Paghahambing ng calories, kalamnan paglago, kaligtasan, at moods
Ang gilingang pinepedalan ay naging de facto na bahagi ng anumang karanasan sa gym at, para sa ilang mga tao, ang tanging lugar kung saan ginagawa nila ang anumang aktwal na pagtakbo. Totoong, ang mga treadmills ay may mga benepisyo sa kanilang pinahihintulutan kang magpatakbo ng taon sa anumang panahon o panahon.
Ngunit paano gumagana ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan sa aktwal na ihambing sa tumatakbo sa labas? Nag-burn ba ang mas maraming calorie kaysa sa isa, o may mga benepisyo na maaaring makumbinsi sa amin na baguhin ang aming karaniwang gawain sa pag-eehersisyo?
Paghahambing ng Calorie
Ang mga benepisyo ng pagtakbo ay napakalaki kung ikaw ay tumatakbo sa loob ng bahay o sa labas, at, sa wakas, ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ay hindi nakasalalay nang labis sa kung saan ka tumakbo ngunit kung gaano kabilis mo ito ginagawa.
Sa pagsasabing ang karamihan sa mga tao ay magsasabi sa iyo na tumatakbo sa labas ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa paggawa nito sa isang gilingang pinepedalan. At ito ay tila isang makatwirang conceit na ibinigay na patuloy mong pag-navigate ng lupain, labanan ang hangin, at mabilis na tumigil at nagsisimula, ang lahat ng mga ito dagdagan ang caloric paso.
Ngunit kung masunog ka ng mas maraming calories ay ang paksa ng debate. Isang kilalang pag-aaral na inilathala noong 1996 ang iminumungkahi na kailangan mo na tumakbo sa isang porsyento na sandal sa isang gilingang pinepedalan upang ito ay katumbas ng pagtakbo sa labas.
Bagama't ito ay nagmumungkahi na ang panlabas na pagpapatakbo ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, ang konklusyon ay limitado sa pamamagitan ng ang katunayan na ang pag-aaral ay kasama lamang ang mga karanasan na mga runner. Kahit na kabilang sa mga atleta sa pagganap, ang pagkapareho ay naabot lamang kapag tumatakbo sa isang bilis ng higit sa 7.09 minuto bawat milya (o halos 8.5 milya kada oras).
Haharapin natin ito, ang karamihan sa atin ay tumatakbo sa isang mas mabagal na bilis kaysa ito. Kaya, ang tanong kung ang pagtakbo sa loob ng bahay o sa labas ay isang mas mahusay na paraan upang masunog ang mga calories ay higit sa lahat ay isang hugasan. Kung gaano kahirap ang iyong trabaho , sa kabilang banda, lumilitaw sa tunay na pagpapasiya.
Paglaki ng kalamnan at Kaligtasan
Isa pang popular na paniniwala ay ang pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay mas mahusay para sa iyong katawan dahil mas mababa ang epekto sa mga joints at connective tissues.
At habang iminumungkahi na ang treadmills ay "mas ligtas," walang tunay na katibayan upang suportahan ito. Sa katunayan, ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagpapatakbo sa isang gilingang pinepedalan ay nagtatayo ng mas kaunting kalamnan na kinakailangan upang maprotektahan ang mga mahina na mga joint.
Ang isang pag-aaral sa 2016 mula sa Rehabilitasyon ng Kagawaran ng Kagalingan sa Woosong University sa Korea ay nagpakita na ang pagpapatakbo ng labas ay may mas positibong epekto sa mas mababang mga paa't kamay, na nagdaragdag ng parehong hanay ng paggalaw ng mga bukung-bukong at ang kabuuang lakas ng mga binti (gaya ng sinukat ng vertical tumalon).
Sa pangkalahatan, ang pagtakbo sa labas ay isang mas mahusay na paraan upang maitayo ang mga kalamnan ng quadricep ng mga hita, ang gastrocnemius at soleus na mga kalamnan ng mga binti, at ang mga kalamnan ng gluteus ng pigi. Ito ay dahil sa tuwing ang iyong paa ay nakarating sa harap mo sa isang gilingang pinepedalan, ang sinturon ay nagdudulot ng iyong paa pabalik sa ilalim mo-isang bagay na dapat gawin ng mga kalamnan na ito.
Mula sa pananaw ng kaligtasan, mahirap sabihin kung ang isang uri ng pagtakbo ay likas na "mas ligtas" kaysa sa iba. Ang bawat isa ay nagbibigay ng ilang mga panganib na maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsusuot ng tamang sapatos , pag-aaral kung paano sanayin nang maayos , at alam kung paano gamitin nang tama ang kagamitan . Ang mga kadahilanang ito ay may posibilidad na maka-impluwensya sa mga panganib sa kaligtasan nang higit kaysa kung saan mo ginagawa ang iyong pagtakbo
Epekto ng Running sa Mood
Habang tumatakbo, sa pangkalahatan, ay kilala na mapalakas ang iyong enerhiya at pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan, mayroong isang uri na malinaw na ang mga paglukso at hanggahan sa unahan ng isa pa.
Noong 2012, ang mga mananaliksik mula sa University of Exeter sa Inglatera ay gumawa ng pagtatasa ng 11 pangunahing pag-aaral na naghahanap sa emosyonal na mga epekto ng ehersisyo na ginawa sa isang likas na kapaligiran kumpara sa nagawa sa loob ng bahay. Ang nakita nila ay ang ehersisyo sa labas ay nauugnay sa mas mataas na mga antas ng enerhiya, mas mahusay na mood, malakas na damdamin ng revitalization, at bumababa sa tensyon, pagkalito, galit, at depresyon. Bukod dito, ang isang tao ay mas malamang na patuloy na magsanay nang regular kung ginagawa ito sa isang likas na kapaligiran.
Kakaibang sapat, ang mga damdamin ng katahimikan ay nakita upang mabawasan ang pagsunod sa panlabas na ehersisyo. Ang ilan ay nagmungkahi na ang pagbabago ng pampasigla sa isang natural na kapaligiran ay maaaring maglaro ng isang bahagi kung ihahambing sa relatibong static na kapaligiran ng isang gym.
Habang hindi ito dapat magmungkahi na ang pagtakbo ng gilingang pinepedalan ay may kabaligtaran na epekto, maaari itong makatulong sa pagbutihin ang sinabi ng iyong ina sa iyo ng mahaba: na mabuti upang makakuha ng labas at kumuha ng sariwang hangin. Ang paggawa nito ay maaaring, sa katunayan, ay magbibigay sa iyo ng tulong na kailangan upang patakbuhin ang isang pangmatagalang bahagi ng gawain ng iyong buhay.
> Pinagmulan:
> Sung, E. "Ang epekto ng pagsasanay sa paglalakad batay sa treadmill at batay sa paglalakad sa pisikal na fitness sa mga nakaranas ng bukung-bukong-talamak na mga kabataan." J Exerc Rehabilitation . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Ang pagsali sa pisikal na aktibidad sa panlabas na likas na kapaligiran ay may higit na epekto sa pisikal at mental na kapakanan kaysa sa pisikal na aktibidad sa loob ng bahay? Isang sistematikong pagsusuri." Kalikasan Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.