Maaari bang mag-ehersisyo nang labis ang iyong kaligtasan sa sakit at gumawa ka ng sakit?
Ang pananaliksik ay nagbubunyag ng isang link sa pagitan ng katamtaman, regular na ehersisyo at isang malakas na sistema ng immune. Gayunpaman, mayroon ding katibayan na ang labis na matinding ehersisyo ay maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit at maaari kang maging masakit.
Ang average na may sapat na gulang ay may dalawa hanggang tatlong mga impeksyon sa itaas na paghinga sa bawat taon. Nakita kami sa mga virus sa buong araw, ngunit ang ilang mga tao ay tila mas madaling kapitan sa mga sipon o trangkaso.
Ang mga sumusunod na kadahilanan ay nauugnay sa may kapansanan sa immune function at mas mataas na panganib na mahuli ang mga sipon:
- Stress
- Mahina nutrisyon
- Pagod at kawalan ng tulog
- Paninigarilyo
- Mas matanda na edad
- Overtraining syndrome
Maaaring Bawasan ng Masyadong Karagdagang Exercise ang kaligtasan sa sakit
May katibayan na ang labis na matinding ehersisyo ay maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang higit sa 90 minuto ng mataas na intensity ehersisyo pagtitiis ay maaaring gumawa ng mga atleta madaling kapitan ng sakit sa sakit para sa hanggang 72 oras pagkatapos ng ehersisyo session. Mahalagang impormasyon ito para sa mga nakikipagkumpitensya sa mga mahahabang kaganapan tulad ng mga marathon o triathlon.
Ang matinding ehersisyo ay tila nagiging sanhi ng isang pansamantalang pagbawas sa function ng immune system. Natuklasan ng pananaliksik na sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay gumagawa ng ilang mga hormones na pansamantalang mas mababa ang kaligtasan sa sakit.
Ang Cortisol at adrenaline, na kilala bilang mga hormones ng stress, ay nagtataas ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol at pinipigilan ang immune system.
Naapektuhan ang epekto na ito sa nadagdagan na pagkamaramdamin sa impeksiyon sa mga atleta ng pagtitiis pagkatapos ng matinding ehersisyo (tulad ng marathon running o Ironman-distance triathlon training).
Kung ikaw ay pagsasanay para sa mga kaganapan sa ultra-pagtitiis, ang isang mahalagang bahagi ng iyong pagsasanay ay dapat kabilang ang sapat na pahinga at araw ng pagbawi upang pahintulutan ang iyong katawan (immune system) na mabawi.
Kung nadarama mo ang run-down o may iba pang mga sintomas ng overtraining syndrome-tulad ng nadagdagang resting heart rate, mas mabagal na rate ng puso ng pagbawi, pagkamagagalitin o pangkalahatang pagkabigla at pagkapagod-maaaring kailangan mo ring i-tono ang iyong mga ehersisyo.
Kung ikaw ay may sakit, dapat kang mag-ingat tungkol sa labis na labis na ehersisyo. Ang iyong immune system ay binubuwis na sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa iyong impeksiyon, at ang karagdagang stress ay maaaring mapahamak ang iyong pagbawi. Sa pangkalahatan, kung mayroon kang mild cold symptoms at walang lagnat, ang liwanag o katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at talagang mapalakas ang iyong immune system. Ang matinding ehersisyo ay gagawing mas malala ang mga bagay at malamang na pahabain ang iyong sakit.
Kung hindi ka labis na magsanay ngunit napansin mo ang iyong sarili sa pagbahing o paglaban sa isang runny nose matapos ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay maaaring tumugon sa pollen, allergy, o iba pang mga environmental factor. Makipag-usap sa iyong doktor upang makuha ang ugat ng dahilan.
Ang regular na Moderate Exercise ay nagpapalaki ng kaligtasan sa sakit
Mayroong ilang mga bagay na tila protektahan sa amin mula sa pagkuha ng sipon at ang trangkaso. Ang isa sa mga bagay na ito ay lilitaw na katamtaman, pare-parehong ehersisyo. Ang pananaliksik ay patuloy na sumusuporta sa isang ugnayan sa pagitan ng katamtaman, regular na ehersisyo at isang malusog na sistema ng immune.
Napag-alaman ng mga maagang pag-aaral na ang mga recreational exerciser ay nag-ulat ng mas kaunting mga colds sa sandaling nagsimula silang tumakbo nang regular.
Ang katamtamang ehersisyo ay nauugnay sa isang positibong tugon sa immune system at pansamantalang pagpapalakas sa produksyon ng macrophages, ang mga selula na umaatake sa bakterya. Ito ay naniniwala na ang regular, pare-parehong ehersisyo ay maaaring humantong sa malaking benepisyo sa kalusugan ng immune system sa pang-matagalang.
Ipinakita ng mas pinakahuling pag-aaral na may mga pagbabago sa physiological sa immune system bilang tugon sa ehersisyo. Sa panahon ng katamtaman na ehersisyo, ang mga immune cell ay kumakalat sa pamamagitan ng katawan nang mas mabilis at mas mahusay na makakapagpapatay ng bakterya at mga virus. Pagkatapos mag-ehersisyo, ang immune system sa pangkalahatan ay bumalik sa normal sa loob ng ilang oras, ngunit pare-pareho, ang regular na ehersisyo ay parang gumawa ng mga pagbabagong ito ng kaunti pang pangmatagalang.
Ayon sa propesor na si David Nieman, Dr. PH., Ng Appalachian State University, kapag ang katamtamang pag-eehersisyo ay paulit-ulit sa isang araw-araw na batayan ay may pinagsamang epekto na humantong sa isang pang-matagalang tugon sa immune. Ipinakita ng kanyang pagsasaliksik na ang mga taong lumalakad sa 70-75 porsiyento ng kanilang VO2 Max sa loob ng 40 minuto bawat araw ay kalahati ng maraming mga araw na may sakit dahil sa mga lamig o namamagang lalamunan bilang mga hindi nag-ehersisyo.
Ang Psychological Stress Nagbabawas din ng kaligtasan sa sakit
Ito ay hindi lamang pisikal na stress na nagpapataas ng pagpapalabas ng cortisol at adrenaline. Ang sikolohikal na pagkapagod ay maaari ring makapinsala sa kaligtasan sa sakit at humantong sa isang pagtaas ng mga impeksiyon sa malamig at trangkaso.
Sinundan ng mga mananaliksik sa Ohio State ang mga tao na nagkaroon ng stress ng pag-aalaga sa isang minamahal na may Alzheimer's disease at natagpuan na sila ay nakaranas ng dalawang beses na maraming sipon bilang hindi tagapag-alaga. Para sa gayong mga indibidwal, may malinaw na pisikal na benepisyo sa katamtaman, regular na ehersisyo.
Ang moderate na ehersisyo ay hindi lamang ang paraan upang maiwasan ang mga lamig at iba pang mga impeksiyon, at dapat mong matutunan ang mga paraan upang manatiling malusog na may mga tip para sa pag-iwas sa mga mikrobyo sa gym .
Pinagmulan
Ang matinding ehersisyo ay nagpapalakas ng function ng macrophage: posibleng papel ng mga pathway ng NF-kappaB. Cell Biochemistry at Function. 2006 Agosto 14;
MedLine Plus Exercise and Immunity.
Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. Ang immune response sa 30 minutong lakad. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.
Nieman DC. Panganib ng Upper Respiratory Tract Infection sa mga Atleta: Epidemiologic at Immunologic Perspective. Journal of Athletic Training 1997 Oktubre