Paghahanda ng Iyong Katawan para sa Ehersisyo
Pagdating sa ehersisyo, ang karamihan sa atin ay nag-iisip ng higit pa tungkol sa pag-eehersisyo kaysa ginagawa namin ang warm-up o cool na pababa . Hey, gusto naming magsunog ng calories, tama?
Ang pagkawala ng timbang ay maaaring ang iyong panghuli layunin, ngunit ang pagkuha ng iyong katawan handa na para sa ehersisyo ay mahalaga para sa hindi lamang pagsunod sa iyong katawan pinsala sa libre ngunit ang paggawa ng iyong pag-eehersisiyo ang pinakamahusay na maaari itong maging.
Ang Warm-Up
Ang isang epektibong warm-up ay may isang bilang ng mga napakahalagang key elemento.
Ang mga elemento, o mga bahagi na ito, ay dapat na magkakasamang nagtutulungan upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala sa sports mula sa pisikal na aktibidad.
Ang Mga Benepisyo
- Inihahanda nito ang iyong katawan at isipan para sa mas matapang na aktibidad.
- Tumutulong ito upang madagdagan ang temperatura ng core ng katawan, habang dinadagdagan ang temperatura ng kalamnan ng katawan.
- Ang pag-init ay nakakatulong na gawing maluwag, malambot, at malambot ang mga kalamnan.
- Pinatataas nito ang iyong puso at ang iyong rate ng paghinga, na tumutulong sa paghahanda ng iyong katawan para mag-ehersisyo
- Ito ay nagdaragdag ng daloy ng dugo, na kung saan ay nagdaragdag ang paghahatid ng oxygen at nutrients sa mga muscles na nagtatrabaho.
Ang lahat ng ito ay tumutulong upang ihanda ang mga kalamnan at tendon para sa mas matinding aktibidad.
Pagstructuring Your Warm-Up
Kapag nagpapasuso, gusto mong simulan ang pinakamadali at pinaka banayad na aktibidad muna, pagbuo sa bawat bahagi na may mas masiglang gawain, hanggang sa ang katawan ay nasa pisikal at mental na tugatog. Ito ang estado na kung saan ang katawan ay pinaka handa para sa pisikal na aktibidad na darating at kung saan ang posibilidad ng pinsala sa palakasan ay nai-minimize na hangga't maaari.
Kaya, paano namin istraktura ang mainit-init upang makamit ang mga layuning ito?
Magsisimula ka sa pangkalahatang mainit-init, ang unang hakbang patungo sa iyong pinakamahusay na pag-eehersisyo.
1) General Warm-Up
Ang pangkalahatang init-up ay ang unang lugar upang magsimula at karaniwang binubuo ng liwanag na aktibidad. Gaano katagal at kung gaano kahirap ang iyong trabaho ay batay sa iyong antas ng fitness at ang iyong mga layunin , ngunit para sa average na exerciser, gusto mong magtrabaho para sa mga 10 minuto at wakasan ang iyong mainit na pakiramdam, maayos, mainit-init, at pagpapawis nang basta-basta.
Ang layunin ng pangkalahatang init-up ay upang taasan ang rate ng puso at ang iyong paghinga. Ito, sa turn, ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at nakakatulong sa transportasyon ng oxygen at nutrients sa mga muscles na nagtatrabaho. Tinutulungan din nito na palakihin ang temperatura ng kalamnan, na nangangahulugan na ang iyong mga kalamnan ay handa na para sa mas malusog na aktibidad .
Halimbawa: Malakas na paglalakad, unti-unting pagtaas ng bilis / sandal o kapwa upang gumana sa tungkol sa isang Antas 4 sa nakitang ito ng tsart ng ehersisyo .
2) Sport Specific Warm-Up
Ngayon, kung ikaw ay isang atleta, gusto mong lumipat mula sa isang pangkalahatang mainit-init hanggang sa isa na humahantong sa iyo sa aktibidad na iyong ginagawa.
Malinaw na ang warming up mo ay depende sa iyong isport. Ang mga runners, halimbawa, ay maaaring magsimula sa pagpapatakbo ng drills o. Sa panahon ng bahaging ito ng warm-up na dapat mong up ang intensity, ginagawa ang parehong paggalaw na iyong ginagawa sa iyong ehersisyo o kaganapan.
Pagkuha ng Karamihan sa Iyong Mga Warm-Up
Kung ikaw ang average exerciser, tulad ng karamihan sa amin ay, ang iyong pangunahing layunin ay upang ihanda lamang ang iyong katawan para sa iyong ehersisyo. Kung ikaw ay gumagawa ng isang napakataas na ehersisyo intensity , gusto mo ang iyong warm-up na mas mahaba at mas malakas na kaya ang iyong katawan ay handa na para sa matigas na daan maaga.
Kung gumagawa ka ng mas magaan na pag-eehersisyo, ang iyong warm-up ay maaaring maging mas magaan din.
Subukan upang tumugma sa iyong mainit-init sa antas ng pag-eehersisyo na iyong pupuntahan. Alinmang paraan, laging bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang magpainit. Pasalamatan ka ng iyong katawan.