Nakarating na ba kayo gumastos ng ilang linggo na ehersisyo at nanonood ng iyong diyeta, tanging upang panoorin ang laki ng paglagi sa eksaktong parehong araw araw-araw ? Siyempre mayroon kang ... namin ang lahat ng mayroon at mayroong isang napakahusay na dahilan para sa: Ang sukatan ay hindi nagsasabi sa buong kuwento.
Sa katunayan, kung nagtatrabaho ka, ang iyong katawan ay nagbabago. Ang iyong puso ay natututong magtrabaho ng mas mahusay, ang iyong sirkulasyon ay nakakakuha ng mas mahusay, at malalim sa loob ng iyong mga cell, ikaw ay talagang lumalaki ng higit pang mitochondria .
Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay kinakailangan para sa pagbaba ng timbang upang mangyari, ngunit mahirap upang makakuha ng nagaganyak tungkol sa mga pagbabago na hindi namin makita at pakiramdam. Kaya, kung ang mga pagbabago ay nangyayari at hindi mo maaaring masukat ang mga ito, at ang sukatan ay hindi gumagalaw kung paano mo malalaman kung ikaw ay gumagawa ng progreso?
Marahil ay oras na upang makahanap ng isang bagong paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
Subaybayan ang Iyong Taba sa Katawan
Ang timbang na timbang ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na numero upang malaman ngunit, kahit na mas mahusay, ay alam ang iyong katawan taba porsyento. Mahalaga ito dahil ang timbang na timbang ay hindi laging sinasabi sa buong kuwento. Tulad ng Elizabeth Quinn, ang Mga Gamot sa Eksperto ng Medisina sa Katawan Komposisyon kumpara sa Fat na Katawan :
"Ang isang indibidwal ay maaaring" sobra sa timbang "at hindi" sobrang taba. "Ang isang bodybuilder, halimbawa, ay maaaring 8% na taba ng katawan, pero sa dalawang daang at limampung libra ay maaaring ituring na" sobra sa timbang "sa isang tipikal na tsart na may taas na timbang. "
Ang pag-alam ng porsyento ng taba ng iyong katawan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas mahusay na ideya kung gaano karaming taba ang kailangan mong mawala at, kahit na mas mabuti, kung gumagawa ka ng pag-unlad sa iyong programa, ang mga bagay na hindi mo masasabi sa iyo ng scale.
Ito ay posible para sa iyong timbang timbang upang manatili ang parehong, kahit na ikaw slim down, lalo na kung ikaw ay nawawala ang taba at pagkakaroon ng kalamnan.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa body fat testing kabilang ang:
- Calipers
- Bioelectrical Impedance Scales
- DEXA (dual enerhiya X-ray absorptiometry)
- Hydrostatic Weighing
- Mga online na calculators
Ang isang malusog na hanay ng taba ng katawan ay 25-31% para sa mga kababaihan at 18-25% para sa mga lalaki. Upang piliin ang tamang paraan para sa iyo, makakuha ng higit pang mga detalye tungkol sa iyong taba sa katawan . Tandaan na ang karamihan sa mga health club ay nag-aalok ng ilang uri ng pagsubok sa taba ng katawan.
Masulit ang iyong pagsukat sa taba ng katawan sa pamamagitan ng:
- Sinusuri ito minsan sa isang linggo o bawat ibang linggo sa halip na araw-araw. Ang taba ng katawan ay hindi nawala sa isang gabi at hindi mo maaaring makita ang mga maliliit na pagbabago kung sukatin mo araw-araw.
- Ang pagkakaroon ng parehong taong sumusukat sa iyo sa bawat oras. Sinusukat ka ng iba't ibang trainer sa iba't ibang paraan, kaya manatili sa parehong tao sa bawat oras at siguraduhing ang tao ay napaka nakaranas sa pagsukat ng taba sa katawan.
- Kung gumagamit ng isang bioelectrical scale impedance, siguraduhing sukatin sa ilalim ng parehong kalagayan sa bawat oras. Ang hydration, paggamit ng pagkain, at temperatura ng balat ay maaaring makaapekto sa mga sukat sa taba ng katawan.
- Subaybayan ang iyong mga numero sa isang journal o kalendaryo.
