Mga Sitwasyon na Sabotahe Ang Iyong Pagbaba ng Timbang

1 - Ang Iyong Pamilya - Maaari Sabotin ng Iyong Pamilya ang Iyong Pagbaba ng Timbang

Tuwing ilang buwan, inihayag ng aking asawa ang kanyang intensiyon na mawalan ng timbang. Ginamit ko ang aking mga mata, pag-iisip na magiging isang nut ng kalusugan para sa isang linggo bago sumuko. Itinuro niya ito sa akin at natanto ko na hindi ko ginagawa sa kanya ang anumang pabor sa pamamagitan ng hindi pagseryoso sa kanya. Sa katunayan, sa pamamagitan ng hindi pagsuporta sa kanya, nasaktan ko ang kanyang mga pagkakataon para sa tagumpay.

Marahil ay nakaranas ka ng katulad na bagay. Minsan ito ay banayad - isang mata-roll o isang mapaniwal na komento. Minsan ito ay mas nakakapinsala, na lumilikha ng isang kapaligiran na nagpapatakbo ng kontra sa kung ano ang sinusubukan mong magawa.

Ang ilang mga palatandaan ng sabotahe:

• Ang iyong asawa ay nagdadala ng pitong layer cake na tsokolate upang ipagdiwang ang iyong 10-pound weight loss
• Ang iyong asawa ay tumatawa kapag sinabi mo sa kanya na ikaw ay nasa isang diyeta at nagsasabing, "Ikaw? Magtabi ng isang diyeta? Mabuting isa!"
• Ang iyong kasosyo, alam na ikaw ay nasa isang diyeta, dadalhin ka sa isang restaurant na naghahain lamang ng pritong keso at serbesa
• Ang iyong biyenan ay sumasakit kapag binabaligtad mo ang kanyang sariling sarsa, sinasabing, "Ang aking manugang ay nagmamahal sa aking sarsa."
• Ang iyong ina ay may kamay sa iyo ng isang plato ng lasanga at nagsasabi, "Ikaw ay masyadong manipis at ginugol ko ang oras na ginagawa ito para lamang sa iyo."

Karamihan sa mga miyembro ng pamilya ay hindi maaaring mapagtanto na sinasabotahe ka nila. Sila ay maaaring makaramdam ng pagbabanta sa pamamagitan ng isang mas payat sa iyo o nag-aalala na ang iyong bagong diyeta at ehersisyo ehersisyo ay maaaring makagambala sa isang buhay na sila ay komportable sa.

Itigil ang Sabotage

• Komunikasyon . Ang pakikipag-usap sa iyong kapareha, sa katulad na paraan ng pakikipag-usap sa akin ng aking asawa, ay maaaring sapat na upang malaman niya kung ano ang ginagawa niya.
• Humingi ng suporta . Mas madalas na tumugon ang mga tao sa isang kahilingan para sa tulong sa halip na isang atake.
• Gamitin ang iyong lakas . Kung hindi ka makakakuha ng suporta, gumuhit sa iyong sariling lakas upang panatilihing sa kabila nito. Magtabi ng isang pagkain at ehersisyo journal at paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mga layunin. Sa huli, ikaw ay may katungkulan sa iyong sariling mga pagpipilian. Ang mga tao ay maaaring gumawa ng mga pagpipilian na mas mahirap para sa iyo, ngunit hindi nila ito maaaring gawin para sa iyo.

2 - Ang Iyong Mga Kaibigan - Paano Maaari Sabotage ng iyong Mga Kaibigan ang Iyong Timbang

Nakarating na ba ang kaibigan mo na nakatingin sa iyong pagkain sa isang restawran, nagbubuga ng isang kilay at nagsasabi, "Sigurado ka ba na gusto mong kainin iyon ?" Namin ang lahat ng mga kilalang tao na tulad nito, ngunit ang mga taong ito ay maaari ring end up sabotaging ang iyong pagbaba ng timbang. Tulad ng mga miyembro ng pamilya, ang mga kaibigan ay maaaring paminsan-minsan pakiramdam na nanganganib sa iyong pagbaba ng timbang, natatakot na mas mahusay kang magmukhang o magpapatuloy ka sa ibang lupon ng mga kaibigan. Maaaring maging masigla pa sila na binabago mo ang iyong buhay at lumalabas habang nakatayo pa rin.

