Kalkulahin ang Malayong Kakailanganin mong Lumakad kung ano ang Iyong Kumain sa Pista
Gaano kalayo ang kailangan mong lumakad upang masunog ang mga calories ng Thanksgiving feast? Suriin ang chart na ito upang malaman kung gaano kalayo kakailanganin mong maglakad sa milya, kilometro, at mga hakbang.
Ang average na Thanksgiving dinner ay madaling kabuuang 3,000 calories, at karaniwan ay magdagdag ng isa pang 1,500 calories na may ilang meryenda at inumin bago at pagkatapos. Ano ang tungkol sa iyo? Tandaan ang distansya na kailangan para sa iyong mga paboritong pagkain at gumawa ng isang paglakad plano.
Thanksgiving Calories and Walking Chart
Mga Inumin: | Calorie | Milya | KM | Mga Hakbang |
1 mixed drink | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 baso ng alak | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 tasang kape na may cream at asukal | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 baso cider o sparkling na ubas juice | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 tasa eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Mga meryenda: | Calorie | Milya | KM | Mga Hakbang |
1 kintsay na puno ng keso na may cream cheese | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 cracker na may keso | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 tasa mixed raw gulay | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 tasa mixed nuts | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 tasa sariwang prutas | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 onsa tortilla o potato chips | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 kutsara para sa chips | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Salad: | Calorie | Milya | KM | Mga Hakbang |
3 tasa salad na may dressing sa pagkain | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 kutsara na dressing rantso | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 tasa ng gulaman na may prutas | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 tasa Waldorf salad | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Pangunahing pagkain: | Calorie | Milya | KM | Mga Hakbang |
6 ounces cured ham | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 ounces puti at madilim na pabo | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 ounces prime rib | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 tasa palaman | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 tasang cranberry sauce | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 tasang niligis na patatas | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 tasang sarsa | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 inihurnong patatas na may kulay-gatas | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 tasa green bean casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 tasa sautéed green beans | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 tasa candied matamis na patatas | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 hapunan roll | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pat butter | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Dessert: | Calorie | Milya | KM | Mga Hakbang |
2 tsokolate mints | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 maliit na chocolate chip cookies | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 piraso ng apple pie (1/8 ng 9-inch na pie) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 piraso pie pie (1/8 ng 9-inch pie) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 piraso kalabasa pie (1/8 ng 9-inch pie) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 tasa wip krim | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 tasa ice cream | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 maliit na piraso fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Leftovers: | Calorie | Milya | KM | Mga Hakbang |
1 turkey sandwich na may mayo at sarsang sauce | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 open-face turkey sandwich na may pagpupuno at sarsa | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Ang mga numerong ito ay batay sa isang Amerikano na may average na timbang at isang average na haba ng haba ng 2,000 hakbang bawat milya. Ang iyong agwat ng mga milya ay maaaring mag-iba, dahil ang mga calories na sinunog bawat milya ay depende sa iyong timbang. Gayundin, ang bilang ng mga hakbang na kinukuha mo bawat milya ay nag-iiba sa iyong haba ng hakbang.
Nasusunog ang Calorie sa Thanksgiving
Nagtataka ka ba kung nagsusuot ka ng calories sa iyong karaniwang mga aktibidad sa Thanksgiving?
Maaari mong suriin ito at magtrabaho ng kaunti pang aktibidad sa iyong araw.
- Pagluluto Milya : Kung ikaw ang isa sa pagluluto ng Thanksgiving dinner, maaari kang makakuha ng maraming mga hakbang sa pagitan ng refrigerator, oven, at table. Kung magsuot ka ng Fitbit o iba pang mga panukat ng layo ng nilakad , maaari kang kumuha ng kredito para sa lahat ng mga milya na iyong ginagamitan ng pagluluto at pagho-host.
- Hakbang ito Sa Panahon ng Laro : Ang mga tagahanga ng football na gumugugol ng karamihan sa Thanksgiving na nanonood ng mga laro ay kailangang makahanap ng mga paraan upang gumana ang aktibidad sa araw upang masunog ang mga calorie at mabawasan ang mga panganib sa kalusugan ng pag-upo pa rin . Magsuot ng pedometer at tiyakin na naka-log ka ng hindi bababa sa 250 mga hakbang kada oras. Paano ang tungkol sa paggawa ng 100 tagumpay hakbang para sa bawat unang down sa pamamagitan ng iyong koponan at 250 mga hakbang para sa bawat touchdown? Kumuha ng up at ilipat sa paligid sa bawat komersyal pahinga. Gumugol ng halftime upang maglakad-lakad sa paligid ng kapitbahayan o pagtulong sa pag-set up o linisin ang kapistahan.
Isulat ang Mga Calorie ng Pasasalamat sa isang Maglakad
- Tangkilikin ang Walk of Thanksgiving : Maglayo mula sa prep ng pagkain at magpakasal upang tangkilikin ang lakad kasama ang iyong pamilya at mga kaibigan. Sa sandaling ang pabo ay nasa hurno, magpunta para sa isang paglalakad sa paligid ng kapitbahayan o sa isang lokal na parke. Ang paglalakad ay isang natural na paraan upang mahuli ang mga taong hindi mo nakikita.
- Maglakad o patakbuhin ang isang lokal na Trot sa Turkey : Gamitin ang tagahanap ng lakad upang makahanap ng isang lakad ng kawanggawa o patakbuhin ang tatangkilikin mo sa Thanksgiving o sa katapusan ng linggo bago o pagkatapos. Maaari mong i-pre-burn o sunugin ang feasting calories habang pagkakaroon ng masaya. Magsuot ng iyong pinakamahusay na manlalakbay o pabo kasuutan upang makakuha ng sa espiritu.
- Kumuha ng isang nakakapreskong lakad sa parke : Maghanap ng isang kalapit na parke o natural na lugar kung saan maaari kang maglakad sa gitna ng mga puno at halaman. Napag-alaman ng mga pag-aaral na nakakatulong ito sa memorya at pagpapahinga, kung ano ang kailangan mo habang nagba-sweldo sa buong gear.
- Paglalakad at pamimili Black Biyernes sa pamamagitan ng Cyber Monday : Maaari kang mag-log ng maraming milya na pamimili, kung nasa loob man ito sa mall o sa labas sa isang sikat na shopping street. Magsuot ng mga kumportableng sapatos at damit upang ang iyong paglalakad ay kaaya-aya, kahit na nangangahulugan ito ng pag-shuffle at pagdurog sa karamihan.
- Mga treadmills sa pagliligtas : Ang taya ba sa labas ay nakakatakot? Ang gilingang pinepedalan ay isang kasiya-siyang alternatibong paraan ng paglalakad . Gawin ang iyong online na shopping mula sa gilingang pinepedalan at iwasan ang mga madla. Kung wala kang home gilingang pinepedalan, ito ay isang magandang pagkakataon na matumbok ang gym habang sila ay nawalan ng desyerto sa mga pista opisyal.
- Lumilipad ka ba o nagmamaneho sa break na Thanksgiving? Ang mga mahaba na hindi nagbabago ay maaaring maging isang hamon upang manatiling aktibo. Narito kung paano maglakad ng 10,000 hakbang bawat araw kapag lumilipad at kapag nasa isang biyahe sa kalsada .
> Pinagmulan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Pagbibilang ng Hakbang: Isang Pagsusuri ng Mga Pagsasaalang-alang sa Pagsukat at Mga Aplikasyon na May Kinalaman sa Kalusugan. Gamot sa Palakasan . 2016; 47 (7): 1303-1315.