Calorie Counting Tips and Tools
Ang mga bilang ng Calorie ay ang unang bagay na malamang na tinitingnan mo kapag tiningnan mo ang isang label ng nutrisyon katotohanan . Ang pagkain ay nagbibigay ng enerhiya na nagmumula sa anyo ng mga calories (o kilocalories ). Ang lahat ng mga pagkain ay nagbibigay ng calories, kung mayroon silang isang nutrisyon label o hindi, at ito ay lubhang mas madaling makamit ang iyong mga layunin sa timbang kapag alam mo kung ilang.
Ang isang calorie counter ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang patuloy na subaybayan ang iyong paggamit ng calorie.
Maaari kang gumamit ng isang app sa iyong telepono o computer. Kahit na hindi ka patuloy na gumamit ng calorie counter, magandang ideya na subukan ito nang hindi bababa sa isang araw o dalawa, mas mainam ang isang tipikal na araw ng linggo at isang tipikal na araw ng pagtatapos ng linggo, upang malaman kung natutugunan mo ang iyong pang- araw-araw na layunin sa calorie .
Dapat mo ring pamilyar ang mga calorie bilang ng iyong mga paboritong pagkain upang makagawa ka ng mas matalinong mga desisyon sa sandali.
-
Gaano karaming mga Tasa ng mga Gulay ang Kailangan Ninyong Bawat Araw?
-
Naghahatid ng Laki para sa 18 Mga Prutas at Gulay
Kaalaman ay kapangyarihan, pagkatapos ng lahat. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga label ng nutrisyon. Kung mayroon kang madaling gamitin ang iyong telepono maaari mong madaling hanapin ang pagkain. Pinapayagan ka rin ng maraming calorie counter apps na i-scan ang isang barcode ng pagkain upang madaling mahanap ang label ng nutrisyon ng katotohanan nito. Bilang karagdagan sa mga calories, ang mga label ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa kung ano ang nasa iyong pagkain, kaya mahalaga na maunawaan mo kung paano basahin ang mga ito . At siguraduhin na sundin ang gagawin at hindi dapat ihambing nang tama ang mga calorie !
Ilang Calorie ang Dapat Kong Kumain?
Ang pagkilala sa mga bilang ng calorie ng iyong mga paboritong pagkain ay nakakatulong lamang kung alam mo ang kabuuang bilang na dapat mong pagsikapang.
Ang totoo ay ang numero ay nag-iiba sa tao-sa-tao batay sa edad, kasarian, antas ng aktibidad, araw-araw na calories na sinunog , at mga layunin sa timbang. Sa ibang salita, ang " 2000 calorie diet " na naka-quote sa nutrisyon mga label ng katotohanan ay hindi naaangkop sa lahat.
Kaya kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin? Ipasok ang iyong impormasyon sa pang- araw-araw na calorie na calculator ng layunin upang malaman, pagkatapos ay gumamit ng calorie counter upang masubaybayan ang iyong pagkain at makita kung natutugunan mo ang iyong layunin.
Gaano Karaming Calorie ang Nasa Carbs, Proteins, Taba, at Alkohol?
Ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng higit pang mga calorie kaysa sa iba, at kadalasan ay nakasalalay sa macronutrient na nilalaman ng pagkain. Sa pangkalahatan, ang mga pagkain ay binubuo ng mga carbohydrates, protina, at taba, bawat isa ay nagbibigay ng iba't ibang bilang ng calories:
Ang carbohydrates ay nagbibigay ng 4 calories bawat gramo
Ang mga protina ay nagbibigay ng 4 calories bawat gramo
Ang mga taba ay nagbibigay ng 9 calories bawat gramo
Kung nag-inom ka ng alak, tandaan na ang isang gramo ay nagbibigay ng pitong calories. Pagkatapos ng ilang inumin, ang mga calorie sa iyong paboritong mga inuming may alkohol ay maaari talagang mag-stack up-at iyon ang makatuwiran.
Ang mga tamang laki ng bahagi ay magbibigay ng isang balanseng halaga ng calories. Gumawa ng ilang bahagi ng pagkakamali sa sukat o kumain ng isang pagkain na masyadong mataas sa pandiyeta taba at maaari kang maging ubos ng higit pang mga calories kaysa mapagtanto mo.
Parehong Parehong Calorie? Pag-unawa sa Mga Calorie kumpara sa Kalidad ng Diyeta
Mahalaga ba kung saan nagmumula ang iyong mga calorie? Mas mabuti bang makakuha ng karamihan ng iyong mga calories mula sa protina, o kumain ng mas kaunting mga calory mula sa mga carbs?
Nagtalo ang mga eksperto sa paksang ito sa loob ng ilang panahon, ngunit ang sagot ay simple: ang isang calorie ay isang calorie lamang pagdating sa pagbibilang ng mga numero, ngunit ang iba't ibang mga mapagkukunan ng calories ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa iyong timbang dahil sa mga kadahilanan tulad ng satiety and effects sa mga hormone.
Ika-ilalim: tumuon sa pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta na puno ng mga prutas at gulay, buong butil, at mga panunaw na protina upang makuha ang pinaka-kapaki-pakinabang.
Ang mga Katotohanan sa Nutrisyon ay Isinulat Tumpak?
Gusto naming paniwalaan na ang mga label ng nutrisyon ay 100 porsiyentong tumpak, ngunit dahil sa di-sakdal na mga pamamaraan sa pagsukat, mga regulasyon sa label ng FDA, mga pagkakaiba-iba sa mga diskarte sa pagluluto, at mga kadahilanan tulad ng panunaw, madalas na hindi ito .
Ang mga numerong nakikita natin ay mga pagtatantya lamang-ngunit malakas ang mga pagtatantya na magagamit natin upang makamit ang ating mga layunin.
Tandaan, ang mga formula na ginamit upang malaman ang mga layunin sa calorie ay nagbibigay din ng mga pagtatantya. Kung malapit kang sumusunod sa kanila ngunit hindi nakikita ang mga resulta na iyong pinaplano, magandang ideya na magtrabaho kasama ang isang nakarehistrong dietitian, doktor, o iba pang propesyonal sa kalusugan upang malaman kung bakit.