Ang ilang mga bagay na maaaring sabihin o ginagawa ng sabotaging kaibigan:

• "Boy, pakiramdam ko ay taba ngayon. Nakikita ko ba ang taba?" Ang problema? Siya ay mas payat kaysa sa isang palito habang ikaw ay maraming pounds sobra sa timbang.
• Nasa isang restawran at ang iyong kaibigan ay nakakakuha ng isang makatas na burger, na nagsasabi, "Hindi ko alam kung paano mo makakain ang salad na iyon. Gusto ko lang mamatay kung kumain ako sa lahat ng oras."
• Banggitin mo na sumali ka sa isang gym at sinabi ng iyong kaibigan, "Narinig ko na ang ehersisyo ay maaaring maging mataba sa iyo. Oh, hindi mo pa narinig na iyon?" Siyempre, sigurado ako na hindi ito mangyayari sa iyo.
• Nasa isang bar at banggitin na nasa kariton ka upang mawalan ng timbang. Ang iyong kaibigan ay sumigaw, "Isang round of tequila shots, bartender! Hey, isa lang ang inumin ay hindi masaktan, tama?"
• Nasa daan ka sa gym at ang iyong kaibigan ay tumatawag sa isang emergency. Laktawan mo ang iyong pag-eehersisyo upang makatulong, upang malaman lamang na ang kanyang 'emergency' ay hindi gustong panoorin ang American Idol nang mag -isa.

Itigil ang Sabotage

• Magkaroon ng isang puso-sa-puso . Tulad ng iyong pamilya, maaaring hindi alam ng iyong kaibigan kung ano ang ginagawa niya. Ang pagsasabi sa kanya na kailangan mo ang kanyang tulong upang mawalan ng timbang ay maaaring maging mas supportive sa kanya.
• Malayo ang iyong sarili . Kung ang iyong kaibigan ay hindi nagbabago sa kanyang pag-uugali, maaaring kailangan mong kumuha ng breather mula sa relasyon na iyon.
• Maghanap ng suporta sa ibang lugar . Kung ito ay isang support group o isa pang kaibigan na sinusubukan na mawalan ng timbang, hanapin ang mga tao na nasa parehong pahina at maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang mga malusog na gawi.

3 - Yourself - Kung Paano Mo Sabotage ang Iyong Sariling Pagbaba ng Timbang

Habang ang pamilya at mga kaibigan ay maaaring paminsan-minsan ay nagbabanta sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ang iyong pinakamamahirap na kritiko ay maaaring ang iyong sarili. Karamihan sa atin ay nahihirapan sa ating sarili at mas kritikal kaysa sa sinumang iba pa. Gayunpaman, ang pagiging mahigpit at hindi mapagpatawad ay maaaring tunay na kalokohan. Tayong lahat ay nangangailangan ng isang maliit na silid sa silid at ang pagkuha ng kakayahang umangkop na malayo ay maaaring makaramdam sa iyo na tortured sa halip na tinatangkilik ang iyong ehersisyo o malusog na mga pagpipilian sa diyeta.

Ang ilang mga paraan na maaari mong sabotahe ang iyong sarili:

• Ang pagkakaroon ng hindi makatotohanang mga inaasahan: "Dapat ko bang magsimula sa aking diyeta ngayon kung gusto kong mawalan ng £ 50 sa susunod na tatlong linggo."
• Kasunod ng sobrang restrictive diet: "Lemon juice at cayenne pepper para sa bawat pagkain? Perpekto!"
• Ang sobrang ehersisyo sa lalong madaling panahon: "Dapat kong mahawakan ang ehersisyo sa loob ng dalawang oras araw-araw sa alas-4 ng umaga, tama?"
• Mag-overbooking ang iyong sarili: "400 cupcakes sa bukas ng umaga? Oh, ano ba ang magagawa ko kung laktawan ko - mabuti - lahat."
• Nagbibigay ng mga dahilan para sa hindi pagsunod sa pamamagitan ng: "Gusto ko nagawa ang aking pag-eehersisyo ngunit na ang sock drawer ay hindi ayusin ang sarili nito, ay ito?"
• Ang pagtatakda ng imposibleng mga layunin sa pagbaba ng timbang: "Ang layunin ko ay maging parehong timbang bago ako nagkaroon ng anim na anak."

