Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang , malamang na gumugol ka ng ilang oras na nakatayo sa isang sukat at nagre-record ng iyong timbang.
Ang sukat ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool ngunit, kung gusto mo talagang malaman kung ano ang nangyayari sa iyong katawan, ang isang mas mahusay na pagsukat ay ang iyong komposisyon sa katawan o kung magkano ang kalamnan na mayroon ka laban sa taba.
Ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay nagsasabi sa iyo ng higit pa kaysa sa sukat na ginagawa.
Sa katunayan, maaari mo talagang mawalan ng taba sa katawan habang ang laki ay maaaring manatili sa parehong o kahit na pumunta up. Huwag kang magkamali na makakuha ng timbang ngunit bilang progreso. Normal na mawalan ng pulgada nang hindi nawawala ang timbang , at eksakto kung ano ang gusto mong mangyari.
Kinakalkula ang Iyong Taba sa Katawan
Mayroong ilang mga paraan upang kalkulahin ang iyong taba sa katawan. Maaari kang gumamit ng isang online na calculator, siyempre, na magbibigay lamang sa iyo ng isang malawak na pagtatantya, o maaari kang makakuha ng seryoso at makuha ang pinaka-tumpak na pagsukat, na nanggagaling sa Hydrostatic Pagtimbang .
Tulad ng lahat ng iba pa, may isang formula na magagamit mo upang makalkula ang iyong taba sa katawan. Na-publish ito sa British Journal of Nutrition noong 2001 at ang pangunahing pamantayang ginagamit namin para sa pagtantya ng taba ng katawan gamit ang iyong edad at ang iyong BMI .
Para sa lalaki
(1.20 x BMI) + (0.23 x edad) - 10.8 - 5.4
Halimbawa: Ang isang tao na 42 na may BMI na 30 ay magkakaroon ng isang taba ng katawan na porsyento ng tungkol sa 29%, itinuturing na napakataba ayon sa tsart sa ibaba.
Para sa babae
(1.20 x BMI) + (0.23 x edad) - 5.4
Halimbawa: Ang isang babae na 45 na may BMI ng ay may isang taba ng katawan na porsyento ng tungkol sa 31%, na kung saan ay nasa katanggap-tanggap na hanay lamang.
Tandaan na ang mga ito ay masyadong malawak na approximations at ang mga numerong ito ay maaaring maging off, kaya gamitin lamang ang mga ito bilang isang pangunahing guideline.
Mga Kategorya ng Katawan ng Taba
| Babae | Mga Lalaki | Pag-uuri |
| 10-12% | 2-4% | Mahalagang Taba |
| 14-20% | 6-13% | Atleta |
| 21-24% | 14-17% | Kalusugan |
| 25-31% | 18-25% | Katanggap-tanggap |
| > 32% | > 26% | Napakabait |
Kung Paano Bawasan ang Iyong Taba sa Katawan
Kaya kung ano ang sikreto sa nasusunog na taba ? Ito ay isang simpleng equation ... magsunog ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka. Ngunit, siyempre, hindi ito kasing simple. Ang pagbawas ng taba sa katawan ay nangangahulugan ng paggawa ng mga pagbabago sa lahat ng lugar ng iyong buhay, hindi lamang sa paraan ng iyong pagkain at ehersisyo.
Ang malaking tatlong bagay na gagawin ay kasama ang mga sumusunod.
Ang iyong Diyeta
Kung magkano ang iyong kinakain, siyempre, isang malaking kadahilanan sa pagkawala o pagkakaroon ng timbang sa katawan. Maaari mong palaging sundin ang isang popular na pagkain, siyempre, ngunit kung ano ang mga eksperto na alam na ang diets sa pangkalahatan ay hindi gumagana. Ano ang ginagawa ng paggawa ng mga maliliit na pagbabago tulad ng:
- Bawasan ang laki ng iyong bahagi
- Kumain mas maliit na pagkain mas madalas sa buong araw at maiwasan ang laktaw almusal.
- Kumain ng maraming prutas at gulay upang punan ka at bigyan ka ng nutrients na kailangan mo
- Kumain ng mas maraming hibla. Ang Fiber ay pumupuno sa iyo upang wala kang puwang para sa mga pagkain na wala na
- Iwasan ang mga pagkaing matamis at junk food
- Limitahan kung magkano ang alak na inumin mo
Ang iyong Cardio
Cardio ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa sa pagbaba ng taba, ngunit nais mong tiyakin na gawin mo ang tamang uri ng cardio. Siguraduhing kasama mo ang ilang mataas na intensity training sa iyong programa, marahil 1 hanggang 2 beses sa isang linggo. Mag-burn ka ng higit pang mga calorie at dagdagan ang iyong afterburn .
Ang Iyong Lakas na Pagsasanay
Madalas naming tumuon sa cardio para sa pagkawala ng timbang, ngunit ang pagdaragdag ng higit pang kalamnan ay talagang makakatulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba. Ang kalamnan ay mas metabolically aktibo kaysa sa taba kaya, mas marami kang mayroon, mas maraming calories na iyong sinusunog buong araw. Lamang ng ilang beses sa isang linggo ay ang lahat ng kailangan mo upang magdagdag ng lean kalamnan tissue at magsunog ng mas maraming taba.
Higit pa rito, pinapanood ang iyong mga antas ng pagkapagod at nakakakuha ng sapat na pagtulog ay ang mga susi upang mapanatili ang iyong timbang sa pagsusuri dahil ang mga hormones ng stress ay maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang . Sa ilalim na linya? Ang pag-aalaga sa iyong sarili sa isang malusog na paraan ay laging hahantong sa mas mahusay na mga resulta, parehong sa pag-iisip at pisikal.
Pinagmulan:
Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Ang index ng masa ng katawan bilang isang sukatan ng katabaan ng katawan: mga formula sa prediksyon ng edad at sex. Br J Nutr. 1991 Mar; 65 (2): 105-14.