Panatilihin itong Simple!
Karamihan sa atin ay nagdadala ng mga panuntunan (o mga alituntunin) tungkol sa pagkain sa ating mga ulo. Sa katunayan, ang mga patakaran ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pagpili ng pagkain - isipin kung kailangan nating pumili muli sa sampu-sampung libong pagkain sa grocery store sa bawat oras na mamili tayo! Ang mahalagang bagay ay upang tiyakin na ang iyong mga alituntunin sa pagkain ay naglilingkod sa iyo, hindi nagtatrabaho laban sa iyo.
Hindi lamang ang mga panuntunan ang nagpapadali sa mga pagpipilian sa pagkain, ngunit habang nagpapatuloy ang panahon maaari silang maging bahagi ng iyong pagkakakilanlan sa pagkain.
Nagdadala ito ng sarili nitong momentum upang tulungan kang magpatuloy na gumawa ng matalinong mga pagpili. Kaya kung ano ang nagsisimula bilang isang nakakamalay tuntunin morphs sa "lamang ang paraan kumain ako," na may maliit na pag-iisip kinakailangan. Wala nang agonizing sa ibabaw ng bakery seksyon sa halip, wala kang literal na pag-aalaga tungkol sa seksyon ng panaderya. Ang mga Cookie ay hindi lamang nauunawaan.
Narito ang ilang mga alituntunin sa mababang karbungko upang isaalang-alang ang pagdaragdag sa iyong arsenal. Tandaan na ang mga patakarang ito ay hindi sinadya upang maging ang lahat at ang katapusan, lahat ng mga patnubay na makatutulong. Ang pinakamainam na mga alituntunin ay ang mga nagawa mo sa iyong sarili, na may katuturan sa iyo.
1. Taba ang Iyong Kaibigan
Ang mga Swedes ay may karapatan - Gustung-gusto ko ang LCHF T-shirts Nakita ko ang mga ito suot. Mababang Carb High Fat! Oo! Para sa marami sa atin, ito ang pinakamahuhusay na panuntunan na maaari nating makuha.
Karamihan sa mga tao sa US ay nagdadala sa paligid ng isang hindi nakasulat na tuntunin na ang kabaligtaran ng ito - na ang mga taba ay dapat na iwasan. Ito ay talagang mapanganib sa iyong paraan ng pagkain dahil ang pag-iwas sa mga taba ay may katiyakang garantiya na kakain ka ng mas maraming karbohidrat sa kanilang lugar.
Siyempre, mahalaga na maiwasan ang hindi malusog na taba. Ang pagputol ng trans fats ay mahalaga, at ang mga eksperto sa low-carb ay sumasang-ayon na hindi labis na labis ang omega-6 fats (langis ng langis, langis ng mais, atbp.) Ay mahalaga sa isang malusog na diyeta na mababa ang karbohiya. Sa kabilang banda, ang mga pusong taba ay natagpuan na hindi ang problema na naisip noon, at maraming mga mapagkukunan ng taba ay talagang mabuti para sa amin .
2. gamutin ang asukal bilang nakakalason
Kahit na may mga taong magtaltalan na ang asukal ay literal na nakakalason, ito ay hindi lason sa tradisyonal na kahulugan. Ngunit para sa mga sa amin kung saan ang mga katawan ay hindi nagproseso ng sugars na rin, ang mga epekto ng asukal sa aming mga katawan ay maaaring maging lubos na nagwawasak sa mahabang bumatak. Para sa kadahilanang ito, makakatulong na isipin ang asukal bilang nakakalason.
3. Starch = Sugar
Ang lason ay hindi matamis, kaya madaling makalimutan na ang nasa loob ng inihurnong patatas ay mahaba ang mga hibla ng glucose, na handa nang masira sa asukal sa ating mga katawan.
Ang partikular na problema ay ang mga naprosesong starch, na kung saan ay halos pre-digested para sa amin. Kung maaari kong mapupuksa ang dalawang mga pasilyo sa grocery store, magsisimula ako sa matamis na inumin at pagkatapos ay mabilis na lumipat sa pasilyo ng cereal. Halos lahat ng mga siryal na ito ay gawa sa mga butil na naproseso sa loob ng isang pulgada ng kanilang buhay, kahit na ang mga ito ay may label na "buong butil." Alin ang nagdudulot sa akin ...
4. Iwasan ang Mga Pagkain na may label na Mababang-Taba, Walang Gluten, Mataas na Protina, Atbp.
Talaga, ang mga label na tulad nito ay isang) isang senyas na ito ay isang panindang pagkain at samakatuwid ay malamang na puno ng basura at b) isang senyas ng prayoridad ng tagagawa. Ang mga pagkaing ito ay kadalasang mataas sa mga sugars at pinong starches.
Kahit na ang label ay "mababang-carb" maaari silang magkaroon ng maraming mga kahina-hinalang mga sangkap na ang ilang mga tao reaksyon ng hindi maganda (hal. Sangkap na technically "hibla" sa kalikasan ngunit sa oras na sila ay naka-install sa isang naproseso na pagkain gawin taasan ang asukal sa dugo sa maraming tao).
Caveat: Bilang isang taong dapat sumunod sa gluten-free diet, mayroong isang maliit na pagkain na may label na gluten-free na kakain ko, eg toyo. Ngunit ang karamihan ng oras, ang gluten-free na label ay nangangahulugang ito ay isang high-carb na pagkain.
5. Kumain ng iyong mga gulay
At iba pang di-pormal na gulay . Kung ikaw ay hindi isang mangangain ng gulay, ito ang panahon upang masubukan ang iyong pagkain.
Ang mga ito ay hindi lamang puno ng mga sustansya at malamang na maiwasan ang mga sakit na pangamba, ngunit maaari silang maging talagang mahusay na mga pamalit para sa mga starch, tulad ng mga sasakyan para sa dips, spreads, pasta sauces , atbp.
6. Isipin ang "Fat, Fiber, Protein"
Sa bawat oras na kumain ka, subukan na isama ang mga pinagkukunan ng tatlong nutrient na ito, na tutubusin mo at panatilihing nakakaramdam ka ng kasiyahan.
7. Huwag Magkaroon ng Maraming Panuntunan
Panatilihing simple ang iyong mga patakaran, at kakaunti. Kung mayroon kang masyadong maraming, ito ay tulad ng pagkakaroon ng mga kumplikadong mga panuntunan, na hindi gumagana nang mahusay.
Gayundin, paminsan-minsan ay masira ang mga tuntunin! Kung sa palagay mo ay pinasiyahan ka ng iyong mga panuntunan, maaari kang magrebelde. Tandaan ang iyong layunin: na ang mga alituntunin ay magiging isang likas na bahagi ng kung paano kumain ka. Maaari kang magulat kung gaano kabilis ito mangyayari kung bibigyan mo ito ng pagkakataon.