Alamin Kung Bakit Hindi Tinatawag ng Liz Koch ang Iyong Psoas isang Hip Flexor
Ang kalamnan ng psoas ay namamalagi sa kailaliman ng katawan. Para sa mga sa amin sa Pilates at iba pang mga agham na ehersisyo, kung saan ang pansin sa core ay mahalaga sa lahat, ang psoas ay isang mahalagang pa enigmatic kalamnan. Ang aming pag-unawa sa kung ano ang psoas at ang papel nito sa katawan ay nagbabago pa rin. Isa sa mga dahilan nito ay ang gawain ng dalubhasang si Liz Koch, na nagsisiyasat, nagtuturo, at sumulat tungkol sa mga psoas sa loob ng mahigit tatlumpung taon.
Sa aking pakikipanayam kay Liz Koch, nais kong galugarin ang natatanging likas na katangian ng mga psoas pati na rin kung paano magtrabaho sa mga psoas sa pamamagitan ng paggalaw at bitawan ang ilang mga katanungan na partikular sa Pilates. Narito ang natutunan ko.
Paano Malaman Kung ang iyong Psoas Ay Masikip
Ang psoas ay hindi lamang isang pangunahing kalamnan (at isang kalamnan ng Pilates powerhouse ), ngunit ito rin ay isang primitive messenger ng central nervous system. Ayon kay Koch, ang mga psoas ay sumasalamin sa anumang pagkakaugnay sa iyong core o pagkagambala sa paraan ng pagtugon ng iyong katawan sa gravity.
Ang pinaka-halatang sintomas ng isang mahigpit na psoas ay isang paghihigpit sa hip socket. Ang psoas ay literal na gumagalaw sa bola ng ulo ng femur kaya kapag ito ay masikip, ito ay pumipigil sa pag-ikot sa socket. Ang kakulangan sa ginhawa, sakit, at pananakit sa harap ng balakang sa balakang ay mga sintomas ng masikip na mas mababang mga psoas.
Sa itaas na psoas, ang sintomas na pinaka-karaniwan ay ang kahulugan ng paghawak o pag-igting sa solar plexus.
Ang pag-igting na ito ay maaaring itulak ang diaphragm pasulong upang makita mo ang isang limitasyon sa paghinga, isang paghila, compression, at isang mahigpit na tiyan. Habang mababa ang sakit sa likod ay nauugnay sa pag-igting sa mga psoas, ang kaugnayan ng pananahilan ay aktwal na ang iba pang mga paraan sa paligid: ang masikip na psoas ay nagpapadala ng hindi pantay sa kahabaan ng gulugod.
Bakit Mahirap ang Iyong Mga Psoas
Ngayon, bakit masikip ang mga psoas? Ito ay masikip dahil ito ay compensating para sa ilang mga pagkagambala sa kahabaan ng midline , kadalasan overstretched o punit ligaments. Sa mundo ng Pilates, ang unang bagay na gusto nating tingnan ayon sa Koch ay ang sacral iliac (SI) joint dysfunction at / o pelvic imbalance. Kapag ang kalamnan ng psoas ay dapat magbayad para sa Dysfunction, ito ay nagsisimula sa pag-urong. Sa paglipas ng panahon, kung nakikipag-ugnayan kami sa mga psoas sa isang static na hawak na pattern tulad nito, nagsisimula itong mawalan ng malambot na dynamic na pag-uugali; ito ay bumababa at lumilikha ng pag-igting.
Ang Relasyon sa Pagitan Mo Psoas, Pelvis, at SI Joints
Sa biomechanical paglalarawan ng psoas, ang psoas ay isang flexor dahil ito ay nagmumula sa harap ng katawan na sumusulong. Ngunit ang Koch ay hindi nag-iisip ng mga psoas bilang hip flexor dahil ang psoas ay neutral; ito ay literal na lumalabas sa gulugod. Iniisip niya na mas katulad ng isang mensahero ng midline.
Ang mga problema sa mga psoas ay maaaring magpahiwatig ng isang kasukasuan sacroiliac / pelvic imbalan. Halimbawa, kung ang iyong pelvis ay gumagalaw sa iyong binti o isang paggalaw ng ileum kung wala ang iba, magkakaroon ka ng mga problema sa psoas dahil ang pelvis ay dapat kumilos bilang bahagi ng core, hindi lumipat sa binti.
Kapag pinag-uusapan natin ang pelvic stability at neutral pelvis sa Pilates, ang dapat nating hinahanap ay isang balanseng pelvis, sabi ni Koch.
