10 Treadmill Walking Mga Pagkakamali Upang Iwasan

Alamin kung paano maglakad sa gilingang pinepedalan

Ang mga workout sa gilingang pinepedalan ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ehersisyo ng cardio. Upang masulit ang paglalakad ng gilingang pinepedalan , iwasan ang mga karaniwang pagkakamali. Ang angkop na paraan ng paglalakad at pustura ay mahalaga sa pagpigil sa sakit at pilay pati na rin ang pagtulong sa iyo na maglakad nang mas maayos at mas mabilis.

1 - Pagkuha Ng Treadmill

Ang unang pagkakamali ay nakakakuha sa isang gilingang pinepedalan habang ang sinturon ay lumilipat nang buong bilis.

1. Simulan ang nakatayo na may isang paa sa bawat panig ng gilingang pinepedalan.
2. I-clip ang stop stop ng kaligtasan papunta sa iyong katawan upang itigil ang gilingang pinepedalan kung madapa ka.
3. Makita ang emergency stop switch.
4. Simulan ang gilingang pinepedalan sa isang mabagal na bilis ng bilis.
5. Obserbahan ang bilis at maingat na makarating sa paglipat ng tread.
6. Dagdagan ang bilis ng maayos pagkatapos mong nakuha sa board.

Ito ay maaaring mukhang tulad ng hindi kinakailangang payo, ngunit maraming mga gumagamit ng gym ay nasugatan kapag ang belt ay nagsisimula lumipat sa isang mataas na bilis nang hindi inaasahan.

Ang isa pang isyu sa kaligtasan ng gilingang pinepedalan ay ang mga bata na nakakakuha ng kanilang mga daliri at kamay na nasaktan kapag naglalaro sa likod ng gilingang pinepedalan, kung saan ang tread belt ay napupunta sa mga roller. Panatilihin ang mga bata mula sa isang gumagalaw na gilingang pinepedalan.

2 - Huwag Maghintay Sa Handrail o Console

Kapag unang gumamit ka ng gilingang pinepedalan, maaaring gusto mo ang katiyakan na humahawak sa mga handrail para sa katatagan. Ngunit iyon ay hindi isang natural na paraan upang lumakad o tumakbo. Ang pagpindot sa mga handrails ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang natural na may galaw ng braso o upang makamit ang isang mahusay na hakbang. Hindi rin nito pinapayagan na gumamit ka ng mahusay na maingat na paglalakad .

Alamin ang pagbayad ng mga handrail , kahit na nangangahulugan ito na lumalakad o tumatakbo nang mas mabagal para sa ilang sesyon. Ikaw ay nakakakuha ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo sa isang mas mabagal na tulin ng lakad na walang humahawak sa kaysa sa gusto mo sa isang mas mabilis na tulin ng pagpindot sa.

Kung mayroon kang isang malaking kapansanan o isyu sa balanse, dapat mong patuloy na gamitin ang mga handrail. Ngunit kumunsulta sa isang tagapagsanay o pisikal na therapist para sa payo kung paano makamit ang mahusay na maigsing pustura kahit na kailangan mong gamitin ang mga handrails.

3 - Iwasan ang Hunching iyong balikat at naghahanap down

Kung ikaw ay hunching iyong balikat at naghahanap pababa upang basahin o manood ng video sa gilingang pinepedalan console, ikaw ay reinforcing masamang paglalakad posture gawi.

Ang mahusay na maigsing postura ay ang ulo at mga mata pasulong. Kung kailangan mo ng entertainment kapag nasa gilingang pinepedalan, ilagay ang iyong video o materyal sa pagbabasa upang tumingin ka nang diretso sa ito, hindi pababa o pataas.

Sa gym, makikita mo madalas ang isang buong hanay ng mga hunched back sa gilingang pinepedalan. Ang masamang pustura na ito ay maaaring humantong sa sakit sa likod, pananakit ng leeg, at sakit ng balikat. Hindi mo ito pinapayagan na kumpleto, kumpleto ang paghinga. Sinusuportahan din nito ang masamang pag-upo sa maraming tao mula sa oras sa harap ng computer o telebisyon. Ang iyong oras sa gilingang pinepedalan ay dapat na ginugol sa pagbuo ng magandang mga gawi sa pag-posture, hindi nag-aambag sa pinsala na iyong ginawa sa iyong sarili sa nalalabing bahagi ng araw.

Bawat ilang minuto sa buong iyong pag-eehersisyo, bigyan ang iyong mga balikat ng isang pabalik na roll upang suriin na hindi ka hunching ang mga ito.

