Paano Piliin ang Tamang Pag-eehersisyo para sa Iyo
Ang pagkatao ay isang kumplikadong paksa-ang mga facet na tumutulong na tukuyin kung sino ka at matukoy kung ano ang gumawa ng marka ay ganap na indibidwal, dahil walang dalawang tao ang eksaktong kapwa. Ngunit ang mga psychologist ng personalidad ay nagtatrabaho para sa mga dekada upang mas mahusay na tukuyin ang pagkatao, at ayon kay Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, at ang Direktor ng Friesen Sport at Pagganap ng Psychology, ang mga estadistika na pamamaraan ay nakakapagpaliit ng personalidad sa limang pandaigdigang sukat.
Kabilang dito ang:
- Negatibong Emosyon: Paano madaling kapitan ng isang tao ang negatibong emosyon at stress
- Extraversion: Kung magkano ang isang tao ay maaaring magparaya panlabas na pagbibigay-sigla
- Pagiging bukas ng isip: Paano magbubukas ang isang tao at baguhin ang mga bagong karanasan
- Agreeableness: Ang saloobin ng isang tao, kabilang ang pagkamagiliw o kapareho, patungo sa iba
- Pagganyak: Magkano ang pagganyak at pagpigil sa sarili ng isang tao
Habang binibigyang diin ni Friesen na walang natatanging "fitness personality", ang bawat isa sa mga limang dimensyon ng pagkatao ay maaaring maka-impluwensya sa uri ng ehersisyo na pinakaangkop sa iyo. Siyempre, bibigyan na ang bawat dimensyon ay malaya sa iba pang mga dimensyon, ang iyong natatanging kumbinasyon ay maaaring humantong sa iyo na pumili ng isang anyo ng ehersisyo na "hindi pangkaraniwang" para sa isang partikular na dimensyon ng iyong pagkatao, ngunit hindi ito nagkakamali .
"Ang pagkilala sa iyong sarili ay mahalaga," sabi ni Friesen. "Kung alam mo-at tanggapin-na ikaw ay mataas o mababa sa mga negatibong damdamin o extraversion, matututunan mong gamitin ito bilang isang pingga upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin."
Extraverts: Social Fitness Experiences
Ayon kay Friesen, ang mga indibidwal na may mataas na antas ng extraversion ay may posibilidad na maging palabas, masigasig, at naaakit sa kaguluhan at pagbibigay-sigla-malamang na makaramdam sila ng positibong emosyon.
Sa kabilang banda, ang mga nag-rate ng mababa sa extraversion (mga nag-rate mataas sa introversion), ay madalas na nakalaan, seryoso, at kumportable na nag-iisa.
Ang mga introvert ay mas mabagal upang makaranas o magpakita ng maraming positibong damdamin.
Sa pangkalahatan, karamihan sa mga tao ay nahuhulog sa isang lugar sa spectrum sa pagitan ng dalawa ngunit may posibilidad na maging hilig sa isa o sa iba pa. "Mula sa isang pananaw sa neuroscience, maaari mong isipin ang dimensyong ito bilang panlabas na pagpapaubaya pagpapahintulot," sabi ni Friesen. "Kung ikaw ay mataas sa extraversion, kakailanganin mong tumugma sa iyong pang-araw-araw na kapaligiran gamit ang iyong pangangailangan para sa panlabas na pagbibigay-sigla. Ito ay nagpapahiwatig na ang mga extraverts ay magiging mas nakakaakit sa mga pagkakataon sa fitness na may kinalaman sa social interaction, ay mataas ang bilis, layunin -oriented, o magreresulta sa positibong emosyonal na gantimpala. "
Kung kailangan mo: Panlabas na pagbibigay-sigla
Subukan: Tumatakbo ang mga klub , mga klase sa fitness sa koponan, mapagkumpitensyang sports team, CrossFit, o rock climbing sa mga kaibigan
Iwasan ang: Mga rehimeng pangkalusugan na mayamot o paulit-ulit
Introverts: Solo Fitness Experiences
Ayon kay Friesen, ang mga introverts ay mababa sa antas ng extraversion at may posibilidad na makita ang mga potensyal na gantimpala sa kapaligiran, tulad ng pagkain, kasarian, pakikipag-ugnayan sa lipunan, o pera, na may mas mababang dopamine response-hindi lamang ito kung kinakailangan o kaakit-akit.
