timbang ay mahalaga para sa pagtiyak na hindi ka sumama sa maling direksyon (ibig sabihin, pagkakaroon ng timbang), ngunit maaaring hindi ito sumasalamin sa lahat ng mga pagbabago na nangyayari sa iyong katawan.
Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi binabago ng sukat ang paraan ng iyong iniisip. Tumuon nang higit pa sa kung ano ang iyong ginagawa at sa iyong mga sukat.
Mag-print at magtala ng mga bagong measurements tuwing 4 na linggo. Subukan upang maiwasan ang pagsukat araw-araw habang ang mga maliliit na pagbabago ay karaniwang hindi nagpapakita sa pagsukat ng tape. Ang iyong katawan ay nagbabago kahit na hindi mo pa ito nakikita.