Kinakailangan ang mga Espesyal na Kagamitang
Ang isang isokinetic kalamnan contraction mangyayari kapag ang mga kalamnan kontrata at pinaikling sa isang pare-pareho at pare-pareho rate ng bilis. Ito ay hindi isang pangkaraniwang uri ng pag-urong ng kalamnan at nangangailangan ng espesyal na kagamitan upang makagawa ng isa. Ngunit ang ganitong uri ng pagsasanay ay isa sa mga pinakamabilis na paraan ng pagtaas ng lakas ng kalamnan at pangkalahatang kalamnan pagtitiis .
Isokinetic Equipment
Ang iba pang mga uri ng mga contraction ng kalamnan ay maaaring gawin sa kahit saan, tulad ng sa isang gym o sa pamamagitan lamang ng pagtulak laban sa isang pader, at kung paano mo ginagamit ang iyong mga kalamnan sa lahat ng oras.
Ngunit ang contraction ng isokinetic na kalamnan ay nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan sa pagsasanay na nagpapataas ng pagkarga habang nakadarama na ang pagbubungkal ng kalamnan ay nagpapabilis.
Ang isang isokinetic dinamomiter ay kinakailangan upang magbuod isokinetic contractions. Ang piraso ng kagamitan na ito ay ginagamit upang masukat ang bilis ng contractions ng isokinetic na kalamnan at upang matiyak na ang bilis ng naturang mga contraction ay pare-pareho sa buong hanay ng paggalaw.
Maraming mga pagsasanay ay maaaring isokinetic kung ang kagamitan ay dinisenyo para sa layunin na iyon. Halimbawa, ang isang lat pulldown machine o isang nakapirming cycle ay maaaring isokinetic.
Dahil ito ay isang mamahaling piraso ng kagamitan, ang isang isokinetic dinamomiter ay hindi karaniwan sa mga pampublikong gym, paaralan, unibersidad, o iba pang mga sentro ng recest. Ang mga naturang kagamitan ay madalas na matatagpuan sa mga sentro ng rehabilitasyon at mga pasilidad na pang-ispesyal na isport sa pagsasanay. Ang mga propesyonal na sports franchise ay madalas na bumili ng naturang kagamitan para sa kanilang mga manlalaro.
Benepisyo
Ang benepisyo ng isokinetic resistance training ay na ang naka-target na mga kalamnan ay makakakuha ng lakas ng pantay at palagiang lahat sa buong hanay ng paggalaw at ehersisyo. Ang ganitong pagsasanay ay isa sa mga pinakamabilis na paraan upang madagdagan ang lakas ng kalamnan .
Higit pang Mga Karaniwang Mga Kontra sa kalamnan
Ang isang isokinetic kalamnan contraction ay isang tiyak na uri ng pag-urong ng kalamnan.
Ang mga contraction ng kalamnan ay kilala rin bilang activation ng kalamnan fiber. Ang mga ito ay nangyayari kapag ang isang kalamnan fiber o grupo ng mga fibers ay signaled sa pamamagitan ng utak sa pamamagitan ng nerbiyos upang buhayin at taasan ang tensyon sa loob ng kalamnan. Habang nangangailangan sila ng partikular na kagamitan, ang mga contraction ng isokinetic ay hindi ang pinaka-karaniwang uri ng pag-urong ng kalamnan pagdating sa weight training.
Ang iba pang mga karaniwang uri ng kontraksyon ng kalamnan ay kinabibilangan ng:
- Concentric Muscle Contraction : Ang tensyon ay nadagdagan sa kalamnan sa panahon ng konsentriko contractions, at lakas ng kalamnan ay binuo sa panahon ng ganitong uri ng contraction. Ito ang aktwal na bahagi ng pag-ehersisyo. Halimbawa, sa panahon ng isang bicep curl, ito ay kapag ang braso na may hawak na timbang ay itinaas at dinala patungo sa lugar ng balikat.
- Pagkahilo sa kalamnan ng kalamnan : Sa pagsasanay ng timbang, ito ang bahagi kung saan ang kalamnan ay nagbabalik sa panimulang posisyon ng ehersisyo. Halimbawa, sa isang bicep curl, ito ay kapag ang braso na may hawak na timbang ay ibinalik sa lugar ng baywang.
- Isometric Muscle Contraction: Isometric exercises ang mga hindi nakakaapekto sa pagkilos ng mga joints. Ang isang halimbawa ng isang kontraktwal na isometric na kalamnan ay nagtutulak lamang sa isang pader.