"Kung ikaw ay introverted, bihira mong huwag mag-bored kapag mag-isa o kapag gumagawa ng mga bagay na maaaring mukhang mayamot sa isang tagamasid sa labas, lalo na ang mga mataas sa extraversion," sabi ni Friesen.
"Kung nakakakuha ka ng masyadong maraming pagbibigay-sigla mula sa mga panlabas na pinagmumulan, ikaw ay nabibilang sa pakiramdam hindi komportable o overstimulated."
Ito ay karaniwang nangangahulugan na kailangan mong pamahalaan kung gaano kalaki ang panlabas na pagpapasigla na iyong natatanggap sa isang pang-araw-araw na batayan, at mula sa isang fitness na pananaw, nangangahulugan ito na maaari kang maakit sa mga solo na paraan ng ehersisyo. "Kung ang fitness routine ay mataas ang panlipunan, mabilis, o lubos na stimulating, introverts ay nasa panganib para sa pag-drop out kung sila ay nakakakuha ng sapat na (o masyadong marami) pagbibigay-sigla sa kanilang trabaho o buhay sa bahay," sabi ni Friesen.
Siyempre, ito ay isang tunay na "alam mo ang iyong sarili" na kumbento, dahil depende sa mga pangyayari sa buhay, ang mga introvert ay maaaring talagang nangangailangan ng mas panlabas na pagpapasigla.
Halimbawa, ipinaliwanag ni Friesen na ang isang introvert na gumagana mula sa bahay ay hindi maaaring makakuha ng sapat na panlabas na pagpapasigla mula sa trabaho o buhay sa bahay, at maaaring humiling ng mga karanasan sa ehersisyo na nag-aalok ng pakikipag-ugnayan sa lipunan.
Kung inilarawan nito ang iyong sitwasyon, maaaring gusto mong isaalang-alang ang mga gawain sa pag-eehersisyo na kadalasan ay ginusto ng mga nag-rate na mas mataas sa dimensyon ng extraversion.
Kung kailangan mo: Ang pahinga mula sa panlabas na pagpapasigla
Subukan: Tumatakbo nang nag-iisa, nagtatrabaho sa isang gym sa bahay , o may suot na mga headphone kapag nagtatrabaho sa publiko upang maipakita ang pagnanais na huwag magambala
Mataas na Buksan sa Bagong Karanasan: Patuloy na Pagbabago
Ang pagkahilig ng isang tao na maging bukas sa mga karanasan ay isa pang "sliding scale" na sukat ng pagkatao na maaaring makaapekto sa kagustuhan ng fitness. Mahalaga, ang mga nag-rate ng mataas sa pagiging bukas ay malamang na maging malikhain, mapanlikha, mausisa, at handang sumubok ng mga bago at kakaibang mga bagay, habang ang mga mas mababang rate sa sukat ay madalas na down-to-earth, praktikal, nakatuon, tradisyonal, at malinaw sa mga paniniwala tungkol sa tama at mali.
Ayon kay Friesen, mas mataas ang iyong ranggo sa pagiging bukas, mas malamang na makarating ka sa mundo sa paligid mo na may halos kamangha-manghang bata at pagkamausisa.
Ito ay dapat na hindi kataka-taka, kung gayon, ang mga indibidwal na ranggo na mataas sa pagiging bukas ay mas mahusay na kapag sinusubukan ang isang malawak na iba't ibang mga pagkakataon sa fitness. "Ikaw ay mananatiling pinaka-motivated kapag palitan mo madalas ang iyong pagsasanay na gawain, o kapag nakakuha ka upang mag-tweak ang iyong pag-eehersisiyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong pagsasanay o pag-eehersisyo sa iba't ibang mga kapaligiran," sabi ni Friesen. "Maaari ka ring maging mas bukas sa pinakabagong trend ng pag-eehersisyo, o ang pinakabagong gadget o app upang subaybayan ang iyong mga ehersisyo."