Ang Tamang Daan na Gamitin ang Scale
Tulad ng nabanggit, ang mga antas ay hindi palaging nagbibigay sa iyo ng buong kuwento tungkol sa iyong katawan o iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Para sa kadahilanang iyon, ang mga kaliskis (kapag ginamit nang mag-isa) ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang masubaybayan kung ano talaga ang nangyayari sa loob ng iyong katawan.
Ang isa pang dahilan upang hindi makausap ang mga antas ay ang emosyonal na kalikasan ng pagtimbang ng ating sarili. Ang pagtakbak sa sukat ay hindi lamang nagbibigay sa amin ng isang numero, maaari itong matukoy kung ano ang nadarama natin tungkol sa ating sarili at nakakaapekto sa imahe ng katawan.
Ang problema sa mga timbang sa timbang ng katawan ay ang pagsukat nila sa lahat ng bagay - taba, kalamnan, buto, organo at kahit na pagsipsip ng tubig o kagat ng pagkain na mayroon ka. Ang sukat ay hindi maaaring sabihin sa iyo kung ano ang nawala o nakakuha ka, kung saan ay mahalagang impormasyon kung sinusubukan mong mawalan ng timbang ... at sa pamamagitan ng timbang, kung ano talaga ang ibig sabihin namin ay taba.
Bakit Nabababa ang Iyong Timbang
- Pagkuha ng timbang ng tubig . Dahil ang katawan ay tungkol sa 60% ng tubig, ang mga pagbabago sa iyong mga antas ng hidration ay maaaring baguhin ang numero sa isang sukat. Kung ikaw ay inalis ang tubig o kumain ng masyadong maraming asin, ang iyong katawan ay maaaring aktwal na mapanatili ang tubig, na maaaring maging sanhi ng laki ng timbang upang gumapang. Katulad nito, maraming mga kababaihan ang nagpapanatili ng tubig sa panahon ng panregla, na isa pang bagay na maaaring gumawa ng pagbabagong iyon.
- Pagkamit ng timbang ng pagkain . Ang pagtimbang ng iyong sarili pagkatapos ng pagkain ay hindi ang pinakamahusay na ideya lamang dahil ang pagkain ay nagdaragdag ng timbang. Kapag kumain ka nito, ang iyong katawan ay magdaragdag din sa timbang na iyon. Hindi ito nangangahulugan na nakakuha ka ng timbang, nangangahulugan lamang na nagdagdag ka ng isang bagay sa iyong katawan (isang bagay na aalisin sa pamamagitan ng panunaw sa susunod na ilang oras).
- Pagkuha ng kalamnan . Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba at ito ay tumatagal ng mas kaunting espasyo, kaya ang pagdaragdag ng kalamnan ay maaaring dagdagan ang iyong timbang ng timbang, kahit na ikaw ay slimming down.
Hindi ito nangangahulugan na ang sukat ay walang silbi. Sa katunayan, ito ay isang kamangha-manghang tool kapag pagsamahin mo ito sa iyong katawan taba porsyento. Ang pagkilala sa parehong mga numerong ito ay magsasabi sa iyo kung ikaw ay nawawala ang tamang uri ng timbang ... taba.
Lamang multiply ang iyong timbang sa pamamagitan ng iyong katawan taba porsyento. Halimbawa, ang isang tao na may timbang na 150 lbs na may 21% na taba ng katawan ay may 31 lbs ng taba at 118 lbs ng lean tissue (150 x .21 = 31.5 lbs ng taba, 150 - 31.5 = 118 lean tissue). Ang pagsubaybay sa mga numerong ito sa lingguhan o buwanang batayan ay tutulong sa iyo na makita kung ano ang iyong nawawala at / o kung ano ang iyong nakukuha.
Subukan ang mga trick na ito upang bigyan ang iyong sarili ng isang kapaki-pakinabang at mas positibong karanasan:
- Timbangin muna ang iyong sarili sa umaga bago ka kumain o uminom ng kahit ano.
- Timbangin ang iyong sarili isang beses sa isang buwan sa halip ng araw-araw o lingguhan upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang tumugon sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Ang sukatan ay hindi magpapakita ng mga maliliit na pagbabago na nangyayari sa iyong komposisyon sa katawan.
