7 Mga Tip upang Tulungan ang Iyong Katawan Ayusin
Anumang oras magpasya kami na gumawa ng isang malaking pagbabago sa isang bagay bilang pangunahing bilang kung ano ang kinakain namin, maaari naming asahan ang isang bumpy biyahe. Kapag pinili mo munang sundin ang isang diyeta na mababa ang karbata, maaari kang makaranas ng pag-withdraw ng carb o isang pag-crash ng kotse. Iyon ang dahilan kung bakit mabuti na maging handa sa pamamagitan ng pagsunod sa mga mungkahi para sa pagsisimula .
Kung magpasya kang sundin ang isang diyeta na may isang napaka-mababang-carb phase, maaari kang magkaroon ng iba pang mga hamon pati na rin.
Mahalagang malaman ang tungkol sa ilan sa mga posibleng pitfalls maagang ng panahon. Sa ganoong paraan, malalaman mo kung ano ang gagawin kung nakatagpo ka ng mga paghihirap na ito at maunawaan mo ang kahalagahan ng pagbibigay ng iyong katawan ng ilang oras upang ayusin ang pagkain.
Ang pagkuha sa pamamagitan ng unang linggo sa isang mababang-carb pagkain ay, sa katunayan, ang hardest bahagi. Ang iyong katawan ay ginagamit upang gumamit ng karbohidrat para sa enerhiya at sa pagkain na ito, ito ay upang magamit upang umasa halos sa taba, na kung saan ay may perpektong kung ano ang gusto mong paso.
Ang Unang Tatlong Araw: Carb Withdrawal
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng pagkakatulad ng "pagkain bilang pagkagumon" at maaaring o hindi ang iyong kaso. Gayunpaman, mayroong ilang mga karaniwang katangian sa pagitan ng labis na pagkain ng karbohidrat at mga addiction. Halimbawa, maaari kang makaranas ng carb cravings dahil ang diyeta na ginamit mo ay may maraming carbs at nangangailangan ng oras ang iyong katawan upang ayusin.
Posible rin na maramdaman mo ang isang panahon ng kakulangan sa ginhawa kapag una mong pinutol.
Kahit na ang dahilan ay hindi maliwanag, medyo madalas, ito ay halos sikolohikal dahil nawawala mo lamang ang iyong mga paboritong high-carb na pagkain at maaari mong isipin ang tungkol sa mga ito nang higit pa ngayon na sila ay wala na.
Upang matulungan kang makakuha ng labanan, may ilang mga bagay na maaari mong gawin sa mga unang tatlong araw.
1. Kumain ng maraming hibla at taba. Ang taba at hibla ay magkakaroon ng mataas na antas ng kabusugan , ang pakiramdam ng pagiging puno.
Ang mga pagkain na ginawa ng buto ng flax ay lubos na inirerekomenda dahil mataas ang mga ito sa parehong hibla at malusog na omega-3 mataba acids. Ang mga salad na may protina (tuna, manok, atbp.) At maraming dressing ay isa pang magandang taya. Ang mga pagkaing ito ay katanggap-tanggap sa anumang diyeta na mababa ang karbete, kabilang ang South Beach , Atkins, at Protein Power .
Mayroong maraming iba pang mga pagkain na parehong mataas sa hibla at mababa sa carb . Ang mga unang tatlong araw na ito ay isang magandang panahon upang isama ang mga iyon sa iyong pagkain.
2. Huwag magutom! Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi katulad ng ibang mga tao na maaaring mayroon ka nang bago. Hindi ka inaasahang magugutom sa matagal na panahon. Natutuwa ang ilang mga tao, lalo na sa unang dalawang linggo, upang magplano ng hindi hihigit sa tatlong oras sa pagitan ng pagkain.
Kung plano mo ang iyong tatlong pagkain sa bawat araw, tumagal ng ilang oras upang magplano rin ng ilang mga meryenda na mababa ang carbos . Makatutulong ito sa iyo na mapawi ang anumang pagnanasa ng pagkain sa pagitan ng mga pagkain at tulungan kang huwag mag-gutom sa panahon ng paglipat.
3. Magplano ng masarap na mga bagay upang kumain. Wala kang makadarama ng higit na depresyon kaysa sa pagpunta sa isang programa sa pag-aantay kung sinusubukan mong gumawa ng isang malaking pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain. Sa halip, siyasatin ang yummiest pagkain na pinapayagan ng iyong plano.
Matutuklasan mo sa lalong madaling panahon na maraming mga masasarap na ideya na magagamit sa mababang carb menu .
Ang ilan sa mga ito ay maaaring maging iyong mga paborito at kailangan mo lamang gumawa ng ilang mga pagsasaayos ng karambola. Ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay hindi nangangahulugan na ang iyong pagkain ay magiging mayamot, sa katunayan, maaari itong magbukas ng isang bagong mundo ng pagkain sa iyo.
