Kinuha mo ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang , ngunit ang iyong sukat ay tila natigil matapos mawala ang unang ilang pounds. O kaya, baka patuloy kang mawalan ng timbang sa loob ng maraming linggo ngunit ngayon ay hindi mo nakita ang pagbabago sa tatlong linggo. Ano ang nangyayari?
Ito ay kilala bilang ang talampas na pagbaba ng timbang. Ang tsart ng iyong timbang ay mukhang may flat-lined na ito, ngunit hindi mo naabot ang iyong layunin.
Pagkuha ng Timbang sa Timbang
Sa wakas ay makakakuha ka ng talampas kung ikaw ay pare-pareho sa iyong pinababang calorie diet na pagkain pati na rin ang iyong pinataas na ehersisyo. Kung nakakita ka ng walang pagbabago sa loob ng tatlo hanggang apat na linggo, dapat mong tingnan ang karagdagang pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo.
- Lumakad pa. Ang iyong programa sa paglalakad ay dapat bumuo ng progresibo, pagdaragdag ng iyong kabuuang agwat ng mga milya sa pamamagitan ng hindi hihigit sa 10 porsyento sa isang linggo upang maiwasan ang pinsala. Tingnan ang iyong paglalakad sa paglalakad at dagdagan ang iyong agwat ng agwat ayon sa iskedyul na iyon. Habang nawalan ka ng timbang, nag-burn ka ng mas kaunting mga calorie sa bawat milya, kaya upang ma-burn ang parehong mga calorie, kakailanganin mong patuloy na palakihin ang distansya na iyong lakad. Maaari mo ring palakasin ang intensity ng iyong paglalakad sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga agwat ng high intensity sa mga burol, hagdan, o jogging.
- Bawasan ang calories. Bawasan ang iyong calories sa pamamagitan ng isa pang 200 bawat araw, ngunit huwag pumunta sa ibaba 1200 calories bawat araw maliban kung ikaw ay nasa isang medikal na pinangangasiwaang programa. Ang mga taktika ay gagawa ng pagputol ng mga bahagi at pag-aalis ng mas malusog na pagkain, pagpapalit ng mga prutas at gulay para sa iba pang mga meryenda, at paglipat sa mga hindi nakalalasing na inumin. Kung magsisimula kang mawalan ng higit sa 1.5 pounds sa isang linggo, idagdag ang mga 200 calories.
- Magdagdag ng higit pang aktibidad at bawasan ang mahabang stretches ng upo. Maghanap ng mga paraan upang bumuo ng higit pang aktibidad sa bawat araw . Kumuha ng mga hagdan kaysa sa elevator. Park sa malayong sulok ng parking lot sa halip na malapit sa pinto. Maglagay ng musika at sayaw sa pamamagitan ng mga gawaing-bahay o para lamang sa kasiyahan. Suriin ang iyong pang-araw-araw na hakbang sa iyong mobile phone o may fitness tracker. Layunin upang makakuha ng up at ilipat sa paligid para sa hindi bababa sa isang minuto o 250 mga hakbang sa bawat oras.
- Tono ang iyong mga kalamnan. Ang paglalakad ay tono ng iyong mga binti, ngunit kakailanganin mo pa rin ang mas mataas na katawan at mga pagsasanay sa tiyan upang mapanatili ang natitira sa iyo sa hugis. Bumili ng isang ehersisyo band o ilang mga ilaw dumbbells para sa isang braso routine at pumili ng isang magandang tiyan routine. Ito ay panatilihin ang mga jiggles sa check habang nawalan ka ng mas maraming timbang.
- Iwasan ang mga karaniwang pagkakamali: Anong mga gawi at saloobin ang kailangan mo upang mapagtagumpayan? Tiyaking hindi ka gumagawa ng mga karaniwang pagkakamali . Kung hindi mo sinusubaybayan ang iyong pagkain at aktibidad, gawin ito para sa isang linggo upang makita ang mga pagbabago na maaari mong gawin.