Ang karamihan ng mga isyu sa psoas ay nagmumula sa mga kasukasuan sacroiliac (SI) na higit sa nakaunat o ligaments na napunit, na sa huli ay nagpapaikli at nagpapahina sa mga kalamnan ng psoas.
Maraming mga beses, ang mga tao ay makapinsala sa kanilang SI paggawa ng ilang iba pang mga aktibidad at pagkatapos ay magtapos sa Pilates upang pagalingin ang mga ito. Maaari kang makakuha ng ilan sa balanseng iyon pabalik sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga abdominals at ng mga kalamnan sa paligid ng pelvis, ngunit sa huli ay mayroon kang upang pagalingin ang mga kasukasuan sacroiliac. Kung hindi man, sa sandaling nawalan ka ng tono ng iyong kalamnan, ang kalansay ng pagkagambala ay nagpapakita muli, simula muli ang ikot.
Paano Nakakaapekto sa Exercise ang iyong Psoas
Ayon kay Koch, pagdating sa ehersisyo at masikip na mga kalamnan ng psoas, hindi ito ang ginagawa mo kung paano mo ito ginagawa.
Ito ay higit pa tungkol sa salpok bago ang ehersisyo kilusan. Kung ang salpok sa likod ng kilusan ay upang mapanatili ang malusog na psoas, ikaw ay lilipat mula sa ibang lugar kaysa sa kung sa palagay mo ang salpok ay upang i-activate ito o angkla ito sa ilang mga paraan, na lumilikha ng higpit at tigas.
Paano Gumagamit ng Psoas-Friendly Approach
Una, hindi mo maaaring lapitan ang paggalaw ng iyong katawan sa pag-aakala na ang gulugod ay static at ang mga binti ay gumagalaw sa katawan. Sa embryonic model, ang modelo Koch ay sumusunod, ang bawat kilusan ay nagmula sa core, na kung saan dapat magsimula ang ehersisyo.
Una, dapat mong bitawan ang ideya na mayroon ka sa anchor. Ito ay isang maliit na shift upang pumunta mula sa ideya na ikaw ay lumipat mula sa isang matatag na core sa paglipat mula sa isang masigla core, na kung saan ay kung ano ang gusto mo. Ngunit ito ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng kamalayan, na dapat na nilinang.
Naniniwala si Koch na maaari itong magsimula sa mga instruktor ng Pilates, na dapat lumapit sa ehersisyo at paggalaw sa mga tuntunin ng mga layer. Kapag iniisip mo ang mga layer, ang mga kilos ay naiiba sa bawat layer. Halimbawa, ang mga psoas ay naglilipat ng timbang pababa sa lupa habang ang mga toned abdominals ay nagpapahayag. Ito ay ang "buoyancy" na hinahanap mo sa halip na pagkontrol ng kilusan sa pamamagitan ng pag-lock ng tissue. Kung hindi mo labanan ang gravity, ngunit sa halip pakiramdam ang daloy nito, sinabi Koch, maaari mong pakiramdam ng isang natural na pagsikad na lumalaki at sumusuporta sa mga paggalaw ng pag-angat.
Paano Makakatulong sa Paglabas ng Malakas na Psoas
Ayon kay Koch, ang pinakagaling na pagpapalaya ng psoas para sa karamihan ng mga tao, kahit sa umpisa, ay nakapagpapatibay na pahinga. Ito ay isang (hindi paggawa) posisyon, sabi niya. Bago ka mag-ehersisyo o sa pagtatapos ng araw, ang mga nakabubuti na pahinga ay nagbabago sa buong pagpapahayag ng central nervous system na likas na nakaugnay sa iyong mga psoas. Tandaan, ang iyong mga psoas ay isang mensahero ng central nervous system: isang tulay sa pagitan ng upper at lower body, sa pagitan ng enteric brain at ang utak ng gat, at nagpapahiwatig ng messaging sa pagitan ng nagkakasundo at parasympathetic. Maraming nangyayari sa masipag na pahinga, ngunit hindi mo ginagawa ito. Pinahihintulutan mo lang itong mangyari.
Higit Pa Tungkol kay Liz Koch
Si Liz Koch ang may-akda ng The Psoas Book at Core Awareness: Pagpapahusay ng Yoga, Pilates, Exercise, at Dance pati na rin ang maraming mga artikulo sa mga psoas. 2011 ay minarkahan ang ika-30 anibersaryo ng The Psoas Book . Nagtuturo siya ng mga workshop sa buong US, Canada, at Europa at ang teleclasses ay regular na magagamit sa lahat.