Kung kailangan mo: Baguhin upang mapanatili kang nagaganyak
Subukan: karera ng kurso sa kurso, fitness travel , ClassPass , o iba pang mga pasaporte sa fitness fitness system , online o social media workout
Hindi Napakahusay na Buksan sa Mga Bagong Karanasan: Isang Pare-pareho na Rutin
Sa kabilang banda, kung mas mababa ang iyong ranggo sa pagiging bukas, malamang na gusto mo ang pag-uulit at pagiging praktiko. "Magugustuhan mo ang pinaka-motivated na may isang walang kabuluhan o walang-kapansanan ehersisyo pamumuhay na maaari mong malaman at pagkatapos ay paulit-ulit na kumilos," sabi ni Friesen, pagdaragdag na malamang na masiyahan ka nagtatrabaho sa isang pinagkakatiwalaang tagapagsanay o coach na sundin isang sinubukan at totoong ehersisyo na ehersisyo.
Kung kailangan mo: Pagkakasunud-sunod
Subukan ang: Personal na pagsasanay o coaching, tradisyonal na lakas ng pagsasanay, tumatakbo o tradisyonal na cardio gawain
Magandang Saloobin sa Iba: Mga Aktibidad ng Grupo
"Ang pagiging karapat-dapat ay isang pangunahing ugali ng pagkatao na nagdidisiplina sa iyong pangkalahatang saloobin sa iba," sabi ni Friesen. Mas kasiya-siya ka, mas nagtitiwala, bukas, altruistik, matulungin at nagkakasundo na may posibilidad kang maging. Ang mas kaaya-aya ay ikaw, mas may pag-aalinlangan, nababantayan, mapanakop sa sarili, mapagkumpitensya, at matigas ang isip na may posibilidad kang maging.
Tulad ng iba pang mga dimensyon ng pagkatao, wala ng isang "tama" o "maling" pagkahilig. Gayunman, ang bagay na dapat tandaan ay ang kaaya-ayang pagkakaiba ay mula sa extraversion. Ito ay ganap na posible na maging kaaya-aya ngunit introverted, o hindi kanais-nais at extroverted.
"Kung mataas ka sa pag-uugali, malamang na gagawin mo ang mabuti sa mga kapaligiran ng koponan, bibigyan mo ang iyong pagkahilig upang magtiwala at makisama sa iba," sabi ni Friesen.
At kung ikaw ay sobrang nakabukas, malamang na gusto mo at popular sa gayong mga kapaligiran sa lipunan.
Kung ikaw ay: Magkasama sa iba
Subukan ang: Doubles tennis, CrossFit , mga kampo ng boot, sayawan, mga sports recreation
Nag-aalinlangan sa Iba: Ang Competitive Individual Sports
Ang mga mababa ang ranggo sa pagiging kaaya-aya ay maaaring salungat, at mapagkumpitensya, at ganap na kumportableng pagpapahayag ng mga opinyon at hindi pagkakasundo. "Marahil ikaw ay may pag-aalinlangan sa mga intensyon ng iba at pagmamataas sa iyong kakayahan na basahin ang mga tao, lalo na ang kanilang mga motibo," sabi ni Friesen. "Mahilig ka nang manalo para mabigyan ang iyong pagkahumaling sa kumpetisyon, na ginagawang ehersisyo ang mga gawain kung saan ang panalong ay batay sa indibidwal na pagganap ng perpektong akma."
Kung ikaw: Hinihimok ng kumpetisyon
Subukan: Triathlon, singles tennis o golf, bodybuilding, boxing o MMA fighting , Olympic weightlifting
Paano Ka Nakabatay sa Posisyon ng Negatibong Emosyon ang Pag-set ng Layunin
Ang mga negatibong emosyon na patuloy ay mas mahirap na mag-isip, subalit ito ay may papel sa pag-impluwensya sa mga pag-uugali sa pagtatakda ng layunin. "Ang pagiging mataas sa negatibong damdamin ay maaaring maisip na sensitibo sa kaparusahan," sabi ni Friesen. "Sa ibang salita, hindi ka malaki sa pagkuha ng mga panganib. Ang iyong mga layunin at ang iyong mga desisyon ay malamang na batay sa pagpigil sa mga negatibong bagay na mangyari."
