Kilala rin bilang: Figure-apat na posisyon
Uri ng Pose: Standing, balancing
Mga Benepisyo: Nagpapabuti ng lakas at balanse ng core, binubuksan ang mga hips, pinalakas ang mga binti.
One-legged chair ay kung ano ang mangyayari kapag utkatasana nakakatugon sa sucirandrasana . Bilang karagdagan sa pagiging isang balanse hamon sa at ng kanyang sarili, ito rin ay isang mahalagang entryway sa ilang mga advanced na balanse ng braso .
Mga Tagubilin:
1.
Magsimula sa pamamagitan ng pagpasok sa mahirap na silya magpose (utkatasana). Dalhin ang ilang mga breaths dito sa parehong mga paa grawnded sa sahig. Tiyakin na ang iyong mga thighs ay mababa at ang iyong timbang ay bumalik sa iyong mga takong.
2. Dalhin ang iyong mga kamay sa Anjali mudra sa iyong puso. Pakiramdam ang lahat ng apat na sulok ng iyong kaliwang paa sa sahig habang sinimulan mong i-peel ang iyong kanang paa sa lupa. Panatilihin ang iyong kaliwang tuhod baluktot habang tinawid mo ang iyong kanang bukung-bukong upang magpahinga sa iyong kaliwang hita sa itaas ng iyong tuhod.
3. Malakas ang iyong kanang paa. Kung tumingin ka pababa, dapat mong makita ang isang hugis sa tatsulok na nabuo sa pamamagitan ng iyong mga binti.
4. Manatili sa posisyon na ito para sa 3-5 breaths. Kung nais mong pumunta sa karagdagang, simulan na dalhin ang iyong dibdib mas mababa hanggang sa iyong mga kamay (pa rin sa posisyon ng panalangin) natitira sa iyong kanan guya. Kung ito nararamdaman ok, maaari kang magpatuloy sa pasulong liko hanggang hawakan ang iyong mga daliri sa sahig. Panatilihin ang liko sa iyong kanang paa o ituwid ito, depende sa kung ano ang nararamdaman ng mas mahusay.
5. Kung may pasulong ka, lumabas ka sa paraan ng iyong pagpasok, bumalik sa isang patayo na posisyon nang mabagal. Bitawan ang kanang binti sa sahig at kumuha ng ilang mga paghinga sa mahirap na upuan bago gawin ang magpose sa kabilang binti.
Mga Tip sa Mga Nagsisimula:
1. Para sa postures balanse, kapaki-pakinabang upang makahanap ng isang lugar upang tumingin sa sahig sa harap mo lamang.
2. Magtrabaho sa iyong pangunahing lakas sa pagkakaiba - iba ng plank at crunches yoga kung balancing ay mahirap para sa iyo.
Advanced na Tip:
1. Ang figure apat na hugis ng mga binti ay nagtatakda sa iyo para sa balanse ng braso tulad ng lumilipad na uwak (eka pada galavasana) at.