Mga Tip sa Diyeta ng PB upang Tulungan Mo ang Slim Down
Ikaw ba ay isang mani peanut butter? Kung sinusubukan mong mawala ang timbang, maaaring ikaw ay nasa suwerte. Inirerekomenda ng ilang eksperto at mananaliksik ang peanut butter para sa pagbaba ng timbang. Ngunit kung nais mong maging matagumpay ang pagkain ng iyong peanut butter, kailangan mong sundin ang ilang matalinong mga panuntunan.
Peanut Butter at Weight Loss
Habang ang peanut butter ay may mga benepisyo sa kalusugan , maraming mga dieter ang maiiwasang kainin ang popular na pagkalat dahil sa mga calories at taba, pati na rin ang mga sweetener na idinagdag sa ilang mga tatak.
Ito ang dahilan kung bakit hindi ito kasama sa iba't ibang diet ng pagbaba ng timbang. Karaniwang may peanut butter ang 190 calories sa 2-kutsara na serving, na may 144 calories mula sa taba.
Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang snacking sa peanut butter ay maaaring maging epektibong paraan upang kontrolin ang gutom na walang timbang. Bakit ito gumagana? Dahil ang peanut butter ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pagkabusog o kapunuan. Dagdag pa, natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga babae na kasama ang mas maraming mga mani sa kanilang diyeta ay mas malamang na makakuha ng timbang sa loob ng walong taong panahon.
Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, panoorin ang iyong paggamit ng taba ay mahalaga. Ngunit ang pagpapagamot sa iyong sarili sa peanut butter sa iyong diyeta ay maaaring aktwal na pigilin ang iyong gana at maiwasan ang labis na pagkain. At ano ang mangyayari kapag huminto ka nang labis na pagkain? Nawalan ka ng timbang!
Isang Diet ng Peanut Butter
Ang isang pag-aaral sa Purdue University ay nagpakita na ang mga paksa na nag-snack sa mani at peanut butter ay nakapag-ayos ng kanilang mga diet upang hindi sila makakuha ng timbang kapag natupok ang mga ito ng mas mataas na pagkain ng calorie.
Ang pag-aaral ay nagbibigay ng pag-asa sa mga dieter na gustung-gusto ang mga mani at ayaw nilang palayasin ang mga ito mula sa kanilang mga pagkain.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mani at peanut butter ay nakagawa ng higit na kasiyahan sa pagkain at mga damdamin ng kapunuan sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain. Sa paghahambing, kapag ang mga kalahok kumain ng iba pang mga meryenda tulad ng rice cake, ang gutom ay bumalik sa loob ng kalahating oras.
Sinusuportahan din ng pananaliksik ang mga nakaraang mahaba at panandaliang pag-aaral na nagpapahiwatig na ang regular na pag-inom ng mga mani ay hindi nagpo-promote ng nakuha sa timbang.
Healthy Fat para sa isang mas malusog na puso
Ang Purdue research at iba pang mga pag-aaral din iminungkahing maaari kang makinabang mula sa mga positibong pagbabago sa uri ng taba na iyong kinakain kapag kumain ka ng mga mani at peanut butter sa katamtaman. Pag-aaral ng mga kalahok na kumain ng peanut butter nabawasan ang kanilang puspos na paggamit ng taba at nadagdagan ang kanilang paggamit ng monounsaturated at polyunsaturated fats . Ang monounsaturated fats ay nagpapataas ng "mahusay" na antas ng kolesterol nang walang pagtataas ng kabuuang kolesterol sa dugo. Ito at iba pang mga kadahilanan ay maaaring kung bakit ang nut consumption ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng metabolic syndrome at sakit sa puso.
Paano Kumain ng Mga Peanuts at Peanut Butter sa Iyong Diyeta
Paano mo mapapataas ang peanut butter sa iyong diyeta at mapanatili pa rin ang kakulangan ng calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang ? Ang susi ay kumain ng peanut butter sa katamtaman. Ang nag-iisang paghahatid ng peanut butter ay dalawang dosena lamang. Maaari mong kumain ng peanut butter sa isang solong paghahatid ng buong grain grain o may prutas o gulay. Ang Peanut Institute ay nagpapahiwatig na maaari mong iwisik ang toasted peanuts sa iyong salad sa halip na croutons.
Narito ang ilang iba pang mga ideya sa pagkain ng mani-manong pagkain:
- Isawsaw ang mga hiwa ng mansanas sa peanut butter.
- Kumalat ang peanut butter sa isang hiwa ng saging na kalahating pahaba.
- Maghugas ng tuyong inihaw, pinababang-asin na mani bilang meryenda.
- Ikalat ang peanut butter sa mga stalks ng kintsay.
- Gumawa ng iyong sariling trail mix sa pinatuyong prutas at inihaw na mani.
- Magkaroon ng peanut butter sa buong grain grain para sa tanghalian.
- Subukan ang peanut butter sa toast o isang English muffin sa almusal.
- Ipagkalat ang peanut butter sa nababawas na saltine saltine crackers o buong crackers ng trigo.
- Subukan ang pagkalat ng peanut butter sa tortilla o tortilla chips.
- Ipagkalat ang peanut butter sa bigas o popcorn cakes.
- Paghaluin ang mga nuts gamit ang popcorn na may air-pop na o mababa ang taba.
- Gumamit ng peanut butter powder (ang PBFit ay gumagawa ng parehong regular at tsokolate na may lasa varieties) upang makuha ang lasa at protina na ibinigay ng mani na walang ang calories.
Pag-alis ng Added Fat at Sugar Na May Natural na Peanut Butter
Ang isa pang taktika ay upang maalis ang mga dagdag na taba at sugars sa pamamagitan ng pagbili o paggawa ng unadulterated fresh ground peanut butter. Tumingin sa bulk food section ng iyong merkado para sa mga mani at isang gilingan na magagamit upang gawing iyong sariling peanut butter sa tindahan. Pagkatapos ay maaari mong ayusin ang lasa sa bahay, pagdaragdag ng isang bit ng asin o pangpatamis kung ninanais. Makikita mo na ang natural na peanut butter ay mas mainam sa mga smoothie at mahusay na gumagana bilang isang sawsaw.
Isang Salita Mula
May mga hindi mabilang na paraan upang kumain ng peanut butter para sa pagbaba ng timbang. Tandaan lamang na kontrolin ang iyong mga sukat ng bahagi upang masisiyahan ka sa mga mani at panatilihin ang iyong diyeta sa track.
> Pinagmulan:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Prospective study of nut consumption, long-term weight change, at risk of obesity sa mga kababaihan. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut paggamit at adiposity: meta-analysis ng clinical trials. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Pagkonsumo ng Nut at panganib ng type 2 diabetes, cardiovascular disease, at all-cause mortality: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Epekto ng mga mani at Tree Nuts sa Body Weight at Healthy Weight Loss sa Matatanda. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Isang pagrepaso sa mga epekto ng mga mani sa gana, paggamit ng pagkain, metabolismo, at timbang sa katawan. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.