4 - Iwasan ang Pagkahilig

Ang angkop na pustura sa paglalakad ay tuwid, hindi nakahilig pasulong o paatras.

1. Upang makapasok sa wastong pustura sa paglalakad, maglaan ng ilang sandali bago ka tumungo papunta sa gilingang pinepedalan.
2. Sumipsip sa iyong tupukin at mag-ipit sa iyong kulata, Pagkiling sa iyong pelvis bahagyang pasulong.
3. Ngayon magpanggap na mayroon kang isang string naka-attach sa tuktok ng iyong ulo. Hilahin ito nang paitaas upang ang iyong itaas na katawan ay itataas ang tuwid na hugis ng iyong hips.
4. Bigyan ang iyong mga balikat ng isang pabalik na roll upang malaman mo na hindi sila hunched up.
5. Kapag ang pakiramdam mo ay mabuti, tuwid na tindig, tumungo sa gilingang pinepedalan at lumakad.
6. Paalalahanan ang iyong sarili habang naglalakad ka upang mapanatili ang patayong pustura. Sa bawat oras na mababago mo ang bilis o sandal, suriin muli ang iyong pustura.

5 - Iwasan ang Overstriding

Kapag nag- overstride ka, ang iyong harap na takong ay naabot ang lupa sa harap ng iyong katawan. Maraming tao ang gumagawa nito sa pagtatangkang lumakad nang mas mabilis.

Ang isang mahusay, mabilis na paglakad hakbang ay lamang ang kabaligtaran. Ang iyong harap na takong ay pumapasok malapit sa iyong katawan habang ang iyong likod paa ay nananatiling sa lupa na upang bigyan ng isang malakas na push-off. Itulak ito sa likod ay kung ano ang magbibigay sa iyong paglalakad nang mas mabilis at lakas, at gagawin ang iyong mga kalamnan na mas mahusay na magsunog ng calories.

Sa una, maaaring kailanganin mong paikliin ang iyong hakbang at tumagal ng mas maikling mga hakbang. Pagkatapos ay simulan ang pagtuon sa pakiramdam iyong likod paa at pagkuha ng isang mahusay na itulak sa mga ito sa bawat hakbang. Tumutok sa mga ito para sa ilang minuto bawat treadmill session hanggang sa maging mas pamilyar ito. Sa lalong madaling panahon, ikaw ay lalakad nang mas mabilis at mas madali.

Maaari kang mahulog sa overstriding ugali sa pamamagitan ng paglalakad sa mga kaibigan na mas matangkad at magkaroon ng mas mahabang hakbang. Maaari mong paalalahanan ang iyong sarili na ang kapangyarihan ay nasa likod ng paa at upang pahabain ang iyong hakbang sa likod at hindi sa harap.

6 - Gamitin ang Iyong Talampakan Aktibo

Ay ang iyong mga paa lamang kasama para sa pagsakay? Nagtatakot ba sila sa bawat hakbang at nakakapag-drag?

Ang tamang paraan upang maglakad ay ang strike sa sakong sa harap ngunit ang natitirang bahagi ng pasulong na paa bahagyang off ang lupa, pagkatapos ay lumiligid sa pamamagitan ng hakbang mula sa takong sa daliri ng paa. Sa oras na ang daliri ng paa ay nasa lupa, ikaw ay nasa kalagitnaan sa susunod na hakbang, at ang pasulong na paa ay nasa likod na paa at handa na para sa daliri ng paa upang bigyan ka ng isang mahusay na push off sa iyong susunod na hakbang.

Ang takong ng takong na ito sa pamamagitan ng pagputol-putol sa daliri ay posible lamang kung ang iyong mga sapatos ay nababaluktot. Kung ikaw ay may suot na matigas na "paglalakad" sapatos na angkop lamang para sa nakatayo, hindi ka maaaring mag-roll sa isang hakbang mula sa takong sa daliri. Sa halip, ang matigas na sapatos ay pinipilit ang iyong paa na sumipa. Ang iyong katawan ay maaaring magbigay sa kahit na sinusubukan at ang iyong paglalakad hakbang ay mas tulad ng isang flat-footed stomping martsa.

Upang iwasto ito, maglaan ng ilang minuto sa isang sesyon ng paglalakad upang isipin kung ano ang ginagawa ng iyong mga paa. Nakakaakit ka ba ng sakong at lumiligid sa hakbang? Ang iyong likod paa ay nagbibigay sa iyo ng isang push off?

Mayroong dalawang bagay na mag-focus sa upang baguhin ito.

1. Isipin na ang iyong pasulong na paa ay nagpapakita ng nag-iisang nito sa isang taong nakaharap sa iyo.
2. Tumutok sa pagpapanatili sa likod ng paa sa lupa na at pagbibigay na malakas na push off.

