Sinusuri ng pananaliksik ang pagiging epektibo ng Nordic walking
Ang paglalakad sa mga pole sa paglalakad o mga pole trekking ay maaaring magpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie habang hindi nakadarama ng pagtaas ng pagsisikap. Maaari mong tangkilikin ang mga benepisyo ng katamtaman-intensity ehersisyo na walang pangangailangan upang mapabilis.
Ang mga poles sa paglalakad ay gumagana sa iyong itaas na katawan habang ang regular na paglalakad ay hindi. Nagreresulta ito sa pagsunog ng halos 20 porsiyento ng higit pang mga calorie para sa parehong distansya o oras na ginugol sa paglalakad.
Ang mga pole ay nagdaragdag ng katatagan sa mabato o di pantay na mga landas pati na rin sa mga manlalakbay na maaaring walang kumpiyansa o may balanseng mga isyu sa anumang lupain. Alamin kung paano na-verify ang mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pananaliksik.
Ang Walking Poles ay Nag-burn ng Iba Pang Mga Calorie kaysa sa Regular Walking
Ang paggamit ng mga pole sa paglalakad ay nagreresulta sa pagsunog ng higit pang mga calorie at pagbibigay ng iyong puso at baga nang higit pa sa pag-eehersisyo kaysa sa paglalakad ng parehong bilis nang hindi naglalakad pole. Ang pagkakaiba ay tungkol sa isang karagdagang calorie bawat minuto.
Ang isang pag-aaral ng 2018 ay inihambing ang mga laruang magpapalakad na gumamit ng mga pole na may apat na iba't ibang pamamaraan. Kabilang dito ang Nordic walking technique pati na rin ang pamamaraan na katulad ng isang paraan ng Exerstrider at isang pamamaraan na katulad ng paggamit ng trekking pol method na may mahinang poling action. Bawat isa sa mga diskarte ay nagresulta sa paggamit ng higit na oxygen at pagpapataas ng rate ng puso. Ang Nordic walking ay ang pinaka-boost, na may rate ng puso itinaas ng isang average ng 23 beats bawat minuto kumpara sa regular na paglalakad.
Ang paggamit ng oxygen ay nakataas 37 porsiyento at ang rate ng paghinga ay lubhang nadagdagan.
Ang isang kahirapan sa paglalakad sa Nordic ay nangangailangan ng kasanayan upang matutunan ang pamamaraan at makuha ang buong kapakinabangan. Ang pag-aaral na ito ay naghihikayat sa paggamit ng mga pole ay mas mabisang mga paraan pa rin ay nagkaroon ng makabuluhang mga benepisyo kumpara sa paglalakad nang walang mga pole.
Palakasin ang Iyong Pag-eehersisiyo Nang hindi Masisisi ang Higit Pa Pagsisikap
Ang isa pang benepisyo ng paggamit ng mga poles sa paglalakad ay nagpapakita na ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mas maraming enerhiya na hindi mo ito ginagawa. Maaari kang maglakad para sa iyong karaniwang haba ng oras o distansya sa iyong ginustong bilis habang nakakakuha ng isang mas mahusay na ehersisyo. Makatutulong ito sa iyo na palakasin ang iyong karaniwan na paglalakad mula sa liwanag na intensity hanggang katamtamang intensidad , na nagtatayo ng fitness sa cardiovascular at nagdudulot ng mas maraming benepisyo sa pagbabawas ng mga panganib sa kalusugan. Kung ayaw mo pang lumakad nang mas mabilis o hindi mo ito magagawa nang maginhawa, ito ay isang makabuluhang benepisyo.
Ang paglalakad na pole ay angkop para sa lahat ng edad, kabilang ang mga nakatatanda . Ang pagsusuri ng pag-aaral ay natagpuan ang mga benepisyo para sa mga nakatatanda na kasama ang pagpapabuti ng kapasidad ng aerobic, balanse, kakayahang umangkop, lakas ng kalamnan, at kalidad ng buhay.
Ang Nordic walking ay batay sa cross-country skiing technique at unang ginamit bilang isang paraan ng pagsasanay ng tag-init para sa mga tao sa sport na iyon. Sa Amerika, ang pamamaraan ng Exerstriding ay binuo ni Tom Rutlin upang palakasin ang mga pakinabang sa paglalakad. Ang paggamit ng mga trekking pole para sa katatagan sa mga trail ay naging pangkaraniwan, bagaman hindi gaanong karaniwan na makita ang ehersisyo na naglalakad poles na ginagamit sa mga sidewalk sa US
Kinakailangan ang Mga Kinakailangang Kagamitang
Ang tamang Nordic walking technique at epektibong pagsasanay ay pinakamahusay na nakamit sa pamamagitan ng mga kagamitan na dinisenyo lalo na para sa Nordic paglalakad.
Ang mga pole ay may nakalakip na halang-glove na nagbibigay-daan sa iyo upang i-release ang poste sa dulo ng backstroke at i-snap pabalik sa iyong kamay. Ang mga pusta ng trekking ay maaaring magkaroon ng isang strap ngunit wala itong glove. Ang paglalakad ng mga pole ay ginawa upang maging liwanag at matibay. Ang mahigpit na pagkakahawak ng poste ay dinisenyo ng ergonomically. Ang mga pole ay may tip sa spike para sa softer trail at isang goma na aspalto na gagamitin sa mga sidewalk at aspaltado na mga landas.
Isang Salita Mula
Ang paggamit ng mga poles sa paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na ehersisyo sa parehong bilis ng paglalakad. Makukuha mo ang pinakamaraming benepisyo kung matutunan mo ang tamang pamamaraan. Gayunpaman, kahit na hindi ka pa nakakakuha ng tama ikaw ay nagdadagdag pa ng tulong sa iyong mga paglalakad.
> Pinagmulan:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Ang Nordic Walking ay Maaaring Isama sa Reseta ng Reseta upang Palakihin ang Aerobic Capacity, Lakas at Marka ng Buhay para sa mga Matatanda: Isang Systematic Review at Meta-Analysis. Pagpapalaganap ng Pananaliksik . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, et al. Mga Pananaw ng Physiological at Perceptual sa Nordic Walking sa isang Natural Mountain Environment. International Journal of Environmental Research at Public Health . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Mga Pattern ng Mechanical Enerhiya sa Nordic Walking: Paghahambing Sa Maginoo Paglalakad. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, et al. Mga maskulado at Metabolic na Mga Tugon sa Iba't Ibang Nordic Walking Techniques, Kapag ang Matters ng Estilo. Di Giminiani R, ed. PLOS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Enero 2013. Dami ng 44, Isyu 1, 76 - 84.