Mga Resulta sa Pag-aaral ng Kalusugan ng Nordic Walking at Trekking Pole
Ang paglalakad sa mga pole ay naituturing na maraming benepisyo para sa kalusugan at kaayusan. Ang mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at therapist ay maaaring magrekomenda ng mga poles sa paglalakad para sa mga taong may mga kondisyon na nakakaapekto sa kanilang balanse o kapasidad ng ehersisyo Maaari ka ring magkaroon ng mga kaibigan na nagsasabi sa iyo kung gaano kalaki ang paggamit ng mga pole na nakatulong sa kanila na mapanatili ang isang aktibong paraan ng pamumuhay, kung ang Nordic ay naglalakad sa traysikel o gumagamit ng trekking pole sa mga natural na landas .
Ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa kung ang mga benepisyong ito ay sinusuportahan ng napatunayan na mga resulta? Mabuti na maging kaunti ang pag-aalinlangan, dahil ang mga gumagawa at naglalakad ng mga polo at trekking pole ay may taya sa sagot. Mabuti rin sa mga doktor at therapist na tuklasin ang paggamit nito para sa iba't ibang mga kondisyon, hangga't sila ay layunin kung ang mga benepisyo ay nakikita.
Sa pagtingin sa pananaliksik, mahalaga din na tandaan kung ang mga pag-aaral ay inihambing ang paglalakad na may mga pole sa regular na paglalakad, iba pang mga anyo ng ehersisyo, o pagiging hindi aktibo. Mahalaga rin kung paano mo ginagamit ang mga pole. Kung ang isang pinag-uusapan sa pag-aaral tungkol sa Nordic walking o exerstriding, ang mga pole ay ginagamit upang makakuha ng higit pang mga kalamnan at mapalakas ang intensity ng ehersisyo. Ito ay hindi mangyayari kung ang mga pole ay simpleng ginagamit nang pasibo upang mapahusay ang paglalakad ng katatagan.
Senior Fitness at Walking With Pole
Maraming pag-aaral ang nagawa sa mga benepisyo sa paglalakad na may pole habang ikaw ay edad.
Ang paghahambing ng Nordic walking na may mga pole na may regular na paglalakad, pagsasanay sa paglaban, at sa pagiging laging nakaupo, isang sistematikong pagrepaso sa mga pag-aaral ang nakakita ng mga epekto para sa mga kalahok na may edad na 60 hanggang 92 taong gulang:
- Balanse : Ang Nordic walking pinabuting dynamic na balanse (ang kakayahang mapanatili ang balanse habang nasa paggalaw) mas mahusay kaysa sa regular na paglalakad at paglaban sa pagsasanay. Parehong regular at Nordic walking ang pinabuting functional balance (balanse na ginagamit sa iyong mga aktibidad ng araw-araw na pamumuhay) kumpara sa pagiging laging nakaupo. Kapansin-pansin, ang Nordic walking ay nagkaroon ng negatibong epekto sa static balance (kakayahang mapanatili ang isang posisyon habang walang galaw).
- Kakayahang umangkop : Ang paglalakad ng Nordic ay nagpabuti ng kakayahang umangkop ng mas mababang katawan na mas mahusay kaysa sa regular na paglalakad at ang kakayahang umangkop ng mas mataas na katawan na mas mahusay kaysa sa paglaban sa pagsasanay.
- Aerobic Capacity : Ang Nordic walking pinabuting aerobic kapasidad kumpara sa paglaban pagsasanay o pagiging laging nakaupo, ngunit regular na paglalakad ay nagpakita ng mas mahusay na pagpapabuti.
- Lakas ng kalamnan : Ang paglalakad ng Nordic ay nagpabuti ng lakas ng kalamnan ng mas mababang katawan na mas mahusay kaysa sa paglaban sa pagsasanay at pagiging laging nakaupo. Pinabuti nito ang lakas ng kalamnan ng mas mataas na katawan na mas mahusay kaysa sa pagiging laging nakaupo.
- Kalidad ng Buhay : Nordic paglalakad pinabuting kalidad ng buhay mas mahusay kaysa sa regular na paglalakad o paglaban pagsasanay.