Kung ito ay imposible na gawin ito sa iyong mga sapatos na kasalukuyan, oras na upang bumili ng mas mahusay, flexible walking / running shoes .

7 - Gamitin ang Iyong Mga Armas

Ano ang gagawin mo sa iyong mga bisig kung hindi ka humahawak sa mga handrail? Ang iyong mga armas ang susi sa isang mahusay na ehersisyo sa paglalakad. Sa tamang arm motion , maaari kang pumunta nang mas mabilis at magsunog ng higit pang mga calorie. Maaari kang makatulong na iwasto ang ilan sa mga problema sa balikat at leeg na maaari mong pag-unlad na nakaupo sa harap ng computer o TV sa buong araw.

1. Baluktot ang iyong mga armas 90 degrees at hawakan ang mga ito malapit sa iyong katawan.
2. Mamahinga ang iyong mga balikat-ito ay kritikal, na gusto mong mamahinga ang iyong mga balikat.
3. Ngayon subukan ang isang maliit na choo-choo tren na tren, pasulong at paatras.
4. Lumipat ang iyong mga kamay sa tapat ng bawat binti, isang braso na umaasa kapag ang kabaligtaran na binti ay pasulong, habang ang iba ay bumalik.
5. Tumutok sa pagpapanatiling higit pa sa paggalaw ng iyong braso sa likod ng iyong katawan, tulad ng iyong inaabot para sa wallet sa iyong bulsa sa likod.
6. Kapag dumating ang iyong mga armas, panatilihing maikli ang pasulong na stroke. Kalimutan ang anumang "speedwalking" na iyong nakita sa mga taong nagsasawsaw ng kanilang mga bisig mula sa gilid sa gilid o up sa harap ng iyong mukha.
7. Ang iyong mga armas ay maaaring pasulong sa pahilis, ngunit hindi dapat tumawid sa midpoint.
8. Ang iyong mga kamay ay hindi dapat lumabas sa iyong mga nipples.

Ang sikreto ay ang iyong mga binti ay lumilipat nang mas mabilis hangga't ang iyong mga armas ay ginagawa. Upang pabilisin ang iyong mga binti, munang mapabilis ang iyong galaw ng braso at susundan sila.

8 - Alamin ang Mga Tampok ng iyong Treadmill

Mayroong dalawang bagay na dapat mong malaman tungkol sa anumang gilingang pinepedalan na gagamitin mo-kung paano i-on ito at kung paano i-off ito. Ngunit kung ito ang iyong home gilingang pinepedalan o isang madalas mong gamitin sa gym, tumagal ng ilang minuto upang makilala ang mga tampok nito upang masulit mo ito.

• Incline : Karamihan sa mga treadmills ay may tampok na pag-ilid. Ang pagdaragdag ng incline ay magbibigay sa iyo ng higit pa sa isang cardio ehersisyo. Alamin kung paano baguhin ang sandal at makuha ang mga benepisyo ng gilingang pinepedalan na pag-eehersisyo .
• Bilis ng Pagsasaayos : Alamin kung paano itakda ang bilis at upang madagdagan ito o bawasan ito sa panahon ng iyong ehersisyo. Karaniwan mong nais na magsimula sa isang madaling bilis upang magpainit para sa 3-5 minuto, at pagkatapos ay dagdagan sa iyong ninanais na bilis ng ehersisyo. Tapos na may isang cool na down na 3 sa 5 minuto sa isang madaling bilis.
• Mga Programmed Workout : Ang pag- iiba ng iyong workout sa gilingang pinepedalan ay isang mahusay na paraan upang umunlad sa fitness. I-play ang mga programang ibinigay at maghanap ng mga magagamit mo upang pagandahin ang iyong mga ehersisyo.
• Heart Rate Monitor o Pulse Monitor : Maraming treadmills ang may monitor ng pulse, alinman sa isang mahigpit na pagkakahawak o clip. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng feedback sa iyong rate ng puso , bagaman maaari mo ring makita ang ilang mga kakaibang mga resulta kung hindi mo ilakip ito ng tama. Ang isang chest strap ng monitor ng rate ng puso ay mas tumpak, at maraming mga treadmills ang naitakda upang makipag-ugnayan sa kanila. Tingnan kung ang iyong gilingang pinepedalan ay may kontrol sa pagkontrol sa rate ng puso .
• Kasaysayan ng Personal na Pag-eehersisyo : Ang ilang mga treadmill ay nag-i-save ang iyong data upang makita mo ang mga kabuuan at kung paano mo na-progreso.
• Mga Calorie na Nasunog : Ang mga calorie na iyong sinusunog ay nakasalalay sa iyong timbang, kaya kadalasan ay sinenyasan mong ipasok ito. Sabihin ang katotohanan dahil sumunog ka ng mas kaunting mga calorie kada milya kung mas mababa ang timbang mo. Gayunpaman, ay binigyan ng babala na madalas na iniulat ng mga calories sa kalsada ang mga posible sa kung ano ang nakikita mo sa iyong fitness band, atbp.
• Apps: Ba ang iyong gilingang pinepedalan na link sa isang app na maaari mong gamitin upang i-save ang iyong kasaysayan ng ehersisyo, kumita ng mga badge, at feed sa iba pang apps?

9 - Huwag Pumunta Masyadong Mabilis

Pumunta lamang bilang mabilis hangga't maaari kang pumunta at mapanatili pa rin ang mahusay na maigsing na pustura at form. Kung nakita mo ang iyong sarili overstriding, nakahilig pasulong, o hunching iyong balikat, pagkatapos ay i-off ang bilis hanggang sa ikaw ay sa isang bilis kung saan maaari kang maglakad nang tama.

Bakit hindi subukan ang pagtakbo? Kung sa tingin mo ay hindi ka nakakakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo paglalakad sa gilingang pinepedalan, ngunit ang iyong walking form ay masama sa mas mataas na bilis, magdagdag ng mga run run sa iyong ehersisyo. Ang pagpapatakbo ay magbibigay sa iyo ng dagdag na bursts ng mas mataas na rate ng puso at isang pagbabago sa iyong form.

Running Interval Treadmill Workout

1. Magpainit sa isang madaling bilis para sa 3 hanggang 5 minuto.
2. Palakihin ang bilis ng iyong paglalakad sa tulin ng lakad kung saan ka pupunta nang mabilis ngunit maaari pa ring mapanatili ang tamang paraan ng paglalakad.
3. Magsimula ka ngayon ng pag-jog at dagdagan ang bilis upang tumugma sa iyong bilis ng pag-jog.
4. Mag-jog para sa 1 hanggang 3 minuto.
5. Bumalik sa bilis ng paglalakad mong mabilis sa loob ng 3 hanggang 5 minuto.
6. Mag-jog para sa 1 hanggang 3 minuto.
7. Ulitin hanggang sa katapusan ng iyong pag-eehersisyo, at tapusin na may 3 hanggang 5 minuto sa madaling hakbang na paglalakad upang palamig.

10 - Hamunin ang Iyong Sarili

Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkuha sa gilingang pinepedalan sa bawat araw at ginagawa ang parehong lumang ehersisyo, malamang na hindi mo pinapabuti ang iyong fitness hangga't maaari mong. Ang iyong katawan ay ganap na inangkop sa iyong karaniwang ehersisyo at hindi magbabago maliban kung bigyan mo ito ng dahilan upang magbago.

Upang makamit ang mas mataas na fitness, ang iyong mga ehersisyo ay kailangang mag-iba sa pamamagitan ng intensity, duration, frequency at / o mode ng ehersisyo.

• Intensity : Magdagdag intensity sa pamamagitan ng pagbabago ng sandal o ang bilis.
• Tagal : Taasan ang oras na gagastusin mo sa gilingang pinepedalan. Kung gumugol ka ng 30 minuto sa gilingang pinepedalan para sa ilang mga linggo, bump ito hanggang 45 minuto para sa hindi bababa sa isang sesyon bawat linggo. Pagkatapos ng ilang linggo, dalhin ito hanggang sa 60 minuto.
• Dalas : Sa sandaling ginagamit mo ang paglalakad ng gilingang pinepedalan , maaari mo itong gawin araw-araw ng linggo. Ang paglalakad sa isang madaling bilis ng 30 hanggang 60 minuto sa isang araw para sa 150 hanggang 300 minuto bawat linggo ay inirerekomenda upang mabawasan ang mga panganib sa kalusugan. Kung gagawin mo ang mas maigting na mga ehersisyo sa paglalakad sa gilingang pinepedalan at karaniwang laktawan ang isang araw, magdagdag ng madaling paglalakad sa mga araw ng off.
• Uri ng Exercise : Subukang tumakbo sa gilingang pinepedalan upang baguhin ito. Mas mainam na alternatibo ang paggamit ng bike exercise, rowing machine, o stair climber. Magdagdag ng pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa circuit, o anumang bagay na maaari mong matamasa at makukuha ang iyong katawan na lumilipat sa mga bagong direksyon.

Maaari mong gamitin ang isang lingguhang plano sa pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang na nag-iiba ang mga salik na ito.