4. Maging mabuti sa iyong sarili. Gumagawa ka ng isang malaking pagbabago at karapat-dapat ang lahat ng mga pats sa likod na maaari mong makuha. Mahalaga na pangalagaan ang iyong sarili, matutunan kung paano haharapin ang mga pagnanasa, at gantimpalaan ang mga maliliit na milestones. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa buong karanasan.
Mahusay din ito kung maaari mong subukan upang maiwasan ang mas maraming stress hangga't maaari. Kumuha ng bubble bath, maglakad sa isang lakad sa kakahuyan, yumuko sa apoy na may isang basag na nobela-anuman ang nagpapabuti sa iyo.
5. Kumuha ng Suporta. Maghanap ng mga taong nasa tabi mo. Mayroong maraming mga tao na nakaranas ng parehong mga bagay na ikaw ay ngayon. Kung online man o indibidwal, makakakita ka ng suporta mula sa iba na masaya na sagutin ang mga tanong at ibahagi ang sarili nilang mga karanasan.
6. Uminom ng maraming tubig. Tila simple, ngunit ang pagkakaroon ng maraming tubig sa pamamagitan ng iyong panig ay maaaring gumawa kababalaghan para sa iyong katawan at isip sa panahon ng mga unang araw.
Mga Araw 3 hanggang 5: Watch Out for "Carb Crash"
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang hindi pangkaraniwang bagay na kilala bilang "carb crash" matapos ang ilang araw sa isang napakababang-carb diyeta. Ang teorya ay nangyayari ito kapag ang mga reserbang glukos ng iyong katawan (na nakaimbak sa atay bilang glycogen ) ay ginagamit, ngunit ang iyong katawan ay hindi pa ginagamit sa pagtakbo sa taba at protina.
Ang ilan sa mga sintomas na nararanasan ng mga tao ay ang pakiramdam ng pagkabalisa o pagkasira, pakiramdam magagalitin, pagkapagod, o hindi pakiramdam "tama." Bagaman ito ay pansamantala at mawawala sa loob ng ilang araw, wala talagang dahilan upang magdusa sa pamamagitan nito. Alam ni Atkins ito at dinisenyo ito sa kanyang plano sa pagkain. Ang lunas ay napakadaling madali: idagdag lamang ang ilang mga mataas na kalidad na carbs sa iyong diyeta.
Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pagod, o kung hindi man karaniwan ay masama, subukan ang pagkain ng isang serving ng mababang karbohi prutas . Kung ito ay nagpapalayo sa damdamin, alam mo na ikaw ay nasa carb crash. Pagkatapos ay maaari mong baguhin ang iyong plano para sa susunod na mga araw upang isama ang kaunti pa karbohidrat at masubaybayan ang iyong mga reaksyon malapit.
Gayunpaman, hindi ito isang dahilan para sa labis na karga sa mga carbs. Iyan lamang ang matatalo ang layunin ng iyong diyeta. Subukan na isama ang ilang dagdag at magagaling na mga carbs habang ito ay isang isyu at ikaw ay mas mahusay na off sa katagalan.
Si Mary Vernon, MD, isang espesyalista sa mga di-karneng karne, ay nagmungkahi na ang mga tao ay madalas na mawalan ng maraming asin na may likido sa loob ng mga unang araw at iyon ang dahilan ng ilan sa mga sintomas na ito. Upang labanan ito, ang kanyang rekomendasyon ay isang tasa ng bouillon nang maraming beses bawat araw sa loob ng ilang araw. Gayundin, siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na potasa sa panahon na ito.
Araw 5 hanggang 14: Oras ng Gantimpala!
Sa pagtatapos ng unang linggo ng iyong bagong plano sa pagkain, dapat mong simulan ang pag-ani ng mga gantimpala ng iyong mababang karbohing diyeta. Ito ang yugto kung saan maraming mga tao ang nagsimulang maranasan ang mas mataas na enerhiya, mas mahusay na konsentrasyon ng kaisipan, mas mababa na pagkain, at ilang o walang carb cravings. Ang ilang mga sinasabi na ito ay parang isang fog lifted na hindi nila kahit na alam ay doon.
Siyempre, naiiba ang karanasan ng bawat isa at mas matagal ang panahon kaysa sa iba. Ngunit kung ikaw ay isang taong sensitibo sa mga carbs, malamang na makaranas ka ng maraming benepisyo sa ganitong paraan ng pagkain. Ang mabuting balita ay karaniwang nagsisimula sa katapusan ng unang linggo. Batiin ang iyong sarili dahil sa pagkuha ng mga unang hakbang ng isang positibong pagbabago!
Isang Salita Mula
Mahirap ang pagbabago at dahil ang pagkain ay isang mahalagang bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay, ang isang pagbabago sa pagkain ay maaaring maging mahirap lalo na. Subukan na huwag mag-alala at gamitin ang ilan sa mga trick na iyong natutuhan dito upang makarating sa mga unang ilang araw ng pagputol ng mga carbs. Higit sa lahat, tandaan na ang damdamin ay pansamantalang lamang at mayroon kang marami upang makamit sa pamamagitan ng pagpapanatili nito.