- Index ng Kalusugan : Nordic walking maayos na komposisyon ng katawan, profile ng lipid, at kardiovascular resulta kumpara sa pagiging laging nakaupo.
Bagaman marami sa mga benepisyo ang maaaring makita sa iba pang mga paraan ng ehersisyo, ang ilan sa mga pinakamalaking epekto ay nasa kalidad ng buhay, na nagpapakita na ang mga tao ay masaya na naglalakad na may mga pole. Iyon ay isang malaking kadahilanan sa pagiging pare-pareho sa pisikal na aktibidad. Ang Nordic walking din pinabuting lahat ng mga bahagi ng pisikal na fitness para sa mga matatanda-cardiovascular, lakas, kakayahang umangkop, at balanse.
Ang isang matatanda ay maaaring gumamit ng mga poles sa paglalakad sa halip na isa pang kakayahang kumilos tulad ng isang tungkod o isang walker.
Ang isang therapist ay maaaring magmungkahi na ito bilang isang pagpipilian, kung naaangkop. Makatutulong ito sa kanya na mapanatili ang pagpapahalaga sa sarili at lumakad nang may kumpiyansa.
Ang pagpapataas ng Intensity ng Exercise
Inirerekomenda ng CDC, American Heart Association, at iba pang mga awtoridad sa kalusugan ang hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise kada linggo upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan. Ngunit ang ilang mga tao ay hindi maaaring lumakad ng sapat na mabilis upang itaas ang kanilang mga rate ng puso sa katamtaman-intensity zone at maaaring hindi sila maaaring magparaya tumatakbo. Ang Nordic walking ay nagpapataas ng intensity ng ehersisyo sa isang tuluy-tuloy na bilis.
Ang mga taong may matagal na pagkabigo sa puso, sakit sa koronerong arterya, osteoarthritis ng tuhod, o labis na katabaan ay maaaring gumamit ng mga poles sa paglalakad at makakuha ng mga benepisyo ng katamtaman na ehersisyo sa bilis ng paglalakad na maaari nilang makamit.
Ang Nordic walking ay maaaring gamitin para sa rehabilitasyon pati na rin ang pagpapanatili ng isang malusog na halaga ng ehersisyo. Ang Nordic walking ay maaaring magresulta sa pagsunog ng higit pang mga calories sa panahon ng sesyon ng ehersisyo kaysa sa paglalakad nang walang poles, at isang maliit na pag-aaral ang nakakita ng mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng paglalakad sa Nordic upang maging katumbas o mas mataas sa mabilis na paglalakad bilang isang cardiovascular exercise para sa mga malusog na tao.
Walking Poles at Parkinson's Disease
Ang pisikal na ehersisyo ay mahalagang therapeutically upang mapanatili ang kadaliang mapakilos at kalidad ng buhay para sa mga taong may Parkinson's disease. Ang Nordic walking ay kasama sa higit sa limang dosenang mga pag-aaral, kabilang ang ilang mga randomized kinokontrol na mga pagsubok. Karamihan sa mga ulat na ito ay kanais-nais na resulta. Ngunit kapag ang data ay ganap na nasuri, Nordic paglalakad ay may lamang ng isang maliit na halaga ng katibayan na ito ay therapeutically kapaki-pakinabang para sa mga taong may Parkinson ng sakit. Ang iba pang mga komplimentaryong pisikal na therapies ay may mas mahusay na katibayan, kabilang ang sayawan, robotic gait training, at hydrotherapy.
Ang paglalakad sa mga pole ay malamang na maging isang mahusay na uri ng pisikal na aktibidad at maaaring magbigay ng higit na kumpiyansa sa paglalakad. Ngunit ang isang sistematikong pagsusuri ng mga pag-aaral ay nagsasabing ang mas mahusay na disenyo ng pananaliksik ay kinakailangan upang suportahan ang inirekomenda ito sa halip na iba pang mga anyo ng ehersisyo para sa mga nakakagamot na benepisyo sa sakit na Parkinson.
Mula sa pagsusuri na iyon, nagkaroon ng mga pag-aaral na nagpakita ng mga benepisyo ng Nordic walking para sa pagpapabuti ng postural stability at paglakbay para sa mga taong may Parkinson's disease. Ang patuloy na pag-aaral ay magpapakita kung ito ay malakas na katibayan.
