Ang teaser ay isa sa mga pagsasanay ng tiyan na talagang nagpapakita sa amin kung ginagawa namin ang aming abs sa isang simetriko paraan. Ito ay nangangailangan ng koordinasyon at balanse at mabilis na matutulungan kang bumuo ng pangunahing lakas.
1 - One Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
Mahirap ang teaser pero napakahalaga nito. Ito ay isang mabilis na paglalakbay sa flat abs at mas mahalaga, isang mahusay na pangunahing tagabuo ng lakas . Maghanap para sa teaser upang hamunin ang iyong balanse at mahusay na proporsyon. Ang mga kalamnan ay nagtrabaho kasama ang abs, ang mga kalamnan sa likod at ang gluteus maximus ng puwit.
Tandaan na ang Teaser ay sinadya upang maisagawa nang maayos, na may kontrol. Suriin ang iyong mga prinsipyo sa Pilates upang maunawaan mo ang kahalagahan ng makinis na kilusan.
Ang Buong Pilates teaser ay mas mahirap, na ang dalawang paa ay pinalawak. Gayunpaman, inirerekomenda ko na bigyan mo muna ang bersyon na ito. Kahit na alam mo ang Teaser, minsan ay mahusay na bumalik at suriin ang iyong mga pangunahing kaalaman.
Ano ang Kailangan Mo para sa Isang Tagatiling Leg
Kakailanganin mo ang ehersisyo na banig o Pilates mat. Hindi mo kailangan ang anumang iba pang kagamitan. Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito sa bahay, sa isang Pilates studio o sa gym.
Maghanda para sa One Leg Teaser
- Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot sa isang 45-degree na anggulo. Arms sa pamamagitan ng iyong panig, Palms up. Ikaw ay nasa neutral na gulugod . Gumawa ng isang sandali upang huminga, buksan ang iyong dibdib, pababain ang iyong mga buto sa likod, at mamahinga ang iyong mga balikat.
- Ang mga binti ay magkapareho - tiyakin na ang mga hips, tuhod, bukung-bukong, at mga paa ay lilitaw.
- Palawakin ang Isang Leg - ang mga tuhod ay nasa parehong taas
- Iwanan ang iyong ribcage down bilang dalhin mo ang iyong mga armas sa isang arc overhead, tulad ng gagawin mo sa arm sa paglipas.
2 - Abutin Up at Roll Down
Ngayon na handa ka at nasa posisyon, handa ka na para sa kilusan para sa One Leg Teaser:
Magpahinga.
- Dalhin ang iyong mga armas sa itaas habang tinutulak mo ang iyong baba patungo sa iyong dibdib at simulan ang pagulong sa iyong itaas na likod ng banig.
Panatilihin ang iyong mga balikat down at ang iyong scapula nakatuon sa iyong likod. Ang bahaging ito ay isang katulad na paglipat sa Roll Up . - Ipagpatuloy ang paglipat habang dumarating ka at maabot ang iyong mga daliri.
Ito ay isang makapangyarihang sandali kung saan kailangan mong pumunta para dito. Gamitin ang iyong abs at hininga, hindi momentum. Mag-isip ng enerhiya pagbaril out ang pinalawig na binti ang layo mula sa deepening sa loob pull ng abdominals. - Tip : Huwag mong subukin ang iyong mga balikat o itapon ang iyong mga bisig. Kapag dumating ka, ang iyong mas mababang likod ay nasa isang bahagyang curve C at ang iyong dibdib ay itinaas at bukas.
I-pause.
Huminga nang malalim.
- Ihagis ang simula ng roll down na may mas mababang abs, gamit ang kontrol ng tiyan habang pinapayagan mo ang spine upang i-drop ang bawat vertebra pababa sa banig.
- Habang nag-roll mo ang itaas na gulugod down ang mga armas ay maglakbay pabalik sa itaas. Panatilihing down ang iyong mga balikat at huwag pahintulutan ang mga buto-buto na pop up.
- Magpahinga, Huminga at Ulitin 4-6 beses, palitan ang pinalawak na binti
- Tulad ng pagtaas ng iyong lakas maaari kang pumunta para sa isang fluid, non-stop na ritmo ng curl up, roll down.
Variates ng Pilates Teaser
Susunod, subukan ang buong bersyon ng Pilates teaser. Ito ay bahagi ng pagkakasunod-sunod ng klasikong Pilates mat at kilala bilang isang mahirap na hamon para sa maraming mga tao. Sa Pagbabalik sa Buhay sa pamamagitan ng Contrology , itinuro ni Joseph Pilates ang pagsasanay na ito. Ang mga pagkakaiba-iba ay nabuo, at habang nagtuturo siya simula sa posisyon ng pag-upo, nagpapakita ako ng simula mula sa isang nakahiga posisyon.