Mula sa Fat to Muscle
Kung kinuha mo ang ehersisyo bilang bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang, ikaw ay nagtatayo ng matangkad na kalamnan. Dapat mo ring mawala ang taba gaya ng kailangan ng iyong katawan para sa gasolina kung ikaw ay kumakain ng pinababang calories. Mag-burn ka rin ng taba sa mahabang panahon ng ehersisyo tulad ng mabilis na paglalakad ng 45 minuto o higit pa. Habang nangyayari ito, maaaring hindi mo makita ang anumang pagbabago sa timbang, ngunit maraming mga kakilakilabot na bagay ang nangyayari sa iyong katawan na magpapataas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at makakatulong sa iyong panatilihin ang timbang nang permanente.
Ang paglalakad ay bumubuo ng mahaba, sandalan ng kalamnan sa halip na napakalaking kalamnan. Ang kalamnan na ito ay sumusunog ng mga calories sa lahat ng oras, araw at gabi, kahit habang natutulog ka. Ang mataba tissue burns napakakaunting calories. Sa pamamagitan ng paglalakad at iba pang mga ehersisyo, pinapataas mo ang iyong base metabolismo-ang bilang ng mga calories na iyong katawan ay sinusunog araw-araw, kahit na sa mga araw na hindi mo ginagamit.
Makakatulong ito sa iyo na mawala ang mas mataba na tisyu.
Itigil ang Pagtimbang, Simulan ang Pagsukat
Ang pagkakita ng sukat na natigil sa parehong numero ay maaaring nakapanghihina ng loob. Maaari kang matukso na talikdan ang iyong malusog na gawi Gamitin ang mga paraan ng pagsukat sa iyong progreso sa halip:
- Sukatin ang iyong baywang at hips. Kumuha ng pagsukat tape o isang sinturon. Sukatin ang iyong pag-unlad sa pamamagitan ng pagtingin sa kung magkano ang maaari mong higpitan ang sinturon, o kung paano ang mga pulgada ay nagmumula sa iyong baywang at ang pinakamalawak na bahagi ng iyong mga balakang.
- Sukatin ang iyong sarili ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Ang pang-araw-araw na pagbabagu-bago ay maaaring nakapanghihina ng loob, lalo na sa isang sukat. Huwag hayaan na patayin ang iyong determinasyon. Timbangin ang iyong sarili ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo kung nais mong panatilihing pagtimbang ang iyong sarili.
- Gawin ang iyong layunin hindi pounds, ngunit laki. Ang pag-drop ng laki ng pantalon ay nangangahulugang mas mabuti at mas mainam ang pagtingin mo, nakakakuha ka ng mas malala. At habang nangyayari iyon, hindi mo maaaring makita ang mga resulta sa sukat na naisip mo na gagawin mo-ngunit ito ay nangangahulugan na mayroon ka na ngayon ng napakabilis na pagsunog ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsunog ng taba at pagdaragdag ng lean na kalamnan.
- Gumamit ng sukat ng komposisyon ng katawan. Ang mga kaliskis ay magagamit na matukoy ang iyong katawan taba, tubig, at paghilig tissue gamit ang bioelectric impedance. Kadalasan ay i-sync din nila ang isang app upang makita mo ang lahat ng iyong mga numero. Makikita mo ang mga pagbabago na iyong ginagawa sa pagbuo ng kalamnan at pagkawala ng taba.
Isang Salita Mula
Huwag hayaan ang isang suplado sukat reverse ang positibong mga pagbabago na ginawa mo sa labis na ehersisyo at kumakain ng isang malusog diyeta. Ikaw ay nakakakuha ng mga benepisyo ng pagbawas ng iyong mga panganib sa kalusugan kahit na parang hindi ka nakakakuha ng mas malapit sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Manatili sa iyong malusog na mga gawi at malamang na makita mo ang mga resulta na gusto mo.