Itigil ang Sabotaging Yourself

• Magtakda ng makatotohanang mga layunin . Ang pagbibigay pahintulot ng iyong sarili na mabawasan ang timbang nang dahan-dahan at ligtas ay makakatulong sa iyo na mag-focus nang mas kaunti sa mga resulta at higit pa sa mahahalagang desisyon na makukuha mo roon.
• Ditch ang excuses . Lahat tayo ay maaaring mag-isip ng ilang dahilan para hindi mag-ehersisyo, ngunit may higit pang mga dahilan upang masunod. Gastusin ang iyong pag-iisip ng enerhiya kung paano makakakuha ng iyong sarili sa paglipat sa halip na kung paano upang maiwasan ang iyong ehersisyo.
• Bigyan up sa pagbaba ng timbang . Ang pag-focus sa isang mabagal na paglipat scale ay maaaring nakakabigo. Ang pagtaas ng iyong pansin sa iba, mas makabuluhang mga layunin, ay maaaring mag-udyok sa iyo nang higit pa habang tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

4 - Vacations - Paano Ang iyong Bakasyon Maaari Sabotage Ang iyong Timbang Pagkawala

Minsan ito ay isang tao na sabotages mo at, sa ibang mga oras, ito ay isang sitwasyon - tulad ng isang mahabang bakasyon kung saan ang anumang bagay napupunta. Masyadong madalas, tinitingnan namin ang isang bakasyon bilang lisensya upang ibabad ang bawat malusog na pag-uugali na sinusunod namin. Pagkatapos ng lahat, hindi ba bakasyon ang dapat tungkol sa pagtamasa ng buhay? Sino ang gustong sumunod sa isang diyeta o ehersisyo sa bakasyon? Ang problema sa ganitong uri ng pag-iisip ay maaari mong madaling hulihin ang lahat ng iyong hirap sa trabaho at, habang ito ay maaaring maging masaya sa oras, maaari mong ikinalulungkot ito kapag bumalik ka.

Ang ilang mga paraan na maaari mong sabotahe ang iyong sarili:

• Ang pagkain ng lahat ng bagay sa paningin. Masama ang pakiramdam na hindi kailangang mabilang ang bawat calorie, o kumain ng isang salad kapag mas gusto mong magkaroon ng pinirito na keso.
• Inom ng lahat ng bagay sa paningin. Ang mga bakasyon ay biglang katanggap-tanggap sa pag-inom sa kalagitnaan ng araw - at sa hapon - at sa buong gabi.
• Masyadong maraming lounging. Ang resting ay maaaring maging isang magandang bagay, ngunit marami sa amin ang gumagamit ng isang bakasyon bilang isang dahilan upang gawin kaya magkano ang wala na kahit na naglalakad mula sa kuwarto ng hotel sa beach parang isang pagsisikap.

Itigil ang Sabotage

• Magplano nang maaga . Planuhin ang mga bagay na parehong aktibo at masaya sa pagitan ng iyong mga tamad na araw. Mahabang paglalakad sa beach, bike rides o snorkeling trip ay maaaring maging mahusay para sa paglipat sa paligid na walang pakiramdam na tulad mo ay ehersisyo.
• Subukan ang maikling ehersisyo . Mayroong iba't ibang maikling ehersisyo na magpapanatili sa iyo nang walang pag-cut sa iyong oras ng bakasyon.
• Isipin ang pag-moderate . Ang mga tropikal na inumin tulad ng piña coladas ay may toneladang calorie. Kung umiinom ka, mag-iba ng alak, light beer o alkohol na may mga no-calorie mixer. Tangkilikin ang masarap na pagkain, ngunit ituring ang iyong sarili sa isa o dalawang mataas na calorie na mga pagpipilian sa isang araw, upang gawing mas nakapagpapalusog ang iyong iba pang mga pagkain.
• Magplano para sa isang maliit na makakuha ng timbang . Kahit na gumawa ka ng mga mahusay na pagpipilian, maaari kang makakuha ng timbang dahil lamang ikaw ay off regular ka regular na gawain. Gamitin iyon bilang pagganyak upang makabalik sa track kapag nakakuha ka ng bahay.

5 - Ang Mga Piyesta Opisyal - Paano Puwedeng Sabotahe ng Mga Piyesta Opisyal ang Iyong Pagbaba ng Timbang

Ang pag-iwas sa pag-iwas at pag-iwas sa nakuha sa timbang ay mahirap sapat na hindi idinagdag ang libreng-para-sa-lahat na saloobin na kasama ang mga pista opisyal. Kahit na mas masahol pa, marami sa atin ang nasasailalim sa tukso sa loob ng ilang linggo sa isang pagkakataon. Dagdagan ang stress ng pagluluto, pamimili, pakikisalamuha at mga partido at halos hindi ka magkaroon ng enerhiya para sa iyong mga ehersisyo, mas mababa ang oras.