Paglalakad Sa Mga Pole at Alitaptap Arterial
Kung mayroon kang sakit sa paligid ng arterya (PAD), maaari kang magkaroon ng sakit kapag naglalakad (claudication) at limitado ang iyong paglalakad sa maikling distansya. Ngunit ang paglakad ay inireseta para sa rehabilitasyon kapag mayroon kang PAD. Ang isang 24-linggo na programa ng Nordic walking ay isinasagawa ng dalawang magkaibang pangkat ng mga mananaliksik. Ito ay ipinapakita na maging epektibo sa pagpapabuti ng aerobic fitness at tagal ng tagal. Sila ay nagkaroon din ng isang pinababang halaga ng sakit ng claudication at pinaghihinalaang claudication sa panahon ng ehersisyo kumpara sa isang control group na hindi ehersisyo.
Gayunpaman, kapag ang isa sa mga pangkat ng mga mananaliksik ay inihambing ang regular na paglalakad sa Nordic walking (gamit ang exerstriding technique ), natagpuan nila ang mas mahusay na mga resulta para sa paglalakad nang walang mga pole. Ang mga hindi lumakad na may mga pole ay may mas mahusay na paglalakad ng pagbabata na may patuloy na test rate ng treadmill sa trabaho. Sa parehong mga uri ng paglalakad doon ay mas mahusay na oxygenation tissue at bimbin ang mga sakay ng sakit claudication. Ang dalawang grupo ay naisip na pinahusay nila ang pisikal na pag-andar at paglakad. Karamihan sa mga paksa ng pagsusulit ay mas lumang mga lalaki, kaya ang mga resulta ay maaaring mag-iba para sa mga kababaihan. Sinusuportahan ng pag-aaral ang paglalakad bilang therapy para sa peripheral arterial disease, ngunit ipinakita na ang paglalakad na may mga pole ay hindi higit na mataas.
Kanser sa suso
Ang paggamot sa kanser sa dibdib sa pamamagitan ng operasyon, radiation, at chemotherapy ay maaaring magresulta sa mga problema sa paggalaw sa itaas na katawan. Ang ehersisyo sa itaas na katawan ay isang mahalagang bahagi ng rehabilitasyon, at ang cardiovascular exercise ay kapaki-pakinabang din sa panahon at pagkatapos ng paggamot sa kanser sa suso. Napag-alaman ng ilang maliliit na pag-aaral na ang paglalakad na may mga poles sa paglalakad ay pinahusay na balikat na kadaliang mapakilos at mas mataas na laman ng laman ng katawan para sa mga pasyente ng kanser sa suso Hindi rin nito pinalala ang umiiral na lymphedema.
Isang Salita Mula
Ang paggamit ng mga poles sa paglalakad ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa ehersisyo para sa mga malusog na tao, nakatatanda, at mga may iba't ibang kondisyon. Kung ang iyong doktor o therapist ay nagmumungkahi ng mga pole sa paglalakad, talakayin sa kanya kung paano dapat gamitin ang mga ito. Ang pamamaraan na iyong ginagamit upang makakuha ng tulong sa intensity ng ehersisyo (Nordic walking o exerstriding) ay naiiba mula sa na ginagamit para sa mas mahusay na katatagan. Ang pag-alam kung paano gamitin ang mga ito nang tama ay maaaring matiyak na makuha mo ang lahat ng mga benepisyo.
> Pinagmulan:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Ang Nordic Walking ay maaaring isama sa reseta ng ehersisyo upang madagdagan ang aerobic na kapasidad, lakas at kalidad ng buhay para sa mga matatanda: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Pagpapalaganap ng Pananaliksik . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, et al. Paghahambing ng Paglalakad Sa Mga Pole at Tradisyunal na Paglalakad para sa Rehabilitasyon ng Sakit sa Arterial Sakit. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nordic Walking para sa Pamamahala ng Mga Tao na May Sakit sa Parkinson: Isang Systematic Review. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Nagbabalik ba ang Nordic Walking sa temporal na organisasyon ng pagkakaiba-iba sa paglakad sa Parkinson's disease? Journal of NeuroEngineering and Rehabilitation . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.