Kung ikaw ay bago sa pagtakbo, maaari kang mabigla ng lahat ng impormasyon sa pagpapatakbo na magagamit. Subukan lang na gawin ito nang isang hakbang sa isang pagkakataon, sa parehong paraan na dapat mong lapitan ang iyong mga tumatakbo! Narito ang pitong pangunahing mga tip upang makapagsimula ka sa isang tumatakbong ugali.
Kunin ang Tamang Tumatakbo Sapatos
Ang pagsusuot ng sapat na sapatos ay ang susi sa ginhawa at pag-iwas sa pinsala. Bisitahin ang isang tumatakbo na tindahan ng specialty upang makakuha ng karapat-dapat para sa tamang sapatos na tumatakbo para sa uri ng iyong paa at estilo ng pagpapatakbo. Gayundin, siguraduhin na hindi ka tumakbo sa mga magsuot na sapatos na pantalon - dapat silang mapalitan bawat 300-400 milya .
Tiyakin Mo ang Warm up at Cool Down.
Ang isang mahusay na warm-up signal sa iyong katawan na ito ay kailangang magsimulang magtrabaho sa lalong madaling panahon. Sa pamamagitan ng dahan-dahang pagtaas ng iyong rate ng puso, ang warm-up ay tumutulong din na mabawasan ang stress sa iyong puso kapag sinimulan mo ang iyong run. Kaya dapat mong simulan ang iyong mga tumatakbo sa isang mabilis na lakad, na sinusundan ng napakadaling jogging para sa ilang minuto. Maaari mo ring gawin ang ilang mga mainit-init na ehersisyo . Pinapayagan ka ng cool na pababa ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo na unti-unti nang mahulog, kaya mahalaga na tapusin mo ang iyong run na may mabagal na limang minuto na pag-alog o paglalakad. Ang post-run ay isang magandang panahon upang gawin ang ilang mga kahabaan dahil ang iyong mga kalamnan ay warmed-up.
Alamin ang Wastong Panloob na Form ng Katawan.
Ang hindi tamang itaas na form sa katawan ay maaaring humantong sa sakit sa iyong mga bisig, balikat, leeg, at likod. Subukan na panatilihin ang iyong mga kamay sa antas ng baywang, kung saan maayos ang iyong hip. Ang iyong mga armas ay dapat na nasa isang 90-degree na anggulo, kasama ang iyong mga siko sa iyong panig. Panatilihin ang iyong pustura tuwid at magtayo. Ang iyong ulo ay dapat na up, ang iyong likod tuwid, at antas ng balikat. Ang iyong mga armas ay dapat na sa iyong panig. Ang pagtawid ng iyong mga bisig sa iyong dibdib ay maaaring magsimula ka ng hunching, na humahantong sa hindi mabisang paghinga.
Huwag Mag-alala Tungkol sa Pace.
Bilang isang baguhan, ang karamihan sa iyong mga pagpapatakbo ay dapat na nasa madali o "nakakausap" na bilis. Dapat kang makahinga nang madali at dalhin sa isang pag-uusap. Huwag mag-alala tungkol sa iyong bilis sa bawat milya - kung maaari mong ipasa ang " test test " at magsalita sa kumpletong mga pangungusap nang walang paghagupit para sa hangin, pagkatapos ay gumagalaw ka sa tamang bilis. Simula sa ganitong uri ng madaling pagpapatakbo ay makakatulong upang maiwasan ang overtraining at labis na paggamit pinsala. Maaari kang tumuon sa pagtaas ng iyong bilis kapag naitayo mo ang iyong pagtitiis, lakas, at kumpiyansa.
Subukan ang Run / Walk Approach.
Karamihan sa mga nagsisimula na runner ay nagsisimula gamit ang isang run / walk technique dahil wala silang pagtitiis o fitness na tumakbo para sa pinalawig na tagal ng panahon. Ang run / walk paraan ay nagsasangkot sa pagtakbo para sa isang maikling segment at pagkatapos ay kumukuha ng isang lakad break. Habang nagpapatuloy ka sa isang run / walk program, ang layunin ay upang mapalawak ang dami ng oras na iyong pinapatakbo at bawasan ang iyong oras ng paglalakad . Pinipili ng ilang runners na magpatuloy sa paglakad / paglakad kahit na matapos nilang maitayo ang kanilang pagtitiis dahil natagpuan nila na makukumpleto nila ang kanilang mga distansya nang mas mabilis at mas kumportable.
Huwag Masyadong Masyadong Masyadong Madali.
Ang mga bagong runner ay kadalasang nakakakuha ng masigasig at sabik upang makapagsimula at magwakas ng pagtaas ng kanilang agwat ng agos masyadong mabilis, na maaaring humantong sa pinsala. Huwag dagdagan ang iyong lingguhang agwat ng mga milya sa pamamagitan ng higit sa 10 porsiyento bawat linggo. Sa pamamagitan ng pagbuo ng dahan-dahan, maaari mong i-save ang iyong sarili sakit at pagkabigo, at pa rin maabot ang iyong mga layunin.
Gamitin ang sentido komun at sundin ang isang iskedyul ng pagsasanay ng baguhan matukoy kung magkano ang dapat mong patakbuhin. Kung gusto mong gumawa ng higit pa, maaari mong palaging dagdagan ang iyong pagpapatakbo ng mga cross-training exercise tulad ng swimming, yoga, o biking.
Huminga sa pamamagitan ng iyong Ilong at Bibig.
Ang ilang mga bagong runners ay nagsasabing dapat silang huminga lamang sa pamamagitan ng kanilang ilong. Gusto mo talagang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong AT bibig upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na oxygen sa iyong mga kalamnan habang tumatakbo. Ang pagkuha ng malalim na tiyan ay maaaring makatulong sa maiwasan ang mga stiches sa gilid , na kung saan ay isang karaniwang isyu para sa mga bagong runners .