Ang ilang mga sitwasyon na maaari mong makaharap:

• Nagpapakita ka sa isang partido, handang magnananib sa mga karot at bark ng barko. Tumingin ka sa buong silid at - maghintay - ang iyong ex nakabitin sa braso ng isang tao na mas mahusay na naghahanap kaysa sa iyo? Naka-black out mo pagkatapos nosediving sa dessert talahanayan.
• Ikaw ay nanata na magkaroon ng isang inumin sa iyong tanggapan ng partido upang i-save ang calories. Tatlong shot ng tequila mamaya, napagtanto mo pagsasayaw sa talahanayan ng conference room ay isang mahusay na paraan upang paso off ang mga dagdag na calories.
• Napaka abala ka, ang iyong pinaka-matinding pag-eehersisiyo ay nagsasangkot ng pag-ikot ng mall para sa isang parking space.
• Inaasahan mo kung gaano karaming mga calories ang maaari mong magsunog ng mga regalo ng pambalot at alamin na kailangan mong i-wrap ang 5,416 regalo para lang masunog ang tasa ng eggnog na mayroon kang huling gabi.

Itigil ang Sabotage

• Ihanda ang iyong sarili . Ang mga piyesta ng bakasyon ay mangyayari at laging kasama ang mga pagkain na mataas ang calorie. Mag-set up ng isang regular na partido upang tulungan kang manatili sa track: Kumain muna ng isang magaan na pagkain, pumili ng isa o dalawang treat upang magpakasawa sa party, uminom ng isang basong tubig para sa bawat inuming may alkohol at manatili sa malayo mula sa pagkain hangga't maaari pagkatapos mong kumain.
• Panatilihin ang ehersisyo . Hindi mahalaga kung gaano ka abala, gumawa ng oras para mag-ehersisyo, kahit na sampung minuto lang ito sa isang pagkakataon. Gagawin mo ang iyong pagkapagod habang pinapanatili ang ilang pagkakahalintulad ng pagkakasunud-sunod sa gitna ng kaguluhan.
• Maghanap ng ilang suporta . Kung nagkakaproblema ka sa pagsasabi ng hindi sa tukso, magpatulong sa isang kaibigan upang matulungan kang umalis sa mga masamang desisyon. Pakikilala siya sa iyo para sa ehersisyo o makakuha sa pagitan mo at ng buffet table sa susunod na partido.

6 - Ang Opisina - Kung Paano Maaari Sabotage ng Office ang Iyong Timbang

Maliit, walang silbi na silid? Suriin. Oras ng nakakapagod na trabaho sa isang nakakainis na boss? Suriin. Kahon ng mga donut na magagamit sa lahat ng oras ng araw? Suriin.

Ang opisina ay maaaring maging isa sa mga pinakamasama lugar para sa pagbawas ng timbang ng sabotahe. Kahit na masisiyahan ka sa iyong trabaho, ikaw ay nakasalalay sa bored at pagod, na humahantong sa iyo na pangangailangan sa kalagitnaan ng hapon para sa isang pick-me-up. Idagdag ang katunayan na nakaupo ka para sa karamihan ng araw, at mayroon kang isang recipe para makakuha ng timbang.

Ang ilang mga sitwasyon na maaari mong harapin:

• Mga Partido. Mga kaarawan, bagong sanggol ng isang tao ... palaging parang dahilan para sa cake at ayaw mong maging party-pooper, di ba?
• Mga pulong. Posible na umupo sa isang pulong na may boring na hindi kumain ng isa sa mga 2,000-calorie na mga palayok na kanela, ngunit ito ay napakalinaw ng mabuti at ikaw ay gutom at ang iyong amo ay nagtataboy. Isa lamang ang hindi nasaktan, gagawin ba ito?
• Ang mga donut. Sa aking tanggapan, palagi kaming nagkaroon ng isang lalaki na nagdala ng isang kahon ng sariwa, nagluluto ng donut na Krispy Kreme araw-araw. Kahit na ang mga donut-haters ay hindi maaaring labanan.
• Ang kendi ulam. Sa paglalakad ng mesa ng resepsyonista, maaari mong madama ang magnetic pull at ang isang maliit (o tatlong) ng mga tsokolate ay hindi mukhang tulad ng isang malaking pakikitungo sa oras.
• Kumain. Kapag ang lahat ay nag-order ng malalim na fried double cheeseburger special, madali itong sundin sa ilalim ng teorya na, kung gagawin mo ang lahat, hindi ito mabibilang.

