Sa tutorial na ito, sinasamantala natin ang ilang mga larawan na ipinadala sa pamamagitan ng isang mambabasa. Si Steve, isang instruktor ng Pilates sa pagsasanay, ay sapat na mabait na magpadala sa amin ng ilang larawan ng kanyang sarili na gumagawa ng pag-unlad, sa tulong ng kanyang magtuturo, sa isang napakahirap na ehersisyo ng Pilates reformer.
Bago ka magulat, hindi namin matututuhan ang ehersisyo na ito. Kung ano ang gagawin natin ay tingnan ang mga elemento ng form ni Steve na maaari mong ilapat sa maraming pagsasanay sa Pilates na iyong ginagawa, mula sa beginner hanggang advanced.
1 - Isang Sagging Plank sa Reformer
Ang mayroon tayo dito ay isang pangunahing plank na posisyon . Ano ang paggawa ng labis na mahirap na ehersisyo na ito ay ang paggawa ni Steve dito sa Pilates reformer kasama ang kanyang mga paa sa paa bar at ang kanyang mga kamay sa balikat ay nakasalalay, na nangangahulugan na ang karwahe ng reformer ay maaaring mapalayas sa kanya maliban kung siya ay talagang nakikipag-ugnayan ang kanyang Pilates powerhouse . Mula sa posisyon na ito, may mga repormang pagsasanay na mas mahirap, tulad ng front balance na balanse, o pull ng pambungad na repormador sa harap.
Sa unang pagtingin na ito, ipinakita ni Steve sa amin ang ilang mga klasikong bagay na maaaring magkamali sa isang plank na posisyon - at hindi mahalaga kung ikaw ay gumagawa ng pangunahing tabla, itulak, paa pull harap o mahaba mag-abot sa reformer, lumitaw ang mga isyu na ito .
Ang gusto nating makita ay mahabang linya mula sa bukung-bukong hanggang tainga. Ang nakikita mo sa ngayon ay ang ulo ni Steve ay bumaba at nakakakuha siya ng napakaliit na suporta mula sa kanyang core. Ang mga kadahilanan ay conspiring upang labis na karga ang kanyang mga balikat at ang outsides ng kanyang mga armas. Makikita mo iyan, tama ba?
Tandaan na kapag sa tingin namin ay hindi matatag, bilang sinuman ay sa walang katiyakan na posisyon, malamang na i-load sa anumang lugar na sa tingin namin ay ang aming pinakamatibay. Sa mga lalaki, kadalasan ay ang mga balikat. Kung ito ay isang babae maaari mong makita ang kanyang sa higit pa sa isang pike posisyon sinusubukan upang makakuha ng timbang at kapangyarihan sa kanyang mga binti at hips.
Susunod, tingnan natin ang unang pagpapabuti na ginawa ni Steve.
2 - Pagwawasto ng Pilates Reformer: Pinalaki Abs
Hanapin kung ano ang isang pagkakaiba na ginawa para sa Steve upang makisali sa kanyang mga kalamnan sa tiyan. Siya ay natagpuan ang pangunahing suporta sa pamamagitan ng pulled kanyang malalim na tiyan kalamnan sa patungo sa kanyang gulugod. Ang buong linya ay mas mahusay at ang enerhiya ay nagsisimula sa balanse. Ngayon na ang lahat ng mahalagang core ay gumagawa ng trabaho nito, magkakaroon ng sapat na seguridad para sa Steve upang iangat ang kanyang ulo.
Susunod, mas maraming mga pagpapabuti. At kung paanong makakakuha ka dito.
3 - Pagwawasto ng Pilates Reformer: Pagkuha ng Longer, Straighter Line
Mas mabuti. Gamit ang abs nagtatrabaho at ulo lifted, Steve ay malapit sa isang mahaba, tuwid na linya mula sa bukung-bukong sa tainga. Nakikita mo rin ba na ang mga binti ni Steve ay mas malakas at mas nakatuon sa midline ? Ang matalas na mata ay maaaring tandaan na ang kanyang triseps (likod ng braso) ay nagiging masyadong.
Mayroon pa ring maraming pag-igting sa mga balikat at leeg. Si Steve ang pangunahing, ngunit hindi pa siya lubos na nagtitiwala dito. Nakikita mo ba na ang imbitasyon dito ay para kay Steve na pahabain mula sa kanyang ribcage na hinahayaan ang kanyang mga balikat na pabalik at pababa? Na magpapahintulot sa higit pang kalayaan para sa kanyang leeg, buksan ang kanyang dibdib, at ikonekta siya nang higit pa sa kanyang pangunahing suporta. Isipin kung ano ang isang magandang, balanseng linya na gagawin.
Maaari kang mag-iisip: Maghintay ng isang minuto, ang tao ay precariously perched sa isang Pilates machine na maaaring i-slide out mula sa ilalim ng kanya at gusto mo sa kanya upang iangat ang kanyang ulo at gumawa ng isang "magandang linya". Paano ako makakarating doon?
Ang sagot ay na ikaw ay magtatayo hanggang dito. Narito ang ilang mga pagsasanay upang makapagsimula ka:
- Lumulukso sa Arm / Leg Reach - isang madaling ehersisyo na nagsisimula sa pagtatayo ng likod at lakas ng tiyan na kakailanganin mo.
- Plank (siyempre)
- Swan - ito ay kung saan makikita mo na kaibig-ibig, suportado ng extension sa labas ng rib na hawla.
- Push Up - mapapahusay ang lakas ng braso at balikat pati na rin makatulong na gawin ang buong koneksyon sa katawan na kailangan mo upang mapanatili ang form habang gumagalaw ito.
- Leg pull Front - isang intermediate move na magtatayo ng pelvic and shoulder stability.
Bago kami pumunta, salamat kay Steve. Ito ay isang napaka-mahirap na ehersisyo at siya ay isang mahusay na trabaho sa mga ito. At, siyempre, salamat sa instructor na si Irene Apostolides mula sa Core Connection Pilates. Ang mga larawang tulad nito ay kapaki-pakinabang sa ating lahat!