Mula sa isang fitness standpoint, ito ay maaaring nangangahulugan na ikaw ay motivated na gawin ang mga hindi gaanong minimum upang mabawasan ang posibilidad ng nakakaranas ng atake sa puso o pagbuo ng uri II diyabetis. "Ito ay maaaring humantong sa iyo na bihira panunulak ang iyong sarili o pagtatakda ng mga layunin na masyadong ligtas. Big tagumpay ay bihirang nangyari sa ganitong uri ng focus sa pag-iwas," sabi ni Friesen.
Ang pagbagsak sa kabilang panig ng spectrum-pagiging mababa sa mga negatibong emosyon-ay maaari ring hulma ang iyong mga layunin sa fitness. "Kung mababa ka sa dimensyong ito at mataas sa extraversion, malamang na maging sensitibo ka sa mga gantimpala at hindi sensitibo sa parusa. Mas malamang na magkakaroon ka ng mga panganib at hindi pawis ang mga maliit na bagay," sabi ni Friesen. "Ang pagkakaroon ng mga malalaking layunin ay madali at malamang na higit na nakapagpapalakas para sa iyo, ngunit maaari mong mabawasan ang mga panganib at pagsusumikap na may kaugnayan sa pagkamit ng iyong mga layunin."
Gayundin, kung mababa ka sa mga negatibong damdamin at mababa sa extraversion, ikaw ay malamang na maging motivated sa pamamagitan ng pag-iisip ng positibong mga nakamit na nakamit mula sa pagkuha ng pagkilos. Halimbawa, kung ano ang iyong pakiramdam kapag nakakakuha ka ng malusog o magkasya bilang isang resulta ng iyong bagong pag-uugali sa pag-eehersisyo.
Kung ikaw: May posibilidad na gawin ang pinakamababa na minimum upang mabawasan ang panganib ng mga negatibong resulta
Subukan: Paggawa gamit ang isang trainer o coach upang magtakda ng mas malaking mga layunin
Kung ikaw: May posibilidad na magtakda ng mga layunin na masyadong malaki nang hindi isinasaalang-alang ang hamon
Subukan ang: Magtatakda ng mga malalaking layunin, ngunit i-easing ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtatakda ng mas maliit, mas matamo mini-goals
Kung Paano Ka Nakakaapekto sa Iyong Kundisyon sa Pagganyak Ang Iyong Pangangailangan para sa Tulong
Hindi dapat sorpresa na ang mga indibidwal na may posibilidad na maging mataas ang sarili na motivated ay mas mahusay na sa malagkit sa isang regimented ehersisyo na gawain kaysa sa mga taong hindi bilang motivated. Ang mga may posibilidad na mahulog sa spectrum pagganyak ay dapat na maingat na iniisip ang kanilang mga dahilan sa pagsisimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo upang makatulong na mapalakas ang kanilang pangako.
Sa praktikal na pagsasalita, mahalaga na maging tapat sa iyong sarili tungkol sa iyong mga antas ng pagganyak kapag pumipili ng isang form ng ehersisyo. Halimbawa, ang mga indibidwal na may mababang antas ng pag-uudyok ay malamang na hindi magkakaroon ng maraming tagumpay sa pagsunod sa isang gawain na nakatuon sa sarili, na nakabatay sa bahay na gawain. Napakaraming mga abala at mga dahilan na hindi dapat sundin.
Sa kabilang banda, ang mga taong mataas ang self motivated ay maaaring ganap na may kakayahang makahanap ng isang online na pag-eehersisyo sa pagsasanay at pagsunod dito. Kailangan lang nilang maging maingat tungkol sa hindi paglampas sa dagat-mas mataas na motivated na mga indibidwal ay mas may hilig na lumapit sa mga layunin na may mentalidad na "walang mga bilanggo" na may potensyal na maabutan ang kanilang buhay.
Kung ikaw: Kailangan mo ng tulong sa pagganyak
Subukan ang: Pag- enlist sa isang kasosyo sa pag-eehersisyo o isang tagapagsanay upang tulungan kang manatiling may pananagutan
Kung ikaw: Lubos na nagaganyak sa sarili
Iwasan ang: Maging sobrang lantad sa iyong mga ehersisyo at mga layunin