Itigil ang Sabotage

• Panatilihin ang malusog na meryenda . Ang prutas, instant na sopas, popcorn o oatmeal ay masisiyahan sa iyong kagutuman at panatilihin kang malayo mula sa junk.
• Magdala ng malusog na pagkain . Ginamit ko na magdala ng prutas sa ilan sa aking mga pulong at nakuha ng maraming flack para dito. Mas mahusay kaysa sa sobrang 5 lbs.
• Humingi ng tulong . Sabihin sa iyong mga katrabaho na kailangan mo ng tulong sa pagkawala ng timbang at maaari silang maging masaya na ilipat ang mga donut sa ibang lugar o ihinto ang pagdadala sa kanila ng lubos.
• Manatiling aktibo . Kung ikaw ay malikhain, may mga paraan upang mag-ehersisyo sa trabaho nang hindi nalalaman ng iyong boss. Subukan ang pag- eehersisyo sa opisina o ang mga ito ay umaabot sa iyong mesa.

7 - Kung Paano Makakaabotahe ang Iyong Pagbaba ng Timbang, Ang Kalungkutan at Stress

Sa lahat ng pagkain na ginagawa namin araw-araw, ang emosyonal na pagkain ay maaaring maging ang pinakamasama para sa sabotaging ang aming pagbaba ng timbang. Kapag nadama namin ang bored, nag-iisa o nabigla, ang kusina ay madalas ang aming unang kanlungan at karaniwan ay hindi kami nakarating para sa mga karot stick.

Ang pagkain, lalo na sa iba't ibang basura, ay maaaring maging isang natural na pick-me-up kapag ikaw ay pakiramdam down, ngunit ito ay madaling magdagdag ng dagdag na pounds, na sa tingin mo mas masahol pa tungkol sa iyong sarili. Kahit na mas masahol pa, ang pinakamahusay na inilatag malusog na mga plano ay maaaring pumunta karapatan ang window sa harap ng stress o inip.

Ang ilang mga pangyayari na maaari mong harapin:

• Gumugugol ka ng isang buong araw na nagtatrabaho sa isang pagtatanghal tungkol sa synergistic restructuring ng mga pagkukusa batay sa customer. Mga oras sa proyekto, ikaw ay nababagot na ginamit mo ang lahat ng iyong pagbabago upang bumili ng mga bar ng kendi mula sa vending machine. Kapag naubusan ka na, isinasaalang-alang mo ang panhandling para sa higit pa.
• Ikaw ay nag-iisa sa bahay na nanonood ng masamang katotohanan na TV at nag-iisa na nag-iisa. Halos wala kang sapat na kalagayan upang tawagan ang iyong ina na makipag-usap, ngunit mapagtanto makakakuha ka ng mas pagkakasala kung huminga ka ng bag ng Doritos at isang bote ng alak.
• Pagkatapos ng isang mahabang araw, ikaw ay naubos ngunit determinado na gumawa ng isang malusog na pagkain. Ang pizza delivery boy ay nag-mamaneho at, bago mo mapigil ang iyong sarili, tumatakbo ka sa kalsada, na nag-waving isang $ 20 bill at magaralgal para sa kanya na bumalik.

Itigil ang Sabotage

• Magtabi ng talaarawan sa pagkain . Sa tuwing nagsusulat ka ng kung ano ang iyong pagkain ay ginagawang mas madali na mapansin kung ano ang nag-trigger ng emosyonal na pagkain at tumutulong sa iyo na maiwasan ito.
• Magkaroon ng backup na plano . Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin kapag ikaw ay nababagot o nag-iisa - lumakad, tumawag sa isang kaibigan, magsipilyo ng iyong ngipin, linisin ang kahon ng basura, atbp. Kapag gusto mong kumain upang gawing mas mahusay ang iyong sarili, gawin lang isang bagay sa iyong listahan at maaari mong lampasan ang hinihimok.
• Galugarin ang mga bagong pagpipilian . Lumabas sa mga bagay na maaari mong gawin sa isang regular na batayan upang mabawasan ang stress o matalo ang inip. Gumawa ng pagkain ang iyong huling resort sa halip ng iyong unang.