- Tandaan, ang timbang ay nagtimbang ng lahat. Dahil lamang na ang iyong timbang ay hindi nagbago ay hindi nangangahulugan na hindi ka gumagawa ng progreso.
- Gamitin ang laki ng timbang kasama ang porsyento ng taba ng katawan para sa isang mas tumpak na pagtingin sa iyong pag-unlad
Kung ang scale freaks mo out at body fat testing ay hindi isang pagpipilian, ang iyong susunod na pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagkuha ng iyong mga sukat.
Kunin ang Iyong Mga Sukat
Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagsubaybay sa progreso dahil hindi ito nangangailangan ng anumang magarbong kagamitan at kahit sino ay maaaring gawin ito. Ang pagkuha ng iyong mga sukat sa ilang mga lugar ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung saan ikaw ay nawawala ang taba, na mahalaga dahil kami ay mawalan ng taba sa iba't ibang lugar at sa isang iba't ibang mga order.
Ang pagkuha ng iyong mga sukat ay makatutulong sa iyo na muling bigyang-diin ang mga bagay na nangyayari-kahit na hindi mo mawala ang taba nang eksakto kung saan mo gusto.
Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuot ng masikip na damit (o walang damit) at gumawa ng tala ng kung ano ang iyong suot upang malaman mo na magsuot ng parehong damit sa susunod na pagsukat mo. Narito kung paano ito gagawin:
- Bust : Sukatin ang paligid ng dibdib sa linya ng nipple, ngunit huwag hilahin ang tape masyadong masikip.
- Dibdib : Sukatin sa ilalim ng iyong dibdib.
- Baywang : Sukatin ang kalahating pulgada sa itaas ng iyong pusod o sa pinakamaliit na bahagi ng iyong baywang.
- Hips : Maglagay ng tape sa paligid ng pinakamalaking bahagi ng iyong hips.
- Thighs : Sukatin sa paligid ng pinakamalaking bahagi ng bawat hita.
- Mga Bida : Sukatin sa palibot ng pinakamalaking bahagi ng bawat bisiro.
- Upper braso : Sukatin sa paligid ng pinakamalaking bahagi ng bawat braso sa ibabaw ng siko.
- Pangharap : Sukatin sa paligid ng pinakamalaking bahagi ng braso sa ibaba ng siko.
Maaari mong gamitin ang progreso tsart upang i-record ang iyong mga sukat. Dalhin muli ang mga ito isang beses sa isang linggo o isang beses sa isang buwan upang makita kung ikaw ay nawawala pulgada.
Gamitin ang Iyong Mga Damit
Maaaring mukhang halata, ngunit huwag pansinin ang isa sa pinakasimpleng paraan upang subaybayan ang progreso - kung paano ang iyong mga damit ay magkasya.
Baka gusto mong kumuha ng isang larawan ng iyong sarili na may suot na bathing suit at panatilihin ito sa iyong weight loss journal. Bawat buwan, kumuha ng bagong larawan ... magugulat ka sa kung gaano karaming mga pagbabago ang mapapansin mo sa isang larawan na taliwas sa nakikita lamang ang iyong sarili sa salamin.
Maaari mo ring gamitin ang iyong mga damit upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Pumili ng isang pares ng pantalon na medyo masikip at subukan ang mga ito sa bawat 4 na linggo upang makita kung paano sila magkasya. Gumawa ng isang nota kung saan sila pakiramdam maluwag, kung saan sila pakiramdam masikip, at kung paano sa tingin mo suot ang mga ito.
Anuman ang saysay ng scale? Ang iyong pantalon ay hindi kailanman magsinungaling.
Alinmang paraan ang pipiliin mo upang subaybayan ang iyong pag-unlad, sa pamamagitan ng pasyente sa iyong sarili. Ito ay tumatagal ng maraming buwan para sa marami sa amin upang makita ang makabuluhang mga pagbabago at, kahit na pagkatapos, malamang na mapapansin mo ang timbang na nagbabago bilang iyong mga gawi sa pagkain at pagbabago ng ehersisyo.
Hindi namin maaaring maging perpekto sa lahat ng oras, kaya gamitin ang mga numerong ito bilang mga gabay, hindi isang bagay na nagpapasiya kung ikaw ay isang mabuting tao o hindi.