Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 198
Taba - 4g
Carbs - 37g
Protina - 8g
Kabuuang Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 1
Sa Bitamina A at C na nagmumula sa mangga at potasa na ibinibigay ng saging, ang smoothie na ito ay nagbibigay ng isang maliwanag na sumiklab sa iyong umaga.
Ang oat bran ay mataas sa hibla at ang buto ng abaka ay nagbibigay ng polyunsaturated na taba at protina. Upang itaas ito, ang turmerik ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na curcumin, na may mga anti-inflammatory properties at maaaring pagbawalan ang paglago ng mga selula ng kanser.
Mga sangkap
- 1 daluyan saging, gupitin sa mga chunks at frozen para sa hindi bababa sa 6 na oras o magdamag
- 1 tasang frozen na cube ng mangga
- 1 tasa mababang taba gatas
- 1 kutsarang binhi ng abaka, dagdag pa sa paghahatid
- 1 kutsarang oat bran
- 1/2 kutsarita lupa turmerik
Paghahanda
1. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender. Haluin hanggang makinis. Nangungunang may dagdag na buto ng abaka para sa palamuti.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Ang mga Smoothie ay nagpapakita ng perpektong pagkakataon upang mag-eksperimento. Idagdag sa iyong paboritong gatas o kapalit ng gatas , yogurt, o mantikilya para sa mas mataas na calories at protina, at isang pagkain na magpapanatili sa iyo ng mas matagal pa.
Gayundin, huwag mag-atubiling palakihin ito! Para sa komportable na pagkahulog o taglamig na aroma, idagdag sa isang kutsarita ng kanela.
Ang kanela ay maaaring proteksiyon laban sa kanser, at naglalaman ng antioxidants na may mga anti-inflammatory effect.
Upang gawing libre ang pagawaan ng gatas na ito, palitan ang mababang taba ng gatas na may gatas ng almendras. Ang gatas ng almond ay mayroong 0 gramo ng taba ng puspos, higit na kaltsyum , isang pantay na halaga ng Bitamina A, at halos kalahati ng calories bilang mababang-taba ng gatas. Mahalagang tandaan na ang almond milk ay naglalaman ng mas mababa na protina kaysa sa mababang taba ng gatas masyadong, bagaman.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Ang mga Smoothies ay perpekto para sa kapag ikaw ay on the go. Kung mayroon kang isang abalang araw, ito ay isang simpleng recipe upang gumawa ng gabi bago, mag-imbak sa isang mason garapon sa refrigerator, at grab sa umaga para sa almusal. Ang gatas, abaka na buto, at oat bran ay magpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan hanggang sa tanghalian o sa meryenda sa kalagitnaan ng umaga.
Kung mas gusto mong kumain sa halip na uminom ng iyong mga pagkain, maaari mong i-anumang smoothie sa isang smoothie mangkok. Pagkatapos ng blending, ibuhos sa isang mangkok at itaas na may dagdag na prutas, mani, buto at isang kutsara ng nut butter para sa idinagdag na protina at kumain ng isang kutsara.