Para sa madalas na mga traveller ng negosyo, pagtaguyod at pagpapanatili ng isang pare-pareho ang ugali fitness ay maaaring mukhang halos imposible.
Sa mahabang oras, ang matagal na tagal na ginugol sa mga eroplano, tren, at mga sasakyan, na kinakailangang kumain para sa karamihan ng pagkain o serbisyo sa kuwarto ng order, maliit na pagtulog at isang pangkaraniwang out-of-synched na orasan ng katawan (tingnan ang circadian rhythms), mayroong maliit na silid o enerhiya upang magdagdag ng regular na ehersisyo sa tulad ng isang buong plato.
Gayunpaman, ang isa sa mga susi upang epektibong magtrabaho sa mahabang panahon ay maging masigasig at malusog. Hindi makatwiran upang sakripisyo ang kalusugan at pagganap para sa mas maraming trabaho.
Staying Fit Habang Sa The Go
Ang paglagi sa mga hotel gym ay maaaring mukhang ang pinakasimpleng opsyon para sa traveler ng negosyo na nakatuon sa pagpapanatiling magkasya. Gayunpaman, hindi lahat ng mga hotel ay mayroong mga gym, at ang mga ginagawa nito ay kadalasang kumpleto. Gayunpaman, ang gym ay kapaki-pakinabang at produktibo lamang bilang taong gumagamit nito. Mag-ehersisyo muna at mag-una sa ehersisyo sa iyong katawan, hindi sa kagamitan na maaari mong piliing gamitin para mag-ehersisyo.
Buuin ang iyong Karaniwang Paglalakbay sa Kalusugan
Ang mungkahi dito ay upang maitayo ang iyong fitness sa paglalakbay sa paligid ng iyong sariling katawan. Maraming magagawa mo sa sarili mong silid ng otel o sa panlabas na setting nang hindi nangangailangan ng gym o anumang kagamitan. Ganito:
- Simulan ang iyong mga ehersisyo sa paglalakbay sa isang masinsinang kadaliang kadaliang kadaliang kumilos. Ito ay magsisilbi hindi lamang upang mapainit ang iyong katawan para sa mas malusog na ehersisyo na pagsasanay sa lakas, makakatulong din ito sa iyo upang mapaglabanan ang kawalang-kilos na may pag-upo sa mga eroplano, tren, at mga sasakyan sa matagal na panahon.
- I-rotate ang lahat ng malalaking joints ng katawan, pulso, elbows, balikat, leeg, hips, at ankles. Gumawa ng mga malalaking lupon sa parehong mga direksyon ng paikot-pusta at counter-clockwise. Magdagdag ng mga pag-ikot ng spinal sa pamamagitan ng pag-twist pabalik-balik sa isang panig sa isa pa.
- Maging magiliw habang pinapakilos mo ang lahat ng kasukasuan at gawin ang maraming repetitions bilang nararamdaman mabuti. Ang mas lumipat ka, ang looser ang iyong katawan ay makakakuha. Ang ideya na may magkasanib na kadaliang kumilos ay ang gumana ang lahat ng paninigas mula sa mga joints at mainit ang katawan. Maaari kang gumastos ng 3 hanggang 15 minuto na may magkasanib na kadaliang kumilos, depende sa kung ano ang nararamdaman mo at kung magkano ang oras mo.
Pagsasanay ng Pangunahing Lakas ng Pagsasanay
Matapos ang warm-up na magkasanib na kadaliang kumilos, lumipat sa iyong pangunahing pagsasanay sa lakas ng pagsasanay, pushups, squats, planks at side planks. May mga iba pang mga mahusay na mga pati na rin, gayunpaman, ang mga 4 na maaaring gawin kahit saan sa anumang oras nang walang pangangailangan para sa anumang bagay bilang karagdagan sa iyong katawan.
I-set up ang iyong body weight training circuit tulad nito:
- Pushups - maximum reps para sa 30 segundo
- Side Plank -hold 15 sec bawat panig
- Squats - maximum reps para sa 30 segundo
- Plank - humawak ng 30 segundo
Iyon ay katumbas ng isang pag-ikot at tumatagal ng 2 minuto upang makumpleto
Kumuha ng 30 segundo pahinga at ulitin ang circuit para sa isang kabuuang 3 hanggang sa 10 na round. Ang sampung round ay kukuha ng 25 minuto, kasama ang 30 pangalawang panahon ng pahinga.
Cool Down at Stretch
Walang pag-eehersisyo ay kumpleto nang walang cool-down at mag- abot .
Upang simulan ang cool-down, ulitin ang iyong magkasanib na kadaliang mapainit-up.
Matapos ang pinagsamang kadaliang piligro, gumastos ng hindi bababa sa limang hanggang 10 minuto na lumalawak sa lahat ng malalaking kalamnan ng iyong katawan, hamstrings, hip flexors, quads, binti at mga kalamnan kasama ang gulugod.
Ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay isang napakahalagang aspeto ng anumang fitness program, at mas mahalaga para sa isang madalas na manlalakbay dahil sa compression sa mga kalamnan at joints na nangyayari sa matagal na upo na napupunta sa paglalakbay.
Ang mga pangunahing yoga asanas , tulad ng Down Dog, ulupong, Bridge Pose at Pose ng Bata ay sasaklaw sa karamihan ng iyong mga pangangailangan sa kakayahang umangkop.
Ang karanasang ito ay simpleng gawin, gayunpaman ay magbabayad ng mahusay na mga dividends sa traveler ng negosyo para sa pagpapanatili ng isang malusog, functional na katawan. Sa karanasang ito sa paglalakbay bilang isang base, maaari mong palaging magdagdag ng iba't-ibang sa pamamagitan ng kasamang paminsan-minsang gym workouts kapag available, pagdaragdag ng jogging, sprint o stair running, o sa pamamagitan ng pagdadala ng liwanag, portable exercise tools, tulad ng jump rope, fitness bands at / o isang tagapagsanggalang na suspensyon.