Kapag nagpaplano kang magpatakbo ng isang marapon o kalahating marapon sa tagsibol, ang panahon ay maaaring maging mahirap na gawin ang iyong pagsasanay ay tumatakbo sa labas ng taglamig. Gayundin, nais ng mga nasa mainit na klima na maiwasan ang mahaba, mainit na mga milya sa labas kapag nagsasanay para sa isang lahi ng taglagas. Maaari kang magtaka kung maaari mong gawin ang karamihan sa iyong pagsasanay sa gilingang pinepedalan at kung ihahanda ka ng sapat para sa lahi.
Habang may ilang mga pagkakaiba sa pagitan ng panlabas at gilingang pinepedalan na tumatakbo , mayroong maraming mga benepisyo ng gilingang pinepedalan na tumatakbo . Ang pagpapatakbo sa loob ng bahay ay isang epektibo (at ligtas na) paraan upang sanayin para sa mga karera sa panahon ng taglamig. Ngunit mahalaga na mag-log ng ilang milya sa labas sa mga daan upang ganap na maghanda para sa lahi.
Mga Limitasyon ng Pagsasanay para sa Distance Runs sa isang gilingang pinepedalan
Ang mga gym ay kadalasang nililimitahan ang oras na maaaring gastusin ng bawat kliyente sa isang gilingang pinepedalan, kaya maaaring hindi mo maaaring ilagay sa higit sa 30 o 60 minuto para sa isang workout sa gilingang pinepedalan. Iyon ay hindi hihigit sa isang 3-milya o 6-milya na distansya sa pagsasanay. Iyon ay maaaring isang mahusay na dami ng oras sa maagang bahagi ng iyong ikot ng pagsasanay o para sa iyong mga mas maikli sa sesyon ng pagsasanay sa loob ng linggo, ngunit masyadong maikli para sa iyong mahabang araw ng pagsasanay. Kung mayroon kang home gilingang pinepedalan, maaaring wala kang mga paghihigpit sa oras.
Ang isang mahabang araw ng pagsasanay ay kinakailangan upang bumuo ng pagtitiis at ito ay makakuha ng progressively na sa mga linggo na humahantong sa iyong lahi.
Ito rin ay nagpapahirap sa iyong mga paa upang ikaw ay mas malamang na makakuha ng mga blisters sa mas mahabang tumatakbo .
Maraming treadmills mayroon lamang mga setting ng panali at antas, na may mas kaunting pagkakaroon ng mga setting ng pagtanggi. Ito ay nangangahulugan na ang iyong pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na maghanda upang pumunta pataas, ngunit hindi pababa, na gumamit ng iba't ibang mga kalamnan at kuskusin ang iyong mga paa naiiba sa iyong sapatos.
Hindi mo rin hinahamon ang iyong balanse at bumuo ng iba't ibang mga ibabaw, kurva, at maneuvering sa paligid ng mga obstructions tulad ng ginagawa mo kapag tumatakbo sa labas.
Kombinasyon ng gilingang pinepedalan at Outdoor Training sa Winter
Tingnan ang forecast ng panahon para sa linggo at pagkatapos ay planuhin ang iyong labas ay tumatakbo para sa pinakamahusay na posibleng mga kondisyon ng panahon. Maaaring sila ay mas mababa kaysa sa perpekto, ngunit pagkatapos ay muli, kaya maaaring ang panahon sa lahi araw. Kung maaari mo lamang mahawakan ang isang panlabas, malamig na run kada linggo, subukan mong gawin ito sa iyong katagalan, kaya ang iyong katawan ay gagamitin sa kalsada na tumatakbo para sa matagal na distansya.
Maaari mo ring pagsamahin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng ilan sa mga agwat ng mga milya sa isang gilingang pinepedalan at pagkatapos suiting up at paggawa ng higit sa ito sa labas. Ang pagpapatakbo sa labas para sa matagal na pagpapatakbo ay nangangahulugan din na hindi ka magkakaroon ng pakikitungo sa pagkuha ng nababato paggawa ng double-digit milya sa gilingang pinepedalan.
Ang Treadmill Running Maaaring Maging Kapaki-pakinabang para sa Marathoners-in-Training
Sa ilang mga aspeto, ang iyong pagsasanay sa gilingang pinepedalan ay maaaring mas mahusay na maghanda sa iyo para sa mga kondisyon ng lahi kaysa sa panlabas na pagtakbo dahil ang iyong marapon ay malamang na maging mas mainit ang panahon. Ang pagtakbo sa temperatura ng kuwarto ay makakatulong sa iyo na makilala sa mga kondisyon ng lahi. Ito rin ay isang magandang pagkakataon upang subukan ang ilang mga lahi araw outfits dahil malamang na hindi mo suot ang iyong malamig na panahon ng pagpapatakbo ng damit sa panahon ng marapon.
Ang pagtrabaho sa pamamagitan ng inip na pakiramdam mo kapag tumatakbo sa gilingang pinepedalan ay tumutulong din sa iyo na maghanda para sa ilan sa mga hamon ng kaisipan ng marapon.
Gamitin ang iyong oras ng gilingang pinepedalan upang magsanay ng mahusay na pagpapatakbo ng form at siguraduhin na hindi ka gripping ang handrails. Paghaluin ang iyong workouts sa gilingang pinepedalan upang mas mahusay na gayahin ang mga kondisyon na tumatakbo sa real-mundo. Baguhin ang sandal at gamitin ang mga tampok ng pagtanggi kung ang iyong gilingang pinepedalan ay may mga ito.
Mixed Gourmet / Indoor Exercise Long Workout
Kung ang iyong gym ay may mga limitasyon sa oras sa gilingang pinepedalan, ilagay sa buong halaga ng oras na pinapayagan at pagkatapos ay magpahinga upang gumawa ng iba pang mga pagsasanay sa cardio, na maaaring magsama ng panloob o panlabas na pagpapatakbo o paglalakad, patambilog, o paggaod ng makina.
Bumalik kapag naaangkop upang ilagay sa isa pang bloke sa oras na tumatakbo sa gilingang pinepedalan. Kung ang iyong break ay hindi nagpapanatili ng iyong rate ng puso, siguraduhin na gawin ang isang mainit-init sa isang madaling tulin ng lakad bago ang pagdaragdag ng bilis at sandal.
Isang Salita Mula
Sa pamamagitan ng mga taktika na ito, maaari mong gawin ang karamihan ng iyong oras ng gilingang pinepedalan at gamitin ito nang epektibo sa pagsasanay para sa isang